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一元筆記實踐分享·賦能循環(huán)和心流模型
主題：《女朋友太強(qiáng)大，我覺得戰(zhàn)斗力不匹配，怎么辦？ 》
分享人：腦呆瓜王立剛
分享大綱
遇到困難，先問自己想要什么
賦能循環(huán)、心流模型的使用案例以及建立觸發(fā)器
賦能循環(huán)的觸發(fā)器：退路
親密關(guān)系中的情緒處理方法
我追妮妮的三個故事
故事1：我就是想對你好啊~
去年七八月份，我在做一個思維導(dǎo)圖課程，在我做完課程大綱的時候，我就把思維導(dǎo)圖學(xué)員招募的信息發(fā)了出去，有十幾個人來報名。
但是當(dāng)我真正開始制作課程的時候，我發(fā)現(xiàn)到處是坑。
我每天花幾個小時去制作課程，備課過程中遇到問題，就會在床上躺一個小時。
有了一點力氣再起來，五分鐘后遇到問題就會再次回到床上躺一小時。
那時候我非常痛苦，但是貓妮就在群里一直支持我，她跟我說，我相信你一定會做出來。
但是，她的支持讓我壓力更大，因為我覺得自己可能做不出來了，還要苦苦支持。
后來，她在思維導(dǎo)圖分舵里說會一直陪伴著我，我就覺得真好。
也就是從那天開始，她有任何的問題，比如在群里發(fā)布一些什么問題，我都會很認(rèn)真的去思考，并且去回答。
她是非常喜歡懟人的，就是你明明提了一個非常簡單的問題，她會給你說出來十幾個問題，非常讓人難堪。
要是別人，我絕對不理她，但是因為是貓妮，我就覺得，嗯，她說的是對的，即便有時候她是明顯的就在唱反調(diào)。
比如我說要提前做規(guī)劃，她就回復(fù)，你要馬上投入行動啊。
這明顯不是一個正確溝通的路子，但是因為是她說的，我就愿意去聽，這是非常神奇的事情。
所以說，就是這種力量，就是我只想單純地對她好。
故事2：我覺得無法回報你的真心
大概在我生日前十天的時候，貓妮問我生日什么時候，我掐指一算，還有十天。
這個我自己是不記得的，因為平時過得也就比較潦草，也從來沒有人送過生日禮物。
而恰好前一天就是永澄老師的生日，兩相對比，我該是多么落寞。
貓妮就找來幾個共同好友給我做了生日祝?？ㄆ?。
當(dāng)時大概是七點半左右，我吃完晚飯坐在辦公桌前，那一瞬間我都感動的要哭了，但是在感動的背后，是我承受不住的壓力。
這種壓力就是，你對我這么好，我覺得無法回報你，那該怎么辦？
自己的心里其實就是三坑，我不配，我不行，我不能。
意識到問題，距離去改變這個問題還有很長一段時間，但是我有一個比較好的能力，就是搭橋的能力——如果我有一個想做的事情，還有一個不想做的事情，我會在他們之間搭建一個橋梁。
通過這種方式，我重新覺得我可以去做到，我做的可能不是很多，但是我能做出一些力所能及對她好的事情。
故事3：我終于覺得可以跟她比肩，能夠照顧她
在四月份的時候，有一個非常厲害的前輩要跟我一起做一個項目管理的課程，同時他也幫我規(guī)劃好了自己的發(fā)展路徑。
那時候我至少有一些可能性能夠跟她比肩，不能說比她強(qiáng)很多，但是我覺得最起碼能夠跟她實力相當(dāng)。
我就有了一些基礎(chǔ)的信心，可以跟她成為戰(zhàn)友，旗鼓相當(dāng)?shù)哪欠N。
這是我敢去追她的原因，如果沒有這點底氣的話，我連行動的力量都沒有。
這是一個我們都很容易有的行為傾向，當(dāng)我們跟另一個人在一起的時候，覺得自己是好的，自己是OK的，那么我們才可以跟她在一起。
如果跟別人相比，我們差的太多的話，我們在行為上就是有些自卑的，而自卑是一種非常讓人難受的感受。
有了力量，我覺得可以跟她比肩，能夠照顧她，那么我就投入行動啦。
故事4：還是差很多
