2 單腿下蹲下臺階

3 斜坡爬行+過欄桿

4 爬行中肘發(fā)力

單腿與一邊手撐地練習(xí) 肘不主動旋轉(zhuǎn)或伸直 手向上肘向下力才能傳到背

5 上肢發(fā)力

單手放墻上 推身體旋轉(zhuǎn) 肘發(fā)力同上

6 掛墻

肘不主動伸直 讓力傳到背

7 ?手撐上墻 屈肘推身體上下

8 過障礙

上墻跳下

9 腳掌放臺階上 腳跟懸空 腳跟向下壓 腳趾抓地 手臂向前 身體的不平衡都通過腳發(fā)力調(diào)節(jié)

10 爬臺階

11 曲腿 手指壓地 手腕離地 重心前移 讓手腕下壓 但手腕不壓到地面

圖片發(fā)自簡書App