同事小楊不到三十，年輕不大，肚皮卻不小，閑聊中，我發(fā)現(xiàn)他無法抵抗美食的誘惑，經常吃夜宵喝啤酒，有暴飲暴食的傾向，我建議他控制飲食。

所謂暴飲暴食，是指沒有任何節(jié)制的，沒有任何規(guī)律的大吃大喝，是一種不良的生活飲食習慣。例如朋友聚餐時，邊吃邊喝邊聊，不自覺中，已是酒足飯飽，但停不下筷子，繼續(xù)品嘗各種菜。還有一些人，看到食物就想吃，沒有節(jié)制沒有時間限制，吃著吃著，胃撐大了，身體胖了，嘴還是停不下來。因此，男生大多有了“啤酒肚”，女生多是腰間出現(xiàn)了“游泳圈”。

以上類似的情況，你有遇到嗎？殊不知，這些暴飲暴食的壞習慣，可能正在毀掉你的胃，傷害著自身的健康。

消化內科專家指出，現(xiàn)代人多數(shù)病都是吃出來的，特別是消化系統(tǒng)疾病，“當暴飲暴食時，身體所受到的最直接危害就是胃負擔加重，從而引起消化不良。除此之外，胃黏膜上皮細胞的壽命較短，每2至3天就修復一次，若上一頓還沒消化，下一頓又飽餐一頓，胃始終都處在飽脹狀態(tài)，胃黏膜就很難有修復的機會?！边M食過多，胃就會分泌大量胃液來消化食物，這個過程會破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。對于腸道來說，吃得太飽，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，通便不暢。

吃得過飽，也會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

有研究表明，大約有30%至40%的老年癡呆病人，在青壯年時期有長期飽餐的習慣。長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

很多專家提倡的飲食習慣，一日三餐，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。也有人建議，把一天的食物量分為十成，早晨吃六成，中午吃三成，晚上吃一成。不管提倡怎樣的飲食標準，目的都是讓人健康地生活，不要因為飲食太多給身體帶來危害。晚餐吃得過好過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮信號接連不斷地擴散到大腦皮質其他部位，誘發(fā)神經衰弱。加之有些人喜歡飲酒，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。同時，吃得太飽也會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

當然，暴飲暴食的壞習慣也有心理原因，由于心情煩躁、郁悶、緊張，減肥過度或是欲望得不到滿足。人們會去尋找發(fā)泄的途徑，有人會采取健康的方式去解除，如運動、看書、聽音樂等。而有些人會通過食物來發(fā)泄，滿足欲望。

人無聊的時候最容易暴飲暴食，最好給自己制定一個計劃，不要留出太多空余的時間。過量的飲食會導致腸胃疾病，而且暴食過后心情會更煩躁。暴食也是強迫癥的一種表現(xiàn)，明明不餓，硬要塞到嘴里，就是享受胃里脹脹的感覺，這種進食行為已經不受意識控制，無法停止。

了解了暴飲暴食壞習慣的危害及原因，就要積極去預防。怎么做才能避免暴飲暴食？

一、保持良好心情

一般人會出現(xiàn)暴飲暴食多數(shù)是心理上壓力過大，不要去想那些煩心的事，做自己喜歡的事，就會覺得時間過得特別快，也沒有時間暴飲暴食。

二、細細咀嚼慢咽

有些人在吃飯時，經常是狼吞虎咽，一碗熱騰騰的飯上來，三兩下就吃完了，這樣快速地吃飯也是傷害身體的一種方式，養(yǎng)生專家建議吃飯時，盡量細嚼慢咽，延長用餐時間，讓大腦有足夠的時間接受吃飽的信號，每次用餐時間保持在20分鐘左右，每一口食物咀嚼20-30下再咽下。放慢進食速度，從而控制飲食，就是對身體最好的保護。

三、用歺需要專心

還有一些人，在吃飯時喜歡追劇、刷視頻，這也很容易導致進食過飽。因為大腦只有在專心吃飯時，才能接收到飽的信號，分心就很難感受到飽感的變化，因此建議吃飯時盡量不要一心二用。

我們平時飲食中盡量避免暴飲暴食，還自己一個健康的身體！