“我愿意放下。我釋放所有責(zé)怪。我已經(jīng)準(zhǔn)備好要原諒了?！?br>

請(qǐng)說這個(gè)肯定句：”我放下舊有的限制和信念。我放下，而且很平靜。“

第4天的鏡子練習(xí)：

1、站在浴室的鏡子前。（或是拿出隨身攜帶的小鏡子）。

2、深呼吸，然后再吐氣時(shí)讓所有緊繃離開你的身體。

3、看著前額，想象你按下一個(gè)按鈕后彈出一張CD，那張CD里裝滿一直在你腦海中播放的所有舊信念和負(fù)面想法。把手往上伸，想象你將那張圓盤從頭部拔出來，然后把它給丟了。

4、現(xiàn)在，深深凝視你的雙眼，告訴自己，“我們來制作一張裝滿正面信息和肯定句的新CD。

5、大聲說出這些肯定句：”我愿意放下。我釋放。我放下。我釋放所有緊繃。我釋放所有恐懼。我釋放所有憤怒。我釋放所有罪惡感。我釋放所有悲傷。我放下舊有的限制和信念。我放下，而且很平靜。我與自己和睦共處。我與生命的過程和睦共處。我很安全?！?/p>

6、復(fù)述這些肯定句兩、三次。

7、在這一整天里，每當(dāng)有刻薄的想法浮現(xiàn)時(shí)，就拿出隨身鏡，復(fù)述這些肯定句。盡量熟悉這些話，讓它們成為你每天的例行公事。

第4天的記錄練習(xí)：

1、我發(fā)現(xiàn)生活中大部分的問題都來自四大源頭：批評(píng)、恐懼、罪惡感和怨恨。在日志中畫出四個(gè)欄位，然后分別以四大源頭為每一個(gè)欄的標(biāo)題，想想它們?cè)谀闳松邪缪萘耸裁唇巧?，在?duì)應(yīng)的欄位寫下

你對(duì)每個(gè)源頭的想法和感覺。

2、完成步驟一之后，挑出兩個(gè)你寫最多的欄位，然后再這兩欄中分別寫下十個(gè)正面肯定句。

舉例來說，如果其中一個(gè)是“怨恨”，你也許可以寫下這樣的肯定句：“我現(xiàn)在選擇釋放所有傷痛和怨恨。我釋放的怨恨越多，我就有越多愛可以付出?！?/p>

3、生命中的每一件事都是一面照出我們是誰的鏡子。想想那些在生活中最考驗(yàn)?zāi)愕娜?，他們最讓你討厭的特征是什么？把那些特征寫下來?/p>

4、看看你在步驟三列出的特征，寫下每個(gè)特征反映出你對(duì)自己的哪個(gè)信念。你可能也想要把你今天的練習(xí)中學(xué)到的關(guān)于自己的事寫下來。

第4天的心靈訊息：

第4天的心靈訊息:'我可以放下?！?/p>

自問：”讓我覺得難過的是什么？我在對(duì)誰生氣？我試圖逃避什么？我怎么會(huì)認(rèn)為這樣做可以拯救我？“

第4天的靜心：嶄新的年代

想象一道新的門開啟了，通往一個(gè)美好的療愈年代——那是我們過去不了解的療愈。我們正在學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)習(xí)自己內(nèi)在擁有的那些了不起的能力。 我們也在學(xué)習(xí)連系自己那此擁有答案的部分，那些部分準(zhǔn)備好要以對(duì)我們最有益的方式帶領(lǐng)我們、引導(dǎo)我們。

想象這道新的門敞開來，想象自己踏入門內(nèi)，發(fā)現(xiàn)許許多多不同形式的療愈，因?yàn)榀熡鷮?duì)不同的人來說是不同的事。 有些人需要的是身體上的療愈，有些人要療愈自己的心，還有些人需要的則是心智方面的療愈。所以，我們敞開來接受每個(gè)人需要的療愈。 我們?yōu)閭€(gè)人的成長(zhǎng)敞 開這道門，而在通過這道門時(shí)，我們很清楚自己是安全的，事實(shí)就是如此。