《改變提問，改變?nèi)松?/p>

走出“拖延”泥潭的ABCC選擇法：

Aware 覺察：我現(xiàn)在處于評判者狀態(tài)嗎？

Breath 深呼吸：暫停，后退一步

Curiosity 好奇：放下評判和觀點，帶著好奇去了解事實。

Choice 選擇：根據(jù)對事情新的了解，做出新的選擇。

場景運用

今天下午，我感覺自己快要爆炸了，一下子很多事情都急著要處理，經(jīng)常還沒做完一個，有好幾個又在等著處理，恨不得有三頭六臂，心情很煩躁。

A——問自己現(xiàn)在處于評判者狀態(tài)嗎？對照自己的心態(tài)，我發(fā)現(xiàn)從下午開始，我的腦海中就充斥著：為什么只有我要做這么多事情，別人（同事）居然還有時間去看雜書？就算不做會怎樣，何必白費力氣！已經(jīng)說第幾遍了，他們怎么還不懂？我也要讓人（領(lǐng)導(dǎo)）知道我是有脾氣的……我覺察到自己處于評判者狀態(tài)。

B——深呼吸，積極暫停。站起來，去喝口水，吃兩粒小番茄。

C——放下評判和觀點，問自己，事情的真相是什么呢？

1.沒有什么是必須今天就完成的。

2.我沒有把任務(wù)進(jìn)行分工和委托。

3.有兩個任務(wù)確實很困難，帶給我太大的壓力。

C——選擇如何去做。問自己，我如何才能做到……

1.把所有要處理的事情都寫出來；要相信，所有問題，寫出來就等于解決了一半。

2.按優(yōu)先級分出：必須馬上處理、可以以后處理或委托別人處理、暫時不必理會三個等級。

3.集中攻堅，從最高等級的事情開始處理。