忙？累？都是借口。不會(huì)管理精力才是根本。為意志力充電，找到自我管理行動(dòng)和清單?！獜埫?/blockquote>

張萌，極北咖啡青年創(chuàng)新加速器董事長(zhǎng)、下班加油站創(chuàng)始人 ，立德領(lǐng)導(dǎo)力創(chuàng)始人，也是“LEADY又忙又美尋找勵(lì)志女性人物計(jì)劃”發(fā)起者，微博vlog博主...我們都喜歡稱她為“萌姐”，萌姐就是我們心中的那道光。

魅力十足的萌姐！

我是蘇塵，一個(gè)在校大三學(xué)生。熱愛(ài)生活，喜歡儀式感，喜歡分享。堅(jiān)持使用《效率手冊(cè)》和《總結(jié)筆記》150+，英語(yǔ)學(xué)習(xí)持續(xù)180天+，日更文章110天+的寫(xiě)作小白，累計(jì)字?jǐn)?shù)12.6w。

有少女夢(mèng)，懷女王心的阿塵

一、讀書(shū)摘要

在開(kāi)始學(xué)習(xí)精力管理之前，我們首先要學(xué)會(huì)正確看待精力管理。不要把它看作一個(gè)人的天賦，而要把它看做可以被自己習(xí)得的技能。《精力管理手冊(cè)》這本書(shū)正是為我們提供高效充電的方法，讓我們擺脫因精力不足導(dǎo)致的種種困境，讓我們通過(guò)每日修煉而不斷地提升我們對(duì)于精力管理的能力。

二、金句/語(yǔ)錄

①不要把精力管理看作一個(gè)人的天賦，而是要把它看作可以被自己習(xí)得的技能。

②每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。

③知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。

④時(shí)間管理就是幫助你在不同的場(chǎng)合中靈活地切換你的角色。

⑤精力管理靠的不是天賦，而是有意識(shí)的練習(xí)。

⑥賽道的不同是強(qiáng)撐和游刃有余的重要差別。

⑦一旦樹(shù)立人生目標(biāo)，你就不會(huì)迷茫，否則人生就如身處迷霧之中，渾渾噩噩。

⑧不要用同一把鑰匙，開(kāi)所有人的鎖。

⑨只有具備系統(tǒng)性的思維模式，才能以全局性的眼光分析系統(tǒng)內(nèi)成員的互動(dòng)，才能把握趨勢(shì)、預(yù)測(cè)未來(lái)。

⑩充沛的精力是可以通過(guò)精力管理訓(xùn)練得到的，一個(gè)能量管理做的好的人，就像一輛性能好、耗油量低的車(chē)，加一次油就能開(kāi)很遠(yuǎn)。

三、思考題

Q1:請(qǐng)問(wèn)你怎么理解《精力管理手冊(cè)》?

如果說(shuō)打游戲有通關(guān)秘籍，四處游玩有旅游攻略，那么精力管理也有屬于它的修煉手冊(cè)。

精力同樣需要管理，因?yàn)榫芾硎菚r(shí)間管理和效率手冊(cè)的基礎(chǔ)。而這本書(shū)可以幫助我們意識(shí)到精力管理的重要性以及給出一系列的方法來(lái)幫助我們?nèi)プ龊镁芾怼?/b>

Q2:請(qǐng)問(wèn)你怎么理解為意志力充電?你是如何為意志力充電的?

每個(gè)人的意志力都會(huì)被消耗，在這個(gè)時(shí)候我們可能會(huì)感到自己的“自控力”下降，而出現(xiàn)狀態(tài)不佳，效率低下，做事出錯(cuò)……

在意識(shí)到自己的意志力下降后，要及時(shí)為自己的意志力去充充電，因?yàn)槲覀兊囊庵玖σ蚕褚粔K電池，總是消耗即輸出它而不進(jìn)行輸入的話，會(huì)造成巨大的損耗。