這幾天我剛好做完畢業(yè)設(shè)計，等待畢業(yè)典禮，有一段時間是自由的，我就來到了威海，也就是來到老大這里。
看著貓妮工作，受到暴擊。
她點擊鼠標(biāo)的速度是我的三倍，處理事務(wù)的速度是我的好多倍，她平時交往溝通的一些人，是我根本無法接觸到的。
這就是下一趴，我要講的內(nèi)容——最近遇到的四個送命問題。
最近的四個送命問題
1.自卑
我跟妮妮同在筆記俠思維導(dǎo)圖分舵的群里，筆記俠的CEO是柯大。
我去年加柯大好友加了兩回，人家都不理。但是當(dāng)我看到妮妮卻在和柯大談笑風(fēng)生的時候，那時候自卑感非常強(qiáng)烈，我覺得自己受到了輕視，而且這種輕視可能短期內(nèi)無法改變。
我會想象這樣一個畫面，當(dāng)我跟她一起去見柯大或者見其他人的時候，我就是一個小小的工程師，她能夠跟人家談得來，那我該怎么辦，這讓我非常難受。
當(dāng)一個人感到自卑的時候，他就會想要撤退。我也真實地面對了自己的內(nèi)心，我就是想要撤退，我就是覺得自己非常的渺小，而且短期內(nèi)可能也追不上。
我就把它寫在印象筆記的心流清單里，心流清單就是記錄一下自己的想法，還有一些一閃而過的念頭，當(dāng)時我心灰意冷地拿著這個心流清單給妮妮看。
我說，這是我的想法。
妮妮說，我覺得你很機(jī)智啊，竟然會想到給自己設(shè)定截止日期。
當(dāng)我跟她說完之后，發(fā)現(xiàn)自己的壓力沒了。當(dāng)我承認(rèn)自己很弱小，確實很弱小的時候，就沒有那種很強(qiáng)烈的自卑感了。
我想撤退，我曾想過跟她分手這件事情讓我覺得非常難堪。
因為我說過，我永不退縮的。
即便是面對她父親的壓力，我也沒有退縮，但是如今面對自己的弱小，我竟然想退縮，我非常難過。
這就是我真實的情況，這也是我真實的想法，我選擇去面對。
當(dāng)我面對真實的時候，我有了力量。
在后邊處理很多類似情況的時候，都是面對真實給我的力量，我確實現(xiàn)在不如她，我確實很渺小。
2.焦慮
除了自卑，還有一種情緒就是焦慮。
妮妮經(jīng)常跟我說，「哇，永澄老師好厲害啊」，兩眼中閃著光，那時候我覺得好焦慮。
或者她說「劍飛大大好厲害啊」，我也感覺好焦慮。
我在想，這種焦慮是什么呢，可能是屬于某種「分離焦慮」，就是對于自我的不確定性，認(rèn)為自己只有保持足夠的強(qiáng)大，才能夠讓她不離開。
但其實這是不理智的，你會發(fā)現(xiàn)，就跟我剛才說的一樣：跟你在一起的時候，不是因為你非常強(qiáng)大，而是因為她覺得跟你在一起的時候，自己是OK的，自己也很好。
這樣的話，她才能夠有一種踏實感。
心流模型應(yīng)用
當(dāng)我想到“焦慮”的時候，就想到了前幾天聽課時候?qū)W到的心流模型，心流模型有兩個軸：一個是能力，一個是挑戰(zhàn)。
當(dāng)一件事情的挑戰(zhàn)很高，你的能力又不足的時候，就會發(fā)生焦慮。
如果用賦能循環(huán)來解釋“焦慮”，就是壓力和辛苦，就是面向未來的消極力量，這時候你完全可以把它變成挑戰(zhàn)和學(xué)習(xí)，也就是說，當(dāng)你的能力在增長的時候，你覺得自己有足夠的能力去應(yīng)對挑戰(zhàn)的時候，這時候就變成了激發(fā)。
心流模型給我們提供了一個解釋“焦慮”的思路，有沒辦法解釋，就有辦法解決。
3.焦慮
前面的問題都是比較現(xiàn)實的問題，是指向現(xiàn)在的我，現(xiàn)在不如你好。但是到了這個問題，就是指向未來的，你的基礎(chǔ)如此好，成長速度如此快，如果一直比我強(qiáng)，我該怎么辦。
