挖掘金礦：沖突如何將我們帶往更豐富的寶藏

權(quán)力爭(zhēng)斗階段，是憤怒在關(guān)系中爆發(fā)得最多的階段，也是一個(gè)巨大的機(jī)會(huì)。這個(gè)機(jī)會(huì)在你的視線之外，如果你能夠停止?fàn)幊?，轉(zhuǎn)而去看那個(gè)機(jī)會(huì)，偉大的蛻變就會(huì)在關(guān)系中發(fā)生。

現(xiàn)在讓我們開始檢視自己在這個(gè)階段中的行為和態(tài)度：

1.伴侶做了讓你惱怒的事時(shí)，你會(huì)生氣嗎？

2.你會(huì)大發(fā)雷霆或立馬開始攻擊嗎？你會(huì)壓抑自己的情緒嗎？

3.你會(huì)合上嘴巴，緊閉雙唇，試著逃避內(nèi)心中的翻江倒海嗎？

4.你會(huì)批評(píng)你的伴侶嗎？你會(huì)馬上進(jìn)入攻擊狀態(tài)，開始指出伴侶哪里錯(cuò)了或哪里做錯(cuò)了嗎？

5.你會(huì)抑制憤怒卻抓住憤怒的想法不放嗎？

6.你會(huì)讓自己感受著怒火的不斷醞釀，卻完全憋在心里不說出來，只是將憤怒的攻擊性想法傳送到伴侶那邊嗎？

憤怒：權(quán)力斗爭(zhēng)中的工具或武器

沖突是什么：

當(dāng)你感受到?jīng)_突時(shí)，你會(huì)同時(shí)經(jīng)驗(yàn)到兩個(gè)對(duì)立的沖動(dòng)：我不想感到不快樂，但是我正在感到不快樂。

沖突的信號(hào)：

是惱怒或焦慮，常常會(huì)導(dǎo)致憤怒這種防御性的情緒。

沖突的真正意義：沖突并不是關(guān)系有問題的表現(xiàn)，而是情緒成長(zhǎng)的激發(fā)物。它在激發(fā)著一個(gè)向上成長(zhǎng)的過程，成長(zhǎng)為更加成熟，更加所謂“覺悟”的存在狀態(tài)。你的生命中的某個(gè)方面正要變得更好。

1.憤怒的表現(xiàn)形式：

我們傾向以憤怒的方式對(duì)沖突，對(duì)那個(gè)不舒服的感覺、惱怒或焦慮起反應(yīng)。

每個(gè)人都有一個(gè)自己最喜歡的表達(dá)憤怒的方式，也有一個(gè)備用的方式。還有一個(gè)幾乎不會(huì)用到的方式。

攻擊：大聲嚷嚷，跺腳，暴力地手舞足蹈等。

退縮：你把一切都在自己的內(nèi)在壓抑下去，并將自己抽離，不再與對(duì)方或情境有連結(jié)。

被動(dòng)式攻擊：是三種憤怒中最不容易識(shí)別、應(yīng)對(duì)起來最難、最令人抓狂的一種?？瓷先ミ@個(gè)人并不像是在生氣，看上去他只是有些冷淡甚至完全沒事。他說出的那些聽起來沒事的話中釋放著他不滿、批評(píng)、抱怨，他知道你能收到這些憤怒的信號(hào)。

2.處理沖突最困難的領(lǐng)域

子女問題：存在兩種引導(dǎo)孩子的方式，兩人都覺得對(duì)方的方式是錯(cuò)誤的。

性：關(guān)系中的一方相較之下會(huì)想要更多的性生活；一方會(huì)想要特定方式的性行為，而另一方卻不太喜歡。

金錢：是兩人對(duì)于金錢的態(tài)度完全相反時(shí)，一個(gè)花錢很隨意，不喜歡記錄花了多少花在哪兒了，而另一方卻精打細(xì)算，花出去的錢都必須名目清晰；一方不愿意工作太努力去賺取很多的錢，覺得隨意一些，掙的錢夠花就行；另一方卻想要掙很多的錢，在經(jīng)濟(jì)上足夠有保障。當(dāng)金錢的問題在關(guān)系中出現(xiàn)而且常常是跟缺錢有關(guān)時(shí)，關(guān)系中的壓力可能會(huì)積累到非常具有破壞力的程度。

姻親：媳婦想要丈夫站在自己這邊，母親又期待著兒子跟自己站一邊。兒子覺得兩邊都不好做，母親覺得不被重視，媳婦覺得沒人憐愛。姻親關(guān)系的問題會(huì)積累得越來越嚴(yán)重，也會(huì)成為一個(gè)讓人深受其苦的源泉。

這四個(gè)領(lǐng)域可能制造出的沖突的程度會(huì)導(dǎo)致離婚、分居，或是很長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)非常非常緊張的婚姻局面。

這些沖突是沒有解決方法的，因?yàn)樵谒羞@些情況中，都是一方想要另外一方改變，改變成為自己想要的方式。兩方想要的方式都是與對(duì)方正好相反的。所以沒有解答。

