今天的晨讀內(nèi)容來自于《專注力》。

專注力，又稱注意力，指一個(gè)人專心于某一事物，或活動(dòng)是的心理狀態(tài)。今天的專注力養(yǎng)成可以參考前幾天的晨讀分享《刻意練習(xí)》的幾種訓(xùn)練方法。

一:拉伸練習(xí)，也就是走出舒適區(qū)。

一個(gè)人如果一直呆在自己的舒適區(qū)，那么他就很難進(jìn)步，猶如“溫水煮青蛙”，有一天都不知道自己怎么死的。所以在現(xiàn)今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)環(huán)境下，要想不被社會(huì)淘汰或走在時(shí)代前列，必須讓自己時(shí)時(shí)處在“拉伸區(qū)”，也就是要適度超越舒適區(qū)的范圍，主動(dòng)給自己加壓，方法是需要循序漸進(jìn)，不斷的打破平衡，重新適應(yīng)新狀態(tài)。

二、及時(shí)反饋，也就是要保持動(dòng)力。

1.設(shè)置小目標(biāo)，量化進(jìn)度。把大計(jì)劃和項(xiàng)目拆分成一個(gè)個(gè)可簡(jiǎn)單操作的小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)設(shè)立一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。比如獎(jiǎng)勵(lì)買一件新衣服或書。

2.預(yù)想結(jié)果，以結(jié)果反激勵(lì)。比如我們健身，可以想象自己擁有一個(gè)健美健康身體后的種種好處。就比如我就把別人健美照設(shè)置成桌面，堅(jiān)持不下去的時(shí)候就看看圖片，想象自己擁有美好身材后的狀態(tài)，堅(jiān)持起來就輕松多了。

三、釋放空間

具體分為物理空間和大腦空間

1.空間清凈:方法很簡(jiǎn)單，當(dāng)你在單位工作或在家自學(xué)時(shí)，首先清理掉和工作學(xué)習(xí)無關(guān)的書籍或物品，包括手機(jī)，免得分散我們的注意力。這種空間上的處理，是訓(xùn)練專注力的最初階段的有效方法。

2.清理大腦:大腦是一個(gè)屏幕，我們要像清理桌面一樣的清理大腦，把無關(guān)于當(dāng)下的雜念都清理出去。開始時(shí)建議試著用冥想的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

最后總結(jié)一下:今天分享的內(nèi)容主要有三個(gè)方面。一是走出舒適區(qū)，進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。二是進(jìn)行量化進(jìn)度和預(yù)想結(jié)果來建立及時(shí)反饋機(jī)制。三是通過清理空間和清理大腦來做好釋放空間，達(dá)到專注學(xué)習(xí)的目的。