記憶和經(jīng)驗是人們通過感元將事件經(jīng)次感元后形成的。

感元：人體的感官功能（眼耳鼻舌身等），比如視感元、聽感元、觸感元。

次感元：事件以畫面、聲音、感受等形式加工后產(chǎn)生了不同的存儲方式。

痛苦形成需要經(jīng)歷五個階段：否認(rèn)、憤怒、掙扎、抑郁、接受，比如拖延、失戀等。

有時候不是我們心變大了，而是將痛苦被動接。我們可以嘗試閉目時頭腦中第一次出現(xiàn)比較痛苦的畫面；或者想象自己如果死后墓碑上要刻哪些字，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有些字與潛意識被抑制，需要將潛意識中的痛苦回憶和經(jīng)驗減弱。

脫離痛苦的步驟：一重抽離>雙重抽離>倒帶。各個步驟的過程要快速進(jìn)行。

一重抽離：將痛苦的記憶和經(jīng)驗，以觀眾電影放映的方式在下面座位上觀看一幕幕場景，關(guān)鍵點是屏幕畫面主角是自己，觀看者也是自己。與經(jīng)驗畫廊類似，經(jīng)驗畫廊某個片段，一重抽離是動態(tài)的片段。

不要過分去一味挖掘自己的痛苦，只要不影響自己正常的思考、工作、學(xué)習(xí)和生活，那么就不需要非要挖出痛苦自我剖析。

雙重抽離：類似于導(dǎo)演或者電影院中能看到觀眾的角度，去觀察觀眾和屏幕畫面。

一重抽離和雙重抽離需要設(shè)置安全點，設(shè)置位置在畫面的第一幀和畫面結(jié)束時最后一幀，首末的畫面內(nèi)容需要讓自己情緒和感受不太強烈為宜。

倒帶：倒敘的方式放電影，增加詼諧幽默的效果，同時用結(jié)合態(tài)以當(dāng)事人的方式將自己融入到畫面中。

結(jié)合態(tài)：結(jié)合感元與次感元加深經(jīng)驗和記憶。