說這句話的時候，有一個前提，我是那種非常愿意跟人比的人，沒事就跟人瞎比。
雖然永澄老師在年目標(biāo)課程上說到?jīng)]事跟別人瞎比，你比別人好，你也不用給自己發(fā)個獎牌；你比別人差，你也不能插自己幾刀。但是就是這樣一種很難避免的傾向，就是愿意跟別人比。
當(dāng)我在面對她的強(qiáng)大的時候，我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心中竟然有這樣一種傾向——寧愿選擇愚昧，寧愿選擇不進(jìn)步，寧愿選擇去找一個可能不是非常強(qiáng)的女朋友。
這是我內(nèi)心真實想法，就挺值得琢磨的。
我聽過武志紅老師的課程，他提到一個案例，一個男的為了避免在美女面前顯得自己很弱，寧愿找到一個丑妻。
我意識到自己也有如此的傾向，也會想要找到丑妻。
知道很多心理學(xué)知識的好處就是它能夠讓你看到自己內(nèi)心，讓你看到自己內(nèi)心的感受。
當(dāng)你看到自己的內(nèi)心活動的時候，你就有了解決方案；如果你看不到的話，你就很難去把這個問題表示出來，并且解決掉它。
這幾天，我們同時在做一張圖，我做了三版。
我們的之間的差別在哪里呢？
我作圖做了一天，累的半死，給一個伙伴去看，他覺得不好，妮妮花了一個半小時就做出來了。
作為一個自以為作圖能力非常強(qiáng)的人，讓我覺得生不如死。
我花了一整天很認(rèn)真的去做，我在電腦連續(xù)坐了一天，我眼睛都紅了，我連睡覺都沒有時間，但是結(jié)果卻沒有妮妮花一個半小時做的好。
這個時候你就知道我是多么痛苦了。
妮妮跟我說，她改圖的時候也是非常難受，我想到她去年跟我說她改圖的時候差點都想放棄了。
我就在想，她花幾個月踩得坑，我?guī)滋炀湍芸焖俨韧辏焖俚稿e。
我還覺得吃虧，那是不是我自己有點太弱小了，我是不是應(yīng)該去思考一下自己的問題出在哪里呢？
剛開始，我沒有想到耗能循環(huán)，但是我清楚地看到自己一直在找退路，我會想我們就這樣，就這樣散了吧。
我真的會這樣去想，因為這種感覺太不好了——我們同做一件事情，但是我出錯了，卻要讓她來給我背鍋，她總是在照顧我，我不喜歡這樣子。
然后，就到了積極的未來這個象限，我想要跟她擁有匹配的戰(zhàn)斗力。這時候就想到了壓力和辛苦，她的基礎(chǔ)好，資源豐富，在永澄老師這里成長速度又非?？?。
之后就順路回到了現(xiàn)在的退路——事情一直會這樣，我就沒法挺直腰板，我還給別人找麻煩，很憋屈。
沒有我，她是不是會更好呢，這就是一個很典型的耗能循環(huán)。
我們再看賦能循環(huán)怎么思考，還是在積極的現(xiàn)在這個象限：她確實比我好，這是事實，而且她做出的決策也確實比我正確。
我接受這個事實，再回到一件我可以做的事情，那么我現(xiàn)在可以做的事情就是在她的基礎(chǔ)上繼續(xù)改圖。
哪怕再犯錯，我也可以讓自己得到成長，等到我成長到足夠的時候，就可以幫助到她。
然后再回到積極的現(xiàn)在，我現(xiàn)在做事還可以找墨哥幫忙（墨哥就是我們的一個老師），只要做完了我就可以萃取流程，就可以進(jìn)步。
這時候再去看一個挑戰(zhàn)，就不會覺得這很難，就有一種新的體驗：我確實是第一次做，有很多未知的困難需要我去認(rèn)真解決。
解決掉困難就可以成長，那么這時候再去想象未來，就是感覺到，滿眼的都是藍(lán)天大海，我們可以一起去實現(xiàn)一個很美好的未來藍(lán)圖。
這時候再去思考永澄老師為什么一直說先做完這一個，而不是想著還有多少個沒有做。
因為當(dāng)你去想象未來，未來太大了，太廣闊了，你又沒有辦法立即走到，你只能就跌落下來。