而若是我們及時(shí)地覺(jué)察到我們需要充電，會(huì)讓我們接下去的學(xué)習(xí)工作更加順利高效地進(jìn)行。

我會(huì)有三種方法來(lái)給我的意志力充電。

①看女神的微博。在2018年的12月認(rèn)識(shí)了萌姐和師姐，于是開(kāi)始嘗試早起以及針對(duì)性地學(xué)習(xí)。

冬天，在室友都還在睡覺(jué)的時(shí)候，六點(diǎn)鐘從被窩里爬起來(lái)，一個(gè)人到教室按照計(jì)劃學(xué)習(xí)英語(yǔ)和寫(xiě)總結(jié)等。

開(kāi)始突破舒適圈，嘗試使用單點(diǎn)突破法來(lái)寫(xiě)《總結(jié)筆記》，配合《效率手冊(cè)》，讓自己結(jié)束迷茫又焦慮的狀態(tài)，每天都過(guò)得很充實(shí)，感到斗志滿滿。

都說(shuō)“萬(wàn)事開(kāi)頭難”這第一個(gè)月的堅(jiān)持真的總覺(jué)得明天就要放棄了，煩躁，痛苦，糾結(jié)，當(dāng)這些負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，內(nèi)心又會(huì)響起另一個(gè)聲音:不要放棄，熬過(guò)這段時(shí)間就好了。兩個(gè)“小人”在打架，我堅(jiān)定選擇后者。

但是堅(jiān)定的選擇還不夠，我需要有更多的動(dòng)力，這個(gè)時(shí)候就會(huì)去看萌姐和師姐的微博，看半個(gè)小時(shí)左右會(huì)仿佛注入了一股力量，元?dú)鉂M滿，讓我繼續(xù)走下去。

②和好朋友打電話。我是個(gè)在熟人面前就表現(xiàn)為話嘮的樣子，在自己狀態(tài)稍感不佳的時(shí)候，會(huì)給自己的好朋友打電話聊天。

會(huì)和自己的好朋友聊聊各自最近的狀態(tài)，會(huì)噼里啪啦地講一堆自己最近發(fā)生的事情，自己的煩惱自己的喜樂(lè)。

即使只是通過(guò)電話聯(lián)系而不能見(jiàn)面，但是每次交流結(jié)束后心情都會(huì)很好，做事也很有勁兒。

③運(yùn)動(dòng)加美食。會(huì)在意志力下降的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)(跑步or跳舞)，因?yàn)楦魳?lè)一起伸展的時(shí)候整個(gè)身心可以得到放松，心里很平靜。運(yùn)動(dòng)結(jié)束，在散步的過(guò)程中理性地思考出現(xiàn)的問(wèn)題的真正根源以及最有用的方法。

作為在美食面前繳械投降的吃貨一枚，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后配上一杯奶茶或者一份美味的晚餐，都會(huì)讓自己充滿濃濃的幸福感。

Q3:如何理解你在人生效率體系2.0版(第VII頁(yè))中構(gòu)建的認(rèn)知?請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說(shuō)明;一下

我認(rèn)為知識(shí)輸入，自我管理，思維輸出這三者缺一不可。

自我管理是知識(shí)輸入和思維輸出的基礎(chǔ)，做好自身的管理后，結(jié)合知識(shí)的輸入和思維的輸出，會(huì)讓我們的思維更加開(kāi)闊，思考問(wèn)題更加深入，解決問(wèn)題更容易抓住重點(diǎn)。

其中2.0版本更加注重精力管理。

通過(guò)七個(gè)人物法，我確定了今年的修煉目標(biāo)，而英語(yǔ)是我的第一修煉目標(biāo)。

我每天會(huì)花3h+的時(shí)間在英語(yǔ)學(xué)習(xí)上，堅(jiān)持了半年的英語(yǔ)學(xué)習(xí)，盡管自己本身喜歡學(xué)習(xí)英語(yǔ)，但是長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持也出現(xiàn)了疲態(tài)。

在遇到學(xué)習(xí)生活的一些煩心的事情讓英語(yǔ)學(xué)習(xí)效果大打折扣。在那段期間整個(gè)人都有些“喪”，明明想要去做好卻又沒(méi)能做好的挫敗感讓我很難受。于是在后面發(fā)現(xiàn)萌姐出了這本書(shū)的時(shí)候果斷購(gòu)買(mǎi)了。

Q4:請(qǐng)問(wèn)做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別?一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理?為什么?

