2019年從值班開始。元旦這天，輪到我值班，要求很嚴(yán)格，吃住在單位，24小時不能離開。但新年第一天，值班確實(shí)沒啥事，偶爾接個電話，處理點(diǎn)小事，其他時間就是坐著了，看書、看電視、玩手機(jī)。到下午了，心想自己在跑步軟件上還報了線上半馬呢，并為了得到一塊獎牌還繳了29塊錢呢，如果不完成任務(wù)，這錢豈不是打水漂了!
干脆在樓道里開跑吧!
樓道是環(huán)形的，一圈大概70米，跑個半馬需要300多圈，開始吧。
一共用時2小時25分完成半馬，竟然打破了自己的半馬紀(jì)錄，上次成績是2小時37分鐘，很是意外，成就感爆棚!
回顧這次樓道跑半馬的過程有以下認(rèn)識和體會：
1.時間、地點(diǎn)、裝備、環(huán)境不是必要條件。這次樓道里刷半馬再次印證了一個觀點(diǎn)，只要想跑、想鍛煉，無論何時何地何種環(huán)境都阻擋不了，外在的這些東西更多的是為我們提供不鍛煉的借口。
在這方面，很多偉大人物做出了榜樣。王若飛1931年被逮捕入獄，至1937年才被接救出獄，他在牢獄中呆了整6年時間，而且受盡了折磨，但他天天堅持體育鍛煉，伸腿、彎腰、曲臂、跑步、跳躍，每次非要練到渾身大汗才肯罷休。由于王若飛在獄中堅持做操，終于征服了惡劣的環(huán)境，戰(zhàn)勝了死亡的威脅，保持了一定的健康水平，在監(jiān)獄里，他始終以比較旺盛的精力和較好的身體素質(zhì)與敵人斗爭。1937年夏，當(dāng)黨組織把他從獄中救出來后，他便很快以充沛的精力投身于人民解放斗爭中去了，在黨內(nèi)任多種重要職務(wù)，為中國共產(chǎn)黨的建設(shè)做出了重要貢獻(xiàn)。南非的曼德拉在獄中服刑27年，始終堅持鍛煉身體，保持了強(qiáng)健的體魄。
2.要學(xué)會分解目標(biāo)。經(jīng)常跑步的小伙伴們大都有這樣的體會，長距離跑步如果過度關(guān)注最終的目標(biāo)，就會被前面遙遠(yuǎn)的路程所嚇倒，最終打退堂鼓，中途放棄。我在前幾次跑半馬過程中經(jīng)常出現(xiàn)跑到8公里左右時實(shí)在累的不想再跑了，想想還有十幾公里，就想著要放棄。所以長距離跑步的一個重要策略就是分解目標(biāo)。
馬拉松世界冠軍山田本一在他的自傳中這么說：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一個標(biāo)志是銀行,第二個標(biāo)志是一棵大樹，第三個標(biāo)志是一座紅房子，這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。比賽開始后，我就以百米沖刺的速度奮力向第一個目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個目標(biāo)，我又以同樣的速度向第二個目標(biāo)沖去。四十幾公里的賽程，就被我分解成這么幾個小目標(biāo)輕松地跑完了。”
“不積跬步無以至千里”，長目標(biāo)分解為易于實(shí)現(xiàn)的一個個小目標(biāo)，就能有效發(fā)揮激勵作用，就會像游戲里的打怪升級一樣，一個個小目標(biāo)最終積攢為大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
3.不過度關(guān)注目標(biāo)本身。會分解小目標(biāo)有時作用也有限，因?yàn)槲覀兒茈y控制自己不去想大目標(biāo)，尤其是對于跑步新手來講更是如此。但通過這次樓道跑步，并回顧前幾次跑步，發(fā)現(xiàn)在跑步中被其他事情所打擾，分散注意力，有助于緩解疲勞和無聊。比如，這次樓道跑馬中，接了3個電話，處理了2件小事，因?yàn)橛须娫捄托∈碌呐R時插入導(dǎo)致自己沒有過多關(guān)注跑步目標(biāo)本身，只管跑、跑、跑就行了。前幾次跑步時也有過特別累不想跑的時候突然來電話的經(jīng)歷，接完電話立馬就不感覺累了，這主要是注意力被分散的緣故。
至于這一點(diǎn)以后如何運(yùn)用，還需要在實(shí)踐中總結(jié)，向跑步高手學(xué)習(xí)請教。
4.要時不時挑戰(zhàn)所謂的不可能。這次跑半馬是跑步以來成就感最強(qiáng)的一次，這也使我體會到經(jīng)常完成一些所謂不可能的任務(wù)，不僅有效調(diào)劑工作生活，而且會帶來強(qiáng)大的成就感，有助于繼續(xù)加油努力。至于其中的道理還需研讀一些心理學(xué)書籍，以便摸透弄懂并合理運(yùn)用。
