4.1有效解決拖延癥的五個方法
解決拖延癥有很多的方法，市面上也有很多書是關(guān)于解決拖延癥。總的來說大部分書會按照三個步驟來敘述：拖延癥是什么？產(chǎn)生拖延癥的原因以及解決拖延癥的措施。
本節(jié)就提供五個新穎的解決拖延癥的方法。希望對讀者有啟發(fā)。
?1.可做可不做的事情先做，必須做的事情后做?
之所以會對某件事情拖延，是因為這件事情在主觀意愿上并不想做，卻必須要做。比如領(lǐng)導(dǎo)交給你一件工作，但是當(dāng)天你很累，并不想加班，你的內(nèi)心是抗拒的，于是就一拖再拖，直到?jīng)]有辦法再拖了，才馬馬虎虎的去做。
網(wǎng)上就有這樣一個段子，一位白領(lǐng)，晚上回到家要寫一篇文章，他的主觀意愿是并不想寫，拖延開始了。他首先去洗了個澡，接著泡了杯咖啡，再聽了一個小時歌，最后睡著了。
這就是拖延癥的具體表現(xiàn)，工作是必須要做的，但是自己內(nèi)心極為抗拒做這項工作，那該怎么辦？
可做可不做的事情先做，必須做的事情后做。這就是一個巧妙的解決方案。你有沒有見過有人是能把自己拖死的？應(yīng)該沒有。拿上面的例子來看，白領(lǐng)知道自己如果不完成工作就要被開除，盡管他一拖再拖，最后也會把那份工作完成的。
基于這樣一個前提，我們就可以把可做可不做的事情往前提，將原本拖延的時間，做更有意義的事情。等剩余時間夠處理需要處理的工作時，再開始工作。當(dāng)然了，這里有一個前提，你需要給自己預(yù)留一定的“保險時間”，這段時間是給你處理緊急事情的，不要動用這段時間。
2.向死而生
著名哲學(xué)家海德格爾認為珍惜生命中的每分每秒，煥發(fā)出生命的積極進取意識和內(nèi)在活力，關(guān)鍵靠的是向死而生。什么意思?
你永遠不知道什么時候是你生命的終點，可能是10年，可能是20年，可能是50年，可能就在明天，當(dāng)你有了這種對死亡的恐懼感和對死亡時間的不確定性感時，你還拖延時間嗎？當(dāng)你的內(nèi)心知道你每拖延一分鐘，你的生命就少一分鐘時，你還會拖延時間嗎？有句話說的好，“錢是賺不完的，但是人生只有一次，時間不會倒流”，這句話說的太對了。如果在晚上睡覺時想一想，如果今晚睡下后，明天就醒不來了，我是否已經(jīng)把應(yīng)該做的事情做完，我這一生對這個世界有貢獻嗎？我對這個世界做了什么？
人來到這個世界上，不是匆匆過客，雖然個人的力量過于渺小，但每個人都可以改變世界，至少可以給這個世界留下一點東西。像這本書，就是我留給2018最好的禮物。人會死亡，但書會永遠留下來，或許無人問津，但也是生命的印記。
3.尋求外部監(jiān)督?
如果有能力的，一定要找一個小組，人數(shù)不要多，3到4個人即可。可以在找一群志同道合的朋友，組建一個學(xué)習(xí)群，或是每天收獲交流群，每天在群中分享一段小趣事。
外部監(jiān)督的力量是無窮的。舉個我自己的例子，2018年，我每周寫一篇至少1000字的文章，然后分享出去。在外人看來這可能是一個不起眼的小事兒，在我看來就非常重要了。
萬一我在某個時段不寫文章了，原本習(xí)慣于看文章的人，就會不習(xí)慣。心里會對我產(chǎn)生了不信任感，他們會覺得這個人怎么一點恒心都沒有，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我為了不讓這件事發(fā)生，只能堅持下去。這就是社會監(jiān)督的力量。
4.為自己提供一個反饋?
總是拖延時間，不想工作學(xué)習(xí)，或許是你找不到工作學(xué)習(xí)的目的。人是一個由目的驅(qū)動行動的動物，如果人在做事時找不到自己的做此事的目的，就會盡量拖延，能拖就拖。中國的父母們常常會說這樣一句話：孩子，好好讀書，考到了一個好高中，就考到了一個好大學(xué)，考到一個好大學(xué)，就找到一份好工作，找到一份好工作，就找到自己婚姻的幸福，結(jié)婚生子，安心養(yǎng)老。這句話看起來是激勵孩子學(xué)習(xí)，但是是存在問題的。從考到一個好高中到安心養(yǎng)老是需要時間的，在這段時間里，存在大量的變量，而這句話，直截了當(dāng)?shù)暮雎粤诉@些變量。舉個例子，3年高中的學(xué)習(xí)再加上大學(xué)的4年，一共是7年。給自己制定一個7年的目標(biāo)，就相當(dāng)于是沒制定。
做一件事情，7年才能給予你一個正確的反饋，你覺得人還有動力往下做嗎？王健林說的小目標(biāo)，先掙一個億，對我們來說有什么用？一點用處都沒有，這不切合實際。
所以，一個有效的反饋一定要滿足下面2個特點，見效快，強刺激。
見效快是指做完某件事情，這件事情能快速給你反饋。最熟悉的例子莫過于游戲了，游戲中當(dāng)你打敗對手后，你就知道是你贏了，在反饋上是非常迅速的。
強刺激是指做完某件事情后，結(jié)果會對你帶來震撼。很多人都熱愛健身，有的人甚至熱衷于練出馬甲線，其原因就在于馬甲線是看得見的，帶有強刺激。
5.給自己設(shè)定一個定時鬧鐘?
有的人會給自己設(shè)定一個鬧鐘，隨時提醒自己要工作，不能拖延，但是效果并不理想。要想解決這個問題，得給這個機制打個補丁。這個補丁就是給予自己懲罰，這個懲罰一定要是正面的，千萬不要是反面的，打罵自己或者作出任何對自己的身體有害的事情都是不可取的。
可以將平時不想做的事情當(dāng)做懲罰給自己，比如有的人怕運動，如果當(dāng)天沒有定時完成工作，請做50個俯臥撐。這個懲罰并不難，也能鍛煉身體，既能提高效率，也能促進身體健康，可謂是一舉兩得。