3.在沖突中憤怒的原因：

讓伴侶感到內(nèi)疚

讓自己覺得“我是對(duì)的！”：強(qiáng)化那種“我是對(duì)的，你錯(cuò)了”的感覺，“我是對(duì)的，所以我不需要改變，你需要，因?yàn)槟闶清e(cuò)的一方”。

試圖改變伴侶的行為：運(yùn)用你的意志力去試著使對(duì)方改變。

逃避感受你自己的不舒服的感覺，保護(hù)你自己

憤怒是最終極的保護(hù)形式，因?yàn)樗雌饋硎怯辛α康?、向外迸發(fā)的，但是它真正的作用卻是保護(hù)你內(nèi)在的脆弱和不舒服。

來看看每次關(guān)系中有問題出現(xiàn)時(shí)，你保護(hù)著自己，不讓自己去感受的到底是什么。

1.無價(jià)值感：

它包括諸如“我是不重要的”的感覺；一種內(nèi)疚感，例如“我做錯(cuò)了什么”；“我不夠好，我某件事做錯(cuò)了”；以及無用感、失敗感，覺得“我失敗了，我未能實(shí)現(xiàn)某個(gè)潛力或達(dá)成某個(gè)期望”，“我并不是父母想要的那種孩子”；不夠好的感覺，覺得“無論我多努力，似乎都無法做得足夠好，讓他們滿意”。“我是多余的”或是一種無謂感。

2.被拋棄感：被拋棄、被排除在外、被孤立的感覺。覺得自己不是群體的一部分；覺得自己不被允許，無法參與家庭中正在發(fā)生的事情；感覺沒人要，感覺孤獨(dú)，感覺被忽略，感覺擔(dān)心和不安全。它是一種隔離感，覺得你在這個(gè)世界上與他人分離，孤單一人。

3.心碎：是一種徹底的失望的體驗(yàn)，是一種極度想要卻無法得到，于是感到被擊垮的感覺；也是一種喪失感，失去了某樣對(duì)你來說非常重要的東西；是感到自己被背叛了或被辜負(fù)了時(shí)，那種很深的悲傷。

問題會(huì)出現(xiàn)，是為了讓你覺察到你內(nèi)在正在經(jīng)驗(yàn)到的感覺和不舒服。

無價(jià)值感在靠下的小腹的位置；被拋棄感通常在太陽神經(jīng)叢的部位；心碎的感覺當(dāng)然是在心的區(qū)域。

當(dāng)不舒服的感覺升起時(shí)，憤怒阻攔著我們，讓我們?cè)诓挥萌ジ惺苣切┎皇娣那闆r下能夠處理生活中的問題，讓我們無法用比憤怒更為成熟的方式保護(hù)自己。

思考：

如果你能夠用憤怒繼續(xù)壓抑感覺，為什么還要費(fèi)力地去感受你的感覺呢？

感覺是不舒服的、局限的，感受它們意義何在呢？ 為什么要在關(guān)系中面對(duì)它們呢？

感覺是我們的寶貴資源

1.你對(duì)自己不舒服的回應(yīng)方式是你情緒成熟度的明確指標(biāo)：當(dāng)你學(xué)著以更有成效、或更加能真正為你帶來力量的方式對(duì)你的不舒服做出回應(yīng)時(shí)，你就成長(zhǎng)了，你就在情緒上成熟了。

2.人們會(huì)爭(zhēng)吵是因?yàn)樗麄儚膩頉]學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)自己不舒服的感覺：會(huì)的只是生氣并將自己的感覺怪罪到對(duì)方頭上。關(guān)系從生到死的故事就是這樣了。

從“關(guān)系囚牢“中解放

1.當(dāng)你的關(guān)系中有沖突發(fā)生時(shí)，你可以去往的方向有兩個(gè)：

出自于對(duì)當(dāng)下事實(shí)的拒絕：當(dāng)你因?yàn)樗坪跏前閭H讓你不舒服了而對(duì)其憤怒時(shí)，你正在拒絕當(dāng)下正在發(fā)生的事實(shí)，你排斥沖突，之后你的行為只可能有三種可能性，一種是爭(zhēng)吵，一種是退縮，另一種是進(jìn)入被動(dòng)式攻擊的模式。

以對(duì)當(dāng)下事實(shí)的接受為基礎(chǔ)：一旦你在看見伴侶的行為時(shí)意識(shí)到自己的不舒服并且接受了它，你將會(huì)進(jìn)入能量層面的感受的體驗(yàn)，感受醒來，感受更滿足，感受更成熟，感受與自身更為和諧。如果你能放松并只是接受那個(gè)感覺當(dāng)下的樣子，它就會(huì)將你帶往一個(gè)全新的體驗(yàn)。

2.如果你允許自己感受那個(gè)能量，你會(huì)留意到兩件事情：

不舒服的感覺在減弱

那個(gè)能量正在呈現(xiàn)出特定的美妙的品質(zhì)：喜悅、平和、滿足、愛。

如果你就只是停留在那里，或只是接受它，放松進(jìn)入它，享受它，就已經(jīng)足夠了。那本身就已經(jīng)是一個(gè)美妙的體驗(yàn)了。

但是你還可以走得更深。你可以進(jìn)入到一個(gè)甚至超越了純?nèi)坏臐M足、喜悅與平和的狀態(tài)。那個(gè)狀態(tài)是如此的純凈，以致于言語無法形容。

