昨晚聽胡慎之心理邊界第8課，關(guān)于拖延的問題，學(xué)習(xí)到了2個小方法，第一個是為事情建立一個小的儀式感；第二個是先解決能力問題。

????????我遇到了與課程案例中的男生同樣的問題，喜歡做研究，但是每次研究試驗都需要花費大量的時間、精力，雖然過程也很有成就感，但下一次在遇到要做類似事情的時候，一想到要花大量時間、精力，就會繞著走。解決方案是，為這件事情建立一個小小的儀式感，類似于之前看到的相關(guān)解決拖延問題的小妙招之一“爛開始”，放棄完美的心態(tài)，只需要一個小小的開始，無論好壞成敗，只要開始就非常成功了。

? ? ? ?思考一下，“ 我們拖延時候到底是應(yīng)該先解決能力問題，還是先解決動機問題？”我以前一直認(rèn)為是動機不夠、動力不足，而語音中得到的回答是先解決能力問題。我細細地體會了一下，回憶曾經(jīng)多次拖延或猶豫，但后來做到的一些事情，大多其實是我相信自己能完成、我知道自己其實有勝任力。動機也很重要，因為動機連接著欲望或渴望，內(nèi)心想要去做的意愿越強烈，動機可能也會多一些，但最終開始去做，一定是心里給自己成功的暗示，我是可以的，才更敢邁出去，如果從心底非常不相信自己可以做，是很難開啟的。所以能力問題其實很重要。當(dāng)然能力問題一方面包含了建立自我信心的層面，另一方面是真實的能力大小的方面。這兩個部分有一部分聯(lián)系和區(qū)別，有時有能力但不自信，有時候有自信但沒能力，也可能會阻礙，但可能比有能力但不自信更容易先開始，有能力、有自信時，大部分不需要什么動機了，更多會進入自由選擇的狀態(tài)。其實大部分人通常是在沒有能力也沒有自信的狀態(tài)和有能力但不自信的狀態(tài)。這時候只要讓自己真實的體驗到，其實我是有能力的，進行一定的小邁步做一下，對自己有足夠的耐心、不害怕犯錯，能力是最容易習(xí)得的。

? ? 許久沒來簡書說話了，也算是小開始吧。