但是如果你看到眼前的困難，它很小，當(dāng)你解決一個問題的時候，你就可以得到成長。
當(dāng)你逐漸解決掉眼前的很多問題的時候，能力就逐漸積累。這時候你再去面對一件困難的時候，你的狀態(tài)就可以由焦慮變成激發(fā)狀態(tài)，就是心流模型的那個能力和挑戰(zhàn)的關(guān)系。
前幾天因為事情非常多，我也感覺非常焦慮，這時候我就想到了《延禧攻略》里邊的一句話：
事情有很多，皇上只要一件一件去做，就算結(jié)果不盡人意，也是無愧于心，無愧于天的。
4.信任危機(jī)
第四個致命問題就是信任危機(jī)。
理論上來講，兩個人關(guān)系非常好，竟然出現(xiàn)了信任危機(jī)，這就是一個不太能夠容忍的事情，但是我依舊是一個接受真實的人。
接受自己所有的內(nèi)心想法，不管它是多么的不堪，甚至有點犯法，因為這是真實的，我接受它。
我們要區(qū)分想法和行動，你內(nèi)心中可以想任何事情，只要你不把它付諸于行動，就不會傷害到別人。
但是，如果你排斥這種想法，這個想法就會一點一點的去折磨你，去消耗你的情緒。
這個問題也是因為作圖帶來的，我們共同做一張圖，我做了3版，花了很長時間去排版。妮妮在改圖的時候就不排版，最后才去問尺寸。
我心里就不爽，我做排版那么長時間，你為什么不跟我說。我忍了很久，終于去問她，她說自己也不知道，她是按照默認(rèn)作圖過程來進(jìn)行的，不知道尺寸是不是需要修改。
聽完她的話后，我內(nèi)心的情緒就被撫平了。
有一次她跟我說她的內(nèi)心想法的時候，看她說話時扭扭捏捏的樣子，跟我當(dāng)時的完全一樣。
我去感受自己的內(nèi)心狀態(tài)，都是感動?。耗阍敢獍炎约旱那榫w說給我聽，這是信任，不是信任危機(jī)。
關(guān)于真實：
看見真實，哪怕是自己很弱小
看見真實是一個說起來非常簡單，但是做起來非常難的事情。
特別是你要面對自己很弱小，自己無能為力的時候。這時候，你甚至連說都不敢說出口，所以每次跟她說明我的內(nèi)心想法，我都十分扭捏，覺得非常羞恥。
但是說完之后，她能夠替我快速梳理，進(jìn)步很快。
這次分享，我三天前已經(jīng)有想法，但是中間被我打斷了，中間又出現(xiàn)了一些小的問題。我都不敢分享，不敢把自己的弱小表現(xiàn)出來，而且還是給很多人聽。
這是非常困難的一件事情，當(dāng)我真的有勇氣面對真實的時候，我才敢說出來。
接受真實，哪怕再不堪
接受真實包含兩部分：
一部分是接受自己的真實
你可以不給她看，就像我?guī)讉€月前我寫了很多卡片，我不敢給她看。我怕她看完之后有很大的情緒波動，但是我知道，最起碼我能夠接受自己。
如果說關(guān)系是一個容器的話，這個容器的承受力是有限的，如果你放進(jìn)去的東西超過這個容器的承受力，這容器就會碎掉。
信任是階段性的，當(dāng)這個容器逐漸承受一些你們覺得不好但逐漸被接受的東西的時候，這個容器的承受力就會慢慢的去擴(kuò)大；但是在你不能信任對方的時候，你也要接受真實，不要逼迫自己信任，不要強(qiáng)迫自己接受一種自己不愿接受的情緒。
第二部分是接受對方的真實
你要允許她表現(xiàn)出自己的真實想法。
有時候我覺得自己很差勁，我就會問她的真實想法，因為我覺得只要是真實的，不管事實如何，只要有問題，有困難，就有解決方案。
所以，我會跟她說：你一定要跟我說真實的想法，如果不說真實想法的話，那么就沒有意義。她就會跟我說，她說的我都信。
我非常喜歡這句話，西天取經(jīng)不容易，容易干不成大業(yè)績。
如果姑娘是誰都能追上了，那還能輪得到我嘛。
確實很困難，我也覺得很辛苦，有時候也覺得非常的遭罪，覺得自己非常的差勁，但是我想，終究能夠到達(dá)西天。
