概念
1.拖延的定義：
只有當(dāng)一項(xiàng)推遲同時(shí)滿足兩個(gè)條件時(shí)，才能稱之為“真性拖延”：
一是后果有害；
二是本可以避免。
應(yīng)該把“真性拖延”和“合理推遲”區(qū)分開來(lái)。
拖延的本質(zhì)是自我管理和約束的失效。每個(gè)人如果能夠仔細(xì)分析自己的拖延，都能從中學(xué)到很多其他地方學(xué)不到的東西。
反過(guò)來(lái)說(shuō)，任何自我管理系統(tǒng)，如果沒法有效解決拖延這個(gè)問(wèn)題，就不算是行之有效的體系——拖延也是所有自我管理理論的試金石。
造成拖延的原因，可以簡(jiǎn)單歸納為兩點(diǎn)：
問(wèn)題太難，不會(huì)做；
沒有動(dòng)力，不想做。
所以：“增兵減灶”法 。
“增兵減灶”法的核心是： 拆解問(wèn)題，降低難度；積聚動(dòng)力，擴(kuò)大勝率 。
一、“減灶”： 拆解問(wèn)題，降低難度，以“容易開始”為第一要?jiǎng)?wù)。
有三個(gè)具體策略：精簡(jiǎn)、近戰(zhàn)、邊界。
1.精簡(jiǎn)：做重要和恰當(dāng)?shù)氖?/p>
不斷地專注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完為止。這個(gè)在三件事里面提過(guò)，不贅述了（見文章9-1）。這里介紹另外一個(gè)很好用的法則。
減半法則：
比如，你目標(biāo)是擴(kuò)大英語(yǔ)詞匯量，最初的目標(biāo)是底線300個(gè)單詞/天，你可以先開始去做，但是一旦完不成，立即減半，改為150個(gè)/天；再完不成，再減半到75個(gè)/天……最終的下限，是每天記1個(gè)單詞。
乍一聽，你可能覺得減到“記1個(gè)”太夸張，這和沒背有什么區(qū)別？
其實(shí)，差別很大。 1是下限，不是上限，也就是說(shuō)最少背1個(gè)單詞，背多了都是你賺到的。 當(dāng)目標(biāo)小到你分分鐘就能達(dá)成，你很可能順便就做了。正向激勵(lì)，會(huì)讓你進(jìn)入良性循環(huán)。
世界上最爛的……
另一個(gè)對(duì)我“寫文章時(shí)拖延”很有幫助的方法就是 “世界最爛法則” 。在被完美主義困住的時(shí)候，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我有權(quán)利寫出世界上最爛的文章！然后開始寫作。當(dāng)你開始動(dòng)筆，先寫自己能寫的內(nèi)容，寫著寫著就會(huì)越寫越順，刪除前面300字，下面就是好文章。
好的開始是成功的二分之一，那么爛的開始是成功的三分之一。
2.近戰(zhàn)：細(xì)分目標(biāo)
好逸惡勞是人類的天性。如果難度很大，那么大腦很容易產(chǎn)生畏難情緒。所以，要持續(xù)地拆分目標(biāo)——無(wú)目標(biāo)、無(wú)短期目標(biāo)都需要不斷拆分到“忍不住動(dòng)手”為止（見第6周文章）。
3.建立邊界：降低干擾
主動(dòng)建立起自己的邊界，可以借用之前介紹過(guò)的番茄工作法、Forest小工具等時(shí)間管理的利器（見文章7-5）。
“減灶”的核心其實(shí)是——通過(guò)聚焦、調(diào)整目標(biāo)、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界，讓啟動(dòng)阻力降到最小，充分哄騙自己潛意識(shí)開始行動(dòng)。
對(duì)于戰(zhàn)拖而言，開始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。 降低任務(wù)的完成難度和成本，“日拱一卒，不期速成”。
二、“增兵”：轉(zhuǎn)化、匯聚做一件事的動(dòng)力
心理學(xué)家德西和瑞安提出的“自我決定論”，目前已得到學(xué)術(shù)界的廣泛認(rèn)可。自我決定論認(rèn)為人的基本需求有三種：
有關(guān)愛的 “關(guān)聯(lián)”
有關(guān)力量的 “勝任”
有關(guān)自由的 “自主”
1.我的能力足以 勝任 要做的這件事嗎？我該如何提高能力或調(diào)整指標(biāo)，讓我自己平和有信心？
2.我做這件事是不是 發(fā)自內(nèi)心 ？是自我的決定還是外部影響？如果不得不做，我能主動(dòng)選擇從中 學(xué)到 些什么？我可以 主動(dòng)創(chuàng)造 哪些新奇的嘗試？
3.在做這件事的過(guò)程中，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多 鏈接 ？
人類都有“發(fā)現(xiàn)新奇事物、進(jìn)行挑戰(zhàn)、拓展并施展才能以及探索和學(xué)習(xí)的內(nèi)在傾向”。多關(guān)注這件事中不熟悉、新奇或始料未及之處，調(diào)動(dòng)自己的好奇心，嘗試把做事的外部要求轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)部需求——變“我必須”為“我想要”。
摘自古典《超級(jí)個(gè)體》
工作
何姐的新聞三段論：
1.目的和意義（文件及通知里有原話，沒有可以百度學(xué)習(xí)）
2.簡(jiǎn)述事件發(fā)生情況（who，where，what，when，how）
3.影響和總結(jié)。
復(fù)習(xí)
定投不僅僅指資本的定投，還可以是注意力的定投。
斷舍離
你今天打算花多長(zhǎng)時(shí)間在斷舍離上呢？一開始不用貪多，比如用半個(gè)小時(shí)好好收拾一個(gè)抽屜，收拾到讓人一看就神清氣爽的程度。好的開始是成功的一半。
認(rèn)知
勤奮卻陷入貧困跟努力還是不能成功道理上是一樣的。
霧滿攔江的四步讀書法
全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅(jiān)定