對(duì)我們的感覺做出回應(yīng)而不是去攻擊它們能給我們帶來的是接受、覺知、欣賞。

3.人生中會(huì)遇到的四種問題

第一種是冒險(xiǎn)性的問題

它需要在一定程度上面對(duì)你的感覺，例如恐懼或困惑等，但是冒險(xiǎn)性的問題一般只是為了幫助你鍛煉出應(yīng)對(duì)情況的身體能力，應(yīng)對(duì)身體層面的挑戰(zhàn)的力量和智謀。

第二種是機(jī)械性／技術(shù)性的問題

更多是這樣一類發(fā)生在你生活中的情況，例如汽車故障或健康問題，例如你需要補(bǔ)牙等等，或是家里的門需要修理或電燈泡需要更換等。這些都只是技術(shù)性的問題，大多數(shù)情況下應(yīng)對(duì)起來只需要我們的智力能力。

第三種是智力上的問題

也主要跟智力能力有關(guān)，用智力把事情想明白、做出數(shù)學(xué)題、物理題，或是解決科學(xué)之謎或電腦問題，等等。這些問題需要的只是你付出智力能力的意愿。

第四種是關(guān)系/感覺的問題

這一類的問題，除非它們?cè)诟惺艿膶用娴玫搅藨?yīng)對(duì)，否則它們是沒有解決辦法，沒有解答的。

4.應(yīng)對(duì)關(guān)系中的“權(quán)力爭(zhēng)斗”階段的過程

權(quán)力爭(zhēng)斗是由一個(gè)刺激（惱怒）的感覺引發(fā)的：

一旦你感到內(nèi)在有惱怒的感覺，那就是警告的信號(hào)響起。

如何應(yīng)對(duì)刺激的感覺是關(guān)鍵：

接受事實(shí)面對(duì)自己；拒絕當(dāng)下的發(fā)生，再次進(jìn)入權(quán)力斗爭(zhēng)。

面對(duì)自己容易憤怒的傾向：

你意識(shí)到自己想要生氣，你意識(shí)到每當(dāng)你試著捍衛(wèi)自己時(shí)總是想要生氣，那你的內(nèi)在一定有什么是你不想感受的東西。

開始反?。?/p>

不去參與你想要攻擊的外在情境，向內(nèi)看，留意不舒服在你的身體的哪個(gè)位置。將手放在身體的那個(gè)位置，幫助你聚焦于那個(gè)位置

新手的困難：

你連感覺是什么都不知道，你甚至都不知道自己要找的是什么，你已經(jīng)學(xué)會(huì)如此熟悉地跟不舒服共存，到了它在那里時(shí)你都完全不會(huì)留意到它的地步。

憤怒是你的鑰匙。如果你憤怒了，就說明有不舒服的存在，有一個(gè)被拋棄的感覺，有一個(gè)不配得的感覺或心碎的感覺正在浮現(xiàn)。

問自己正在經(jīng)驗(yàn)到的是哪一種感覺，聚焦于最為突出的那一個(gè)。

放松：

你越能夠放松，就越能夠接受。一旦感覺被定位和識(shí)別出來，就讓自己進(jìn)一步放松吧。你的覺知會(huì)將你帶到一個(gè)越來越深的體驗(yàn)，即我們所稱的“人類的主要痛苦”。

生而為人的痛苦：來到人類的身體中并擁有所有這些人類的感覺。

你會(huì)有這些人類的主要痛苦的感覺。你不需要知道這些感覺是什么，但你會(huì)認(rèn)得出它們，發(fā)現(xiàn)它們十分熟悉。不管你正在感受到的是什么，請(qǐng)你信任它，更加放松地進(jìn)入其中。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)不舒服的人類感覺其實(shí)只是在你的身體里呈現(xiàn)出來的不舒服的振動(dòng)。

它的出現(xiàn)是為了讓你知道你正處于痛苦之中，讓你知道你現(xiàn)在不快樂。

繼續(xù)放松：

那個(gè)不舒服就會(huì)完全地消失，你將會(huì)來到那個(gè)純能量的體驗(yàn)。完全只跟接受和覺知有關(guān)。在接受中，你的覺知繼續(xù)擴(kuò)展。你覺察到那個(gè)不舒服是個(gè)能量，你就這樣接受著它。你對(duì)于那個(gè)能量的特性有所覺察，它是平和、愛、喜悅、滿足，等等。

事實(shí)你的過程可以走到這里就結(jié)束，如果你想的話。你可以享受那個(gè)感覺，重新回到跟伴侶的互動(dòng)，回到之前困擾你們的事情，只是接受、覺察，接受、覺察，直到你感受到那個(gè)喜悅的狀態(tài)，直到一種欣賞的感覺將你環(huán)繞。

5.關(guān)系中的超越

隨著你在情緒上變得更加的成熟，那個(gè)“超越”。