今天是我堅(jiān)持跑步的第十天，早上陽光不錯(cuò)，當(dāng)我迎著太陽奔跑時(shí)，我知道我離我的目標(biāo)又更進(jìn)了一步。

我在keep上跑步陸陸續(xù)續(xù)已經(jīng)有五年了，雖然算不上大神，但是對跑步還是有一些自己的小心得。現(xiàn)在分享給大家，希望能對初跑者或是想跑步減肥的小伙伴有用。

? 一、跑步前準(zhǔn)備工作

1.如何做到晨起

首先，你要問自己一個(gè)問題。我為什么要晨跑，這樣對我有什么好處？相信很多人想跑會(huì)想提升健康，增強(qiáng)身體活力，有良好的精神面貌、變得自律、想減肥等等，不一而足。而這些都是你內(nèi)在的動(dòng)力，只有深刻地思考晨跑為什么對我這么重要，相信你一定會(huì)找到內(nèi)在的精神動(dòng)力。

其次，多讀一些有關(guān)早起的書籍，比如《早起的奇跡》哈爾·埃爾羅德、《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》中島孝志等，這些書中作者提到關(guān)于早起的意義、方法以及效果等，相信都會(huì)對你有所幫助。

最后，你可以先從最簡單的早起開始，不用一下子把鬧鐘定到五、六點(diǎn)，只要比你平時(shí)的起床時(shí)間早20—30分鐘就行。當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)生物鐘，再去每隔一個(gè)月去調(diào)整。這樣你的身體會(huì)慢慢接受這個(gè)節(jié)律。

2.晨步前需要做哪些準(zhǔn)備

（1）一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋、寬松舒適的速干上衣和褲子、遮陽帽，一個(gè)臂包或腰包（方便裝手機(jī)、鑰匙、紙巾等），一部手機(jī)或一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)（方便記錄你的里程、速度、時(shí)間和消耗的卡路里）。

（2）做好充分的熱身準(zhǔn)備（活動(dòng)好膝蓋、腳腕、髖部、手腕的關(guān)節(jié)。拉伸你的大小腿肌肉，尤其是小腿。）

（3）提前喝一杯溫水，為身體補(bǔ)充水分。

二、晨跑時(shí)注意的事項(xiàng)

1.如果你是戶外跑，注意周邊的環(huán)境，盡量選擇空氣好，路面好的路線，注意安全。

2.剛開始跑步，先從慢走開始，待到身體微微熱起，再開始慢跑。這時(shí)需要注意要小步幅地跑，為的是不讓你的膝蓋承受太大壓力。你可以跟著音樂有節(jié)奏地進(jìn)行跑步。同時(shí)注意你的呼吸和身體感受，如果感覺呼吸很急促，或是身體很累，是在提醒你要慢一點(diǎn)。我們不一定要跑得氣喘吁吁或者大汗淋漓才算跑步，只要你在路上，哪怕十分鐘也值得給自己一個(gè)大大的鼓勵(lì)。

鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，可以有效消耗糖分，強(qiáng)度低，時(shí)間長，可以有效燃燒脂肪。所以，還是跑步新手的你，可以先從10–20分鐘開始練起。而進(jìn)階的跑步者，則要堅(jiān)持跑30分鐘以上。

對于里程，剛開始你可以從1公里開始，當(dāng)適應(yīng)了一段時(shí)間后（一般一個(gè)月），你可以慢慢增加至2公里、3公里…

跑步是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，要學(xué)會(huì)先慢后快，從每天的點(diǎn)滴中去感受自己的進(jìn)步，不必心急，要在跑步的過程中，享受和自己的獨(dú)處，享受當(dāng)下的美好，享受一點(diǎn)一點(diǎn)征服自己的過程。

3.最后記得跑完后要拉伸，不然小腿會(huì)變粗噢。

三、晨跑會(huì)帶給你什么改變

1.可以有效提升身體健康

我跑步的這段時(shí)間明顯感覺我的心肺功能增強(qiáng)了不少，走五公里以上不會(huì)感覺很累，爬樓梯也不會(huì)喘了，肺活量明顯增加了很多。精神活力也充足了不少，每天早起、晨跑，我的精神每天都很飽滿，也更有精力做很多事了。

2.自律性有效得到提升

前兩個(gè)月我還是個(gè)懶床不起的小懶蟲，可是堅(jiān)持了一段時(shí)間的早起跑步，我的自律性真的提高了不少。學(xué)會(huì)了早起，學(xué)會(huì)了晨練，也學(xué)會(huì)了時(shí)間管理。晨跑帶給我的太多太多了，而且還遠(yuǎn)不止這些。

希望想早起晨跑的你也可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，收獲你想要的成功和自律！