今年懷孕生產(chǎn)，所以運(yùn)動(dòng)方式輕柔許多，也更加有針對(duì)性。
1.孕前
喜歡跑步瑜伽，過(guò)年和老公回老家，我倆每天要么做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要么一起打羽毛球，還1分鐘跳繩比賽，通常70%是我贏了，我最高紀(jì)錄1分鐘跳160+下。
后來(lái)，回他單位隔離，他上班了，我自己就做瑜伽，快走。因?yàn)椴筷?duì)管理嚴(yán)格，我曾經(jīng)5點(diǎn)多醒來(lái)，跑到操場(chǎng)快走，因?yàn)?點(diǎn)多有人巡查，家屬不能下樓逗留。平時(shí)在宿舍，我就在讀書看劇的時(shí)候在走廊走動(dòng)，盡量一天7000+步。
2.懷孕時(shí)期
前三個(gè)月孕前期：主要以輕松的散步為主；
三個(gè)月-七個(gè)月孕中期： 開始看網(wǎng)課丁香媽媽大學(xué)的孕期瑜伽課，跟著視頻運(yùn)動(dòng)，一般一周3-4次；這段時(shí)間學(xué)校復(fù)工，每天一般散步13000+步；
七個(gè)月后孕晚期：散步，盡量每天15000+步。
孕期運(yùn)動(dòng)量挺多的主要是為了控制體重
因?yàn)槲沂呛人紩?huì)胖的人，怕孕期太胖，產(chǎn)后體重掉不下去，而且突然間長(zhǎng)胖，會(huì)長(zhǎng)妊娠紋，妊娠紋不可逆。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于生產(chǎn)。
整個(gè)孕期，體重增長(zhǎng)24斤，符合孕期標(biāo)準(zhǔn)；沒長(zhǎng)妊娠紋；生產(chǎn)時(shí)，從助產(chǎn)士開始為我接生，到寶寶完全出來(lái)，用了18分鐘而已。助產(chǎn)士夸我在生產(chǎn)時(shí)的用力方式和強(qiáng)度是教科書級(jí)別，真開心！我跟她說(shuō)我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，她說(shuō)怪不得呢。
3.產(chǎn)后時(shí)期
產(chǎn)后42天開始，我便開始運(yùn)動(dòng)，主要是修復(fù)為主，塑形為輔。
a.丁香媽媽的產(chǎn)后修復(fù)課
這里再次安利這套網(wǎng)課，教練楊梓講解特別詳細(xì)，會(huì)示范大家容易做錯(cuò)的動(dòng)作，并且會(huì)把做對(duì)了動(dòng)作后身體的反應(yīng)和做錯(cuò)了身體的反應(yīng)一一打在公屏上，所以自己在家跟著練也可以。
b.凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)就是提肛運(yùn)動(dòng)，重要在于堅(jiān)持。
我在小紅書上看到兩個(gè)講解凱格爾運(yùn)動(dòng)的視頻，非常搞笑：
凱格爾運(yùn)動(dòng)初級(jí)階段（這是個(gè)鏈接，可打開）
每天早上、下午、晚上、睡前各做五組。
當(dāng)媽媽不容易，加油(? ??_??)?