結(jié)尾
以上就是我今天想要分享的所有內(nèi)容
首先感謝妮妮讓我有機(jī)會發(fā)現(xiàn)自己的問題，并且在這幾天里得到了非常大的改變，也非常感謝大家的時間，能夠聽我在這嘮叨一些事情。
最后且最重要的，非常感謝永澄老師，不僅因為他對于妮妮來說非常重要；
他對我來說，也是非常重要的人，從年目標(biāo)課開始，我都能夠看到自己一點一滴的變化。
我把永澄老師看做潛在的對手，雖然現(xiàn)在打不過他；但是我相信，只要努力還是有機(jī)會的 。
問答環(huán)節(jié)
@血條滿滿不停成長的大喵
去年4月份同時跟一個朋友見一個總教練，我那個朋友說，他覺得世界是一個鏡子，如果你是好的，世界就是好的；如果你覺得是壞的，世界就是壞的。
但是我的心中卻覺得，這個世界是冷酷無情的，這個世界是壞的，人是壞的。
后來有一天，我重新看這個世界的時候，竟然覺得世界是好的，覺得世界充滿了希望。
我去想，是誰給我?guī)磉@個改變？妮妮。
她會去覺察并且去認(rèn)真的考慮到別人的一些想法，雖然我只是其中之一，但是我覺得這足夠我去，無條件的去幫助她，因為她給我?guī)砹讼Ｍ?/p>
關(guān)聯(lián)閱讀
永澄：賦能循環(huán)使用方法
https://mp.weixin.qq.com/s/NGB4_Kuab4IrZVGINqGArg
外部反饋
@喵曦
瓜瓜也謙虛了~你的優(yōu)秀大家也都看得到
不過什么心疼寄己！多少人羨慕死呢~敢對妮妮不好我吃了你這個瓜！
@琴
一起成長，一起優(yōu)秀，是件好事。換個角度看，壓力就變動力。
@東風(fēng)溯海
認(rèn)認(rèn)真真的看了聽了，特別佩服你的勇氣，不僅是承認(rèn)自己不足的勇氣，更加是把自己剖析給我們看的勇氣，還有和強(qiáng)大的人一起并肩作戰(zhàn)的勇氣，也有不懼怕強(qiáng)大對手的勇氣！
對的，我沒有和腦呆瓜直接交流過，在社群里也沒有說上過話，但是聽大家耳聞，我也知道你是個非常優(yōu)秀的人呀。
@思銳
敢于追求優(yōu)秀的人，同構(gòu)于敢于直面自己的脆弱
在自戀受到極大挑戰(zhàn)的情況，理智能否戰(zhàn)勝不適，需要極強(qiáng)大的心理能量支撐，需要抱持弱小的自己，需要放下執(zhí)念……非常不容易
@崔崔
謝謝貓妮的細(xì)心，幫我們把昨天呆瓜的分享集合成了喜馬拉雅的文件。
今天我早上在開車的時候又聽了一遍，為了能專注的聽我今天專門兒選了一條雖然很遠(yuǎn)，但是沒有什么車的路。
就感覺這一路上都在跟著你們在迭宕起伏。
我體驗到了心流模型、賦能循環(huán)在生活場景下的魅力，老大帶給我們每個人的改變。
說到這里，我也想分享一個昨天我的故事。昨天晚上我的思緒特別的亂，一直也靜不下來。我就用老大的WWR模型問自己問題，回答完我感覺瞬間思路就被梳理清楚了。
最后找到了我內(nèi)心真正想要的，那其他的情緒干擾也就不見了。然后我又用賦能循環(huán)和udh跑了一圈:我現(xiàn)在處于哪個象限，我的資源是什么，我要怎么去攻克現(xiàn)在這個問題，我做了哪些嘗試。幫我把現(xiàn)狀梳理的清清楚楚
我感受到了模型的強(qiáng)大～
祝福呆瓜和貓妮，把賦能循環(huán)和心流模型用在戀愛中，高能用法太贊了。有了心理學(xué)有了老大，你們的關(guān)系所向無敵～再也不害怕那個恐懼的內(nèi)在小孩了～
祝福你們
@整合★分塊★推進(jìn)★細(xì)分|腦呆瓜?@小貓妮 ( 號滿請加：inplusfun )
ChangeLog
文檔建立：2019年07月02日 20:00
文檔編輯：剛哥的小貓妮；愛妮妮的腦呆瓜
音頻鏈接：喜馬拉雅音頻鏈接