做精力管理的人是有意識(shí)地想做自己的主人，讓自己可以利用各種方法調(diào)整自己，繼續(xù)投入學(xué)習(xí)工作之中。

而反之我們就會(huì)陷入精力缺失的疲態(tài)，想做的事情做不好，甚至什么都不想做，只想休息。

目標(biāo)管理是十分需要的。因?yàn)椤耙坏?shù)立人生目標(biāo)，你就不會(huì)迷茫，否則人生就如身處迷霧中，渾渾噩噩?！笔窒矚g書(shū)中這句話。

在我沒(méi)有確定修煉硬本領(lǐng)時(shí)，隨著接近大四，我感到迷茫的同時(shí)又焦慮。

因?yàn)槲仪逍训刂牢也荒茉倮速M(fèi)時(shí)間了，我需要學(xué)習(xí)，我要提升自己，但是究竟從何下手呢？這讓我很是苦惱。

而在我通過(guò)七個(gè)人物法確定了硬本領(lǐng)修煉以后(英語(yǔ)，表達(dá))，我每天都過(guò)得十分充實(shí)，看到自己在一點(diǎn)點(diǎn)靠近目標(biāo)而欣喜，也會(huì)想要自己做的更好而不斷地調(diào)整計(jì)劃和修改不足。

Q5:給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事需要每周堅(jiān)持，哪些事需要每月堅(jiān)持;

每日?qǐng)?jiān)持:

①早睡早起。使用每21天為一個(gè)周期，把睡覺(jué)的時(shí)間每一個(gè)周期都推前5分鐘，讓習(xí)慣熬夜再慢慢過(guò)度到早睡。早上起床的時(shí)間亦是如此。可以利用打卡軟件進(jìn)行打卡。

②堅(jiān)持喝水。在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上(每日3瓶)，定鬧鐘提醒自己多喝水。

③呼吸法。繼續(xù)使用“3——3——6呼吸法”或“4——4——8呼吸法”，讓自己保持平靜。

④精力波點(diǎn)圖。貫徹落實(shí)對(duì)于精力波點(diǎn)圖的繪制，總結(jié)得出自己的精力最佳時(shí)期和最差時(shí)期。

每周堅(jiān)持:

①鍛煉身體。每周2-3次，每次1-1.5h，讓自己在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量，恢復(fù)平靜。

②繪制圖表。在每周對(duì)于精力波點(diǎn)圖進(jìn)行分析總結(jié)，得出結(jié)論。

每月堅(jiān)持:

①聊天分享。要堅(jiān)持和好朋友聊天2-3次，將自己的所思所想與對(duì)方分享，在溝通的過(guò)程讓自己緩解壓力。

②美食享受。可以每個(gè)月給自己堅(jiān)持學(xué)習(xí)進(jìn)行嘉獎(jiǎng)，以美食犒勞自己1-2次。

四、啟發(fā)與收獲

①修改認(rèn)知。之前總會(huì)覺(jué)得優(yōu)秀的人的不會(huì)困惑于精力管理，并且他們善于精力管理。但是許多優(yōu)秀的人也在學(xué)習(xí)，他們也并不是天生就有這項(xiàng)能力的，同樣需要有意識(shí)地練習(xí)。

②及時(shí)充電。我們的意志力就像一塊電池，它會(huì)被消耗，所以需要我們?yōu)樗皶r(shí)充電。通過(guò)實(shí)踐，找到讓自己充電的有效方法。

③持續(xù)做到。想到不如做到，做到不如持續(xù)做到。要修煉一項(xiàng)本來(lái)亦或是做一件事都要有一顆堅(jiān)定的心，已經(jīng)突破自己從0到1，那么要讓自己繼續(xù)堅(jiān)持，堅(jiān)持從1到1+。

相信每個(gè)女性不管在哪個(gè)年齡段都會(huì)有喜歡自己少女時(shí)代的樣子，但是更重要的是喜歡那份陽(yáng)光明媚的心態(tài)。學(xué)習(xí)精力管理，元?dú)鉂M滿的你，也可以很少女。

為你的意志力充充電吧～

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