能有效發(fā)達(dá)鍛煉側(cè)面三角肌的代表性運(yùn)動(dòng)就是啞鈴側(cè)平舉健身運(yùn)動(dòng)。

和壓力動(dòng)作不同的是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)肌肉的刺激范圍，有著能集中收縮目標(biāo)部位的優(yōu)點(diǎn)。

在做動(dòng)作的時(shí)候，手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上，才能最大限度的運(yùn)動(dòng)到側(cè)面三角肌。

雙腳打開(kāi)到肩膀?qū)挾日竞?，雙手拿好啞鈴，手掌面向身體，放在大腿前面的位置上。

稍微彎曲手肘，在矯正好姿勢(shì)的狀態(tài)下，將啞鈴抬到和肩膀平行位置，兩邊張開(kāi)著向上抬起。

感覺(jué)著這種抵抗力去慢慢將啞鈴放回到大腿旁邊。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果將啞鈴抬到比肩膀高的位置上的話，會(huì)減少斜方肌的參與，所以要在制定好的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)是收縮目標(biāo)肌肉的動(dòng)作，就是運(yùn)用將手臂向兩邊抬起的動(dòng)作，使得胸廓變寬，胸腔內(nèi)壓減少，所以呼吸法要和其他運(yùn)動(dòng)相反，在收縮的時(shí)候進(jìn)行吸氣，張開(kāi)的時(shí)候進(jìn)行呼氣。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，視線要放在正前方，雙腿要保持不動(dòng)，不要晃動(dòng)身體，利用手臂的力量去進(jìn)行抬起放下的運(yùn)動(dòng)，才能集中運(yùn)動(dòng)到斜方肌上，否則，運(yùn)動(dòng)的力量分散，會(huì)減少運(yùn)動(dòng)效果。