2016年時(shí)，76歲的我國知名中醫(yī)陳淑長教授就分享了自己的保養(yǎng)“秘訣。1940年出生，第四批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師，享受國務(wù)院特殊津貼。擅長治療周圍血管疾病及外科疑難雜癥。
陳淑長認(rèn)為，健康有5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：吃飯有食欲 睡覺睡得香 排泄無障礙 思維反應(yīng)快 運(yùn)動不費(fèi)力
一日三餐，她原來是這樣吃的
早餐：三七、大棗、核桃共用
按時(shí)按量吃早餐，牛奶、麥片、葡萄干、奶酪、面包片等，最后把一小勺（1～3克）三七粉混在少量牛奶中喝下去。
三七藥性平和，能夠活血通脈，幫助血液循環(huán)，早晨喝了之后，大腦血液供應(yīng)狀態(tài)良好，一整天用腦之后不感到疲勞，并且對大腦和心臟都有好處。
結(jié)果：全身氣血充盈，血管好，身體組織器官就能得到滋養(yǎng)，少生疾病。
中餐：富含蛋白質(zhì)，多吃蔬菜
工作緊張時(shí)，她有一個(gè)“速食飯”，即把肉切成丁加上點(diǎn)醬油、黃酒、蔥花和姜末一起醃一下，然后放在電飯鍋里與米飯一起燜，再做一個(gè)西紅柿或黃瓜雞蛋湯，保證每頓飯膳食結(jié)構(gòu)合理。
晚餐：飯前吃仨?xiàng)?，一輩子不顯老
陳淑長發(fā)現(xiàn)大棗是所有藥用食物里健脾益氣效果最好的，而且食用后不會導(dǎo)致水濕停留。從那之后迷上了吃棗，一吃吃了50年
說到吃棗，“如今的好狀態(tài)真是和健脾有關(guān)，這個(gè)棗是‘早’的諧音，真是讓我早早就知道了中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵?！?/p>
她的吃法是：每天晚飯前，先吃上6個(gè)棗、1個(gè)核桃（可以通潤血脈、潤膚潤發(fā)），而且是換著花樣吃。
比如煮熟后放蜂蜜或紅糖或冰糖，之后再吃飯，身體就能正常地吸收營養(yǎng)和排泄廢物，脾胃運(yùn)化好代謝就正常，人體就處于平衡狀態(tài)，體型就保持得好，不會發(fā)胖。正所謂棗養(yǎng)氣血，“一日吃仨?xiàng)?，一輩子不顯老”。
血管健康，人一定漂亮。如果一個(gè)人心臟功能很好，血管很健康，他/她一定是“漂亮”的：氣色紅潤、皮膚透澤，多不長斑，而且，皺褶也會比同齡人少些。
腳離心臟最遠(yuǎn)，一定要保暖
保暖方面，注重暖腳，下肢暖全身怡。陳淑長穿鞋從來都穿蓋腳趾頭的鞋。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液的供應(yīng)少，再加上腳的表面脂肪層又薄，它的保溫能力比較差，極易受寒，而“寒從足下生”，“寒則凝”，還會引起胃痛、腹痛、腰腿痛等。
陳淑長圍繞著氣血自我設(shè)計(jì)了一套運(yùn)動方案：工作的時(shí)候，她腳底下會動著，轉(zhuǎn)圈、繃腳、屈曲，帶動腿一起做運(yùn)動。
原理就是，腳只要一動，肌肉帶動血管都在動，先是動脈，后微血管，再是毛細(xì)血管，最后靜脈，整個(gè)都循環(huán)起來對心臟大有好處。
陳教授會自己點(diǎn)三個(gè)穴位，她稱為“吃補(bǔ)藥”。一個(gè)是涌泉穴 一個(gè)是太沖穴 一個(gè)是足三里穴。這樣可以調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎，保持氣血流通正常，因而更健康。
先養(yǎng)內(nèi)才能養(yǎng)身，遇事不生氣
中醫(yī)認(rèn)為食物要經(jīng)過脾胃運(yùn)化，才能被消化、吸收，變成營養(yǎng)，經(jīng)血脈輸送到全身。如果人心里裝的事太多，思慮過度就易傷脾，影響運(yùn)化功能，造成少食、腹脹、身體乏力等癥狀。心情不好，再好的食物也不能消化吸收。
因此，她提出：“人要保持心平氣和的良好心態(tài)，一定要向善，遇事不生氣，能忍自安，這個(gè)忍是高品味的忍，就是淡化它，轉(zhuǎn)移它，往好處想?！?/p>
吃喝拉睡行，都要有規(guī)律
維持生命的基本規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對美容美體、益壽延年大有益處。
吃。隨著年齡的增加要適當(dāng)減少進(jìn)食量：
1、40歲以下者吃九成飽；
2、40~60歲的人吃八成飽；
3、70、80歲以上的老人吃七成飽就行了。
喝
1、每天食物里已經(jīng)包含了一定數(shù)量的水，再喝水1500毫升就行了；
2、茶水可以喝，但不要喝濃茶。
拉。1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。大便每天一次，成型是正常的，規(guī)律性的兩天一次也可以。
2、保持大便通暢要多吃含粗纖維的食物，蔬菜、水果等。
睡 正常睡眠6～7個(gè)小時(shí)就夠了。睡的時(shí)間過長，做夢或做噩夢，睡醒后反而頭腦不清醒，影響第二天的工作。
行。每天堅(jiān)持散步1500米，可消耗80～100大卡的熱量，運(yùn)動時(shí)心率較自己平時(shí)快20次，微微汗出，自我感覺舒服即可。（來源：健康時(shí)報(bào)綜合自中國老年雜志、中國中醫(yī)藥報(bào)）
