? ? ? ? 習慣的力量無處不在，以至于我們一直不能察覺到它的存在，也許是我們的某個行為，說話方式，口頭禪，又也許是我們的思考方式，線性思考。亞里士多德曾經(jīng)說過：“我們反復做的事情造就了我們，因此，卓越不是一種行為，而是一種習慣?！蹦軌蛞庾R到這一點，還真的是一種幸運。

? ? ? ? 關于習慣的研究，由來已久，相關的書也有很多，比如Charles Duhigg. 的《The power of habit》，這本書一出來就長期占據(jù)亞馬遜暢銷書榜單第一名，《紐約時報》《華爾街日報》都曾予以高度評價；還有當年斯金納（B. F. Skinner）提出來的“刺激——反應——獎勵”這個回路，其實本質(zhì)上也是習慣回路的一種，而近兩年非?；馃岬臅禔tomic? Habits》更是為眾多人所贊許，而且這本書的作者本身就是習慣的踐行者，高二那年他被棒球拍打中，臉成了U型，他經(jīng)過了很長時間才慢慢恢復，養(yǎng)成了很多的好習慣，如早睡早起，良好的學習習慣，健身的習慣，慢慢地，他不僅恢復了身體，還更加強壯，同時還成為了一名學霸，最后被授予了最高的學術勛章——“ the President’s Medal”?？梢哉f他本人就是一部逆襲的歷史。

? ? ? ? 《Atomic? Habits》這本書相比于《The power of habit》，更加接地氣，因為這算是作者親身實踐的經(jīng)驗錄，同時可操作性很強。作者 James Clear 認為，習慣可以分為四個步驟，分別是暗示、渴求、反應、獎賞。我們之所以養(yǎng)成了壞習慣，就是因為它們顯而易見，容易給我們帶來即時滿足，而且不需要多少的行動，想想看我們打電腦游戲是不是這樣子的？電腦就明顯地放在桌子上，網(wǎng)絡環(huán)境非常好，電腦運行速度很快，我們可以立馬開始，在游戲世界里成為一個英雄，為了拯救世界而不斷地打怪、升級，撿裝備，還有隊友陪伴著我們一起渡過時光，克服一個又一個的難關，每殺死一個怪物我們就能夠增加多少經(jīng)驗值，還要殺多少怪物我們就能夠升級，每一次的通關都能夠有一個即時的反應界面，美妙的音樂響起。說我們控制不了自己打游戲的沖動，這太正常了！

? ? ? ? 而好習慣卻是沒那么容易養(yǎng)成的，它們往往不會有那么快讓我們得到滿足感，比如讀書，我們怎么知道讀完后有沒有收獲？一年之后還是十年之后有回報？健身，每天運動，堅持一個月都減肥不成功，那么還有可能繼續(xù)堅持下去嗎？學習，這是更為痛苦的事情，翻開書本就頭暈，還有作業(yè)，沒有辦法直接應用到生活中，我們也不知道它們是否真的有用......如此一來，我們養(yǎng)不成好習慣也是很正常的了.......

? ? ? ? 但恰恰是這本書，實操性很強，它的每一步都有比較詳細的解讀，讓我們一次又一次地嘗試。在第一步暗示中，我們可以把那些能夠誘惑我們的東西藏起來，比如鎖到柜子里，鑰匙交給父母，叮囑他們沒做完正事就不要給我們。把我們的書本翻開，放在桌子正中央，墻上貼著今天的計劃和任務，旁邊是勵志標語......

? ? ? ??第二步就是渴求。我們可以把我們要養(yǎng)成的習慣與其余習慣綁定在一起，比如我能夠從冥想中得到愉悅感，那么我就告訴自己，學習完之后就可以冥想十五分鐘，想要可以獲得那快樂，學習的痛苦就會少很多。

? ? ? ? 第三步就是行動，簡單易行，不難。開始的時候不要給自己太高要求，可以安排三分鐘內(nèi)可以完成的任務，告訴自己只要做三分鐘，只看一頁書，或者只穿上運動鞋等等，這樣一些很小的行為，就可以讓我們更快進入狀態(tài)。

? ? ? ? 第四步就是獎勵，沒有獎勵只有懲罰，永遠都不可能養(yǎng)成好習慣，跑步結束后我們體內(nèi)產(chǎn)生了多巴胺，很快樂！讀完書之后覺得自己又有了很多的收獲，快樂！做完作業(yè)之后可以聽自己喜歡聽的歌，看自己喜歡看的電影，這樣許多的獎勵，自然而然地就能夠養(yǎng)成習慣了。

? ? ? ? 要養(yǎng)成習慣，其實并不是需要21天，要看的是頻率，不是持續(xù)的時長，最關鍵的就是每天都做，哪怕是有一天沒有做，也要告訴自己一定要補上，不能落下兩天！長時間下來，我們就能夠養(yǎng)成一個好習慣了！

? ? ? ? 一切的成功，都是微小習慣的集合，能夠運用心智來養(yǎng)成更多良好習慣的人，必定會生活得很快樂，也會擁有更多的選擇！