冥想，自我催眠，正念，三者的區(qū)別

1.冥想的英文叫mediation，是包含了瑜伽術(shù)中的冥想放松，佛教中的打坐，坐禪，等不同形式的心性鍛煉的方式。meditation的方式也比較多元化。有想象的方式放松身體，也有通過呼吸放松，也有運(yùn)用輪脈，放上不同輪對應(yīng)的水晶及作用進(jìn)行冥想訓(xùn)練。

關(guān)鍵點(diǎn)：修煉心性的方式，形式多種多樣。

2.自我催眠，英文Self hypnosis，

通過讓身體進(jìn)入超級舒適的狀態(tài)，從而讓你的感官感受暫時放空，從而讓你的意識暫時休息一下，讓你的潛意識和無意識動物本能冒出來。在冥想狀態(tài)下，我們一些潛意識里深層的東西會冒出來，這時候通過你的分析、重建，就可以進(jìn)行更改。

關(guān)鍵點(diǎn)：放松，修改潛意識的內(nèi)容。

3.正念叫mindfulness，是美國的卡巴金把東方的禪學(xué)及佛學(xué)哲理應(yīng)用到了心理咨詢上。正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”。有時正念也被稱為“觀禪”或“內(nèi)觀禪”。

關(guān)鍵點(diǎn)：不評判，當(dāng)下，覺知。

三者的關(guān)系，冥想是只是一種形式而已，可以包括正念，或者自我催眠等多種不通同的內(nèi)容。

至于正念和自我催眠的不同，正念更多的是去覺察覺知，不去評價也不去更改，而是全然地去接納我們腦海中飄過的想法也好，身體感覺到的感受也好，情緒體驗也好，也就是它的主要中心是在于不評判，接納。而自我催眠則會去做一些努力與改變，去灌注一些你所缺乏的，比如對自我的關(guān)愛，對自己的肯定等等?？梢詤⒁娝_提亞的冥想詞，《薩提亞冥想：內(nèi)在和諧、人際和睦與世界和平》。

如果僅僅為了達(dá)到睡覺的效果，這兩種方式都可以采用，這僅僅是它們最基本的功能。

（作者：吉峰）