第九周體會到了精力不足對工作的影響，主要表現(xiàn)在以下四個方面：

1.? ? ? 每天下午4點到6點其實工作效率產(chǎn)出非常一般，不如做溝通類的事情，但是目前對外溝通還是太少，自主意識不夠，悶頭干活效率不高

2.? ? ? 每天晚上吃飯完站立之后，工作狀態(tài)基本可以保持半小時，到8點之后，工作狀態(tài)基本為零，即使熬到9-10點，回家打車困難，耽誤睡覺時間

3.? ? ? 有兩件事情會耽誤極大工作效率，一件事情是臨時需求，第二件事是數(shù)據(jù)底層查邏輯，有時候這兩件事可以讓我忙一下午或者一天，但是產(chǎn)出很低，同時專注力還不夠

4.? ? ? 偶爾會產(chǎn)生焦慮迷茫情緒，這會直接影響工作

5.? ? ? 做事情中間“想”的時間成本太高，最終有時也沒解決想到的問題

精力提升解決方案：

上午7點起床

自然醒后扭動腳腕，搓搓臉，梳梳頭，身體伸展，回憶昨天做夢內(nèi)容，喝半杯溫水，洗漱，左手刷牙，單腳站立，熱啟動練習，進入狀態(tài)后，重點聚焦感恩與目標，以及希望改善的地方，黑板上寫上這三大主要目標，并且寫下完成后帶來的效益，感受完成后的快樂

7點40左右出發(fā)上班

早餐時間可以聽聽音樂，地鐵時間可以聽聽新聞或者想要學習的內(nèi)容

8點40到達公司

吃水果、洗手間、寫下實現(xiàn)三大目標的困難阻礙，做好心理準備，開始干活

9點50

回復釘釘消息，處理緊急事項，若不緊急則繼續(xù)三大目標

9點50到中午12點之間

需要休息一次，10分鐘不管做什么，反正是能夠徹底放松下來的事情

中午12點10到12點半

午餐時間，輕食派需要改善伙食，多點蔬菜，雞胸肉已經(jīng)不想吃了，用其他肉代替，吃一點主食，可以點稍大一份，吃個7分飽，中午4點餓了再吃一點；

12點半到1點20 午睡

1點半開始下午的工作

下午的工作還是從三大目標開始，做到2點15開始處理釘釘，處理緊急事項，若不緊急則繼續(xù)三大目標

下午4點開始有意識的休息加吃中午未吃完的那頓飯

下午4點20開始處理釘釘事項，條件允許不做三大目標，做溝通類工作

5點50出發(fā)運動跑步或者力量訓練，充分運動，運動完洗漱，再加上吃飯，改善晚上的精力（每周三天）

7點半開始晚上的工作，主要核心精力還是三大目標，一直處理到9點到9點半

9點半地鐵回家或者打車回家，回家路上和重要的人溝通聯(lián)系

10點20到家，聊天、泡腳、刷牙、準備溫水、白板每日簡單回顧、明天要帶東西、看書睡覺

今年這一年遇到迷茫的負面情緒了，直接想我不要這一年了，這一年不是戰(zhàn)略年而是踏實提升年；今年這一年遇到焦慮的負面情緒了，將其標簽化，寫下來，想想宇宙那個視頻，然后正面應對

事務性工作不要想，創(chuàng)造性工作先想好再做，想不好直接邊與有效同事溝通再做，總之不要獨立想想想