強直性脊柱炎（AS），一種慢性全身免疫系統(tǒng)紊亂導(dǎo)致的疾病，有著隱匿性高、較難確診、關(guān)節(jié)受損不可逆和致殘率高的特點，病情嚴(yán)重的話會影響生活質(zhì)量，所以號稱“不死的癌癥”。目前的醫(yī)學(xué)水平，對AS的治療主要在于控制炎癥，減輕或緩解癥狀，維持正常姿勢和最佳功能位置，防止畸形。

本人是一名具有23年強直患病史的資深患者（1996年發(fā)病至今），截至目前，體態(tài)正常，工作生活兩不誤。希望可以分享交流治療經(jīng)歷，以及日常的運動鍛煉。

重要事情開頭說，并且說三遍：

所有號稱可以治愈AS的，不是騙子就是托！

所有號稱可以治愈AS的，不是騙子就是托??！

所有號稱可以治愈AS的，不是騙子就是托！??！

看到題目，小伙伴們是不是覺得奇怪，呼吸有啥好寫的，每個人從出生開始，第一個無師自通的技能，或者說是生存的本能，就是呼吸。一下吸氣，一下呼氣，直至人生百年。

呼吸，指機體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程，也是我們每個人每時每刻都在做的事情?？此破匠＃瑓s貴在頻繁，不可停止。假如能利用呼吸做些對AS病情有益的鍛煉，那不正是成本最低、最可堅持、隨時隨身最方便的鍛煉方式么？

之前偶然聽到李蕾老師的練就好聲音聲優(yōu)課，她在第一節(jié)課里提到，呼吸分成下面三種:

口鼻淺呼吸：只有口鼻淺淺的吸了一口氣，胸部腹部沒有動

胸式呼吸：吸氣的時候，胸部膨起，腹部縮進去

腹式呼吸：吸氣的時候腹部先隆起

大家可以試一下，一手放在胸口，一手放在腹部丹田（丹田在肚臍朝下三公分的地方），深吸一口氣，試下自己的呼吸方式是哪一種。當(dāng)然了，如果沒有刻意深吸的話，或者習(xí)慣的就是最普通的口鼻淺呼吸。

在這里，我們就說說如何利用好的呼吸方式，來開展一些對強直有益的鍛煉。

首先說說口鼻淺呼吸，這種呼吸方式，是最多時候在無意識狀態(tài)下完成的，也是全身最不需要多費力、最輕松無壓力的方式。但對于我們強直來說，并不是一個好的呼吸方式。由于病情發(fā)展，患者的脊椎或多或少有受到影響，主要體現(xiàn)在輕微駝背，含胸，趴肩，彎腰等等。

在這種情況下，我們采取最不需要費力的口鼻淺呼吸，對我們的身體和病情并沒有任何幫助。

再來說說胸式呼吸，最常見有場景應(yīng)該是，很多人在情緒緊張的時候，都會通過深呼一口氣來調(diào)節(jié)與緩和心理情緒，這個時候，就是胸式呼吸了。

最后說下腹式呼吸，腹式呼吸是我們?nèi)粘Ｗ铍y體會和控制好的呼吸方式。

所謂腹式呼吸，就是吸氣時，小腹先突起，氣吸到丹田的位置。有人會說，平時呼吸，很少能做到這樣，怎么才能把氣吸到這個位置呢？其實，這個只是大伙沒有去體會和發(fā)現(xiàn)了。每天晚上，我們?nèi)矸潘商稍诖采?，臨睡前的狀態(tài)，就會不自覺的使用到腹式呼吸（看到這里的小伙伴，有條件的可以躺到床上體會下這種感覺）

綜上，我個人經(jīng)過一段時間的嘗試和體驗，覺得日常采用胸式呼吸和腹式呼吸方式，對我們這種病情和身體最有益。

時間：除睡覺以外的任何時候，想起來就能做。能堅持成下意識的那最好。

場景：站著靜止沒走動的時候，坐著特別是開車、開會、在電腦前工作等等。

效果：當(dāng)你下意識采取胸式呼吸和腹式呼吸時，身體就會直覺的肩膀外擴平撐，腰背部把身體拉直，胸腔打開，腰椎挺直擴張，呼吸節(jié)奏深長，全身放松，不再像以前一樣駝背彎腰趴肩含胸。長期堅持下來的話，有助于減輕或緩解癥狀，幫助我們維持正常姿勢和最佳功能位置，整個人的形體更加自然，精神面貌也為之煥然一新。

當(dāng)然，用了胸式呼吸和腹式呼吸還有其它附加功效，比如說話更有磁性了，聲音情感更豐富了，晚上也更容易入睡了等等。有興趣的小伙伴們，可以自己體驗并分享下喲

小伙伴們，這么簡單又隨身隨時隨地的小鍛煉技巧，趕緊試起來吧~