《為什么精英都不在辦公室吃午餐？午休好重要》
今天要來分享一本跟時機與選擇有關(guān)的書，不過先讓我問你這兩個問題。
問題一：早餐跟中餐哪個對生產(chǎn)力比較重要？
問題二：25歲到35歲之間的人，幾歲最有可能首次參加馬拉松？
想好了嗎？
根據(jù)待會要介紹的這本書統(tǒng)計結(jié)果，中餐對生產(chǎn)力影響更大，29歲的人最有可能首次參加馬拉松，答案有沒有出乎你的意料？而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，這兩個問題都跟一件事有關(guān)，就是時間點。也就是我今天要來分享這本書的主題，到最后我還會分享3個，覺得你可以立即去行動的事，記得看到最后。
今天我要來分享的這本書書名叫《when》作者開宗明義提到一個情況，市面上有很多教人如何做的書，卻很少有書去探討何時做，可是經(jīng)過他的研究，忽略何時做其實比想象中還嚴重，作者在書中就運用大量發(fā)表過的研究報告來佐證，做一件事的時機點有多重要，里面有一些結(jié)論顛覆了我的想法，此外這本書還有一個特點，里面歸納了大量的科學(xué)研究數(shù)據(jù)，對于也喜歡看這類書的人，應(yīng)該會覺得很過癮。
關(guān)于時機的影響，有一個運動研究報告我印象一直很深刻，那些后來能夠在大學(xué)發(fā)光發(fā)熱的選手，除了本身的體能條件外，竟然也跟出生的時間點有關(guān)，研究人員發(fā)現(xiàn)，在同一個年齡層中較早出生的人，因為比其他同學(xué)發(fā)育還快，所以在大約國中前的運動表現(xiàn)會比較突出，相對來說也會得到更多的關(guān)注，在信心加持下也會更熱愛那項運動，更想追求表現(xiàn)，更愿意刻苦練習(xí)，如此不斷的正向循環(huán)，也就更容易被高中，大學(xué)的教練注意到，甚至父母也更愿意投入資源在他身上。
當然，這并非指能生在對的時間點就決定一切，運動員的養(yǎng)成雖然跟身體的天生條件有關(guān)，但世界上大部分的成就，包括運動，還是需要靠心智跟后天的練習(xí)，而這本書就要探討是這個，一般人要如何掌握時機的優(yōu)勢去做事情，有句話說，在對的時間，做對的事情，這本書就是要告訴你如何找出對的時間，以及你應(yīng)該要做哪些事才是對的。
書里的內(nèi)容是從超過240萬的推特資料開始，研究人員從這些人發(fā)的推特訊息分析，人的心情起伏會從起床，經(jīng)過早上、中午到晚上，層現(xiàn)一個N字型的變化，而從這些變化也影響到人的表現(xiàn)，書中提到的范圍遍及各種領(lǐng)域，除了工作上的表現(xiàn)會有影響，連學(xué)校的考試成績，媒體判斷公司的營收是樂觀或悲觀，車禍肇事率的高低，或是醫(yī)院看診的正確率都有類似的相關(guān)。
一個人的情緒肯定會影響一個人的工作，但其中有多少的影響，是來自發(fā)生的事情，還是發(fā)生的時間點，這個倒是很少人注意過，好比你有沒有留意過，自己一整天的精神狀態(tài)，是早上比較有精神還是晚上？一天之中哪個時候特別會有昏沉沉的感覺？有午休跟沒有午睡對工作上的差別？你是否知道自己在哪個時段比較適合看書，還是算數(shù)學(xué)，或打報告？
以我自己來說，如果有時間我一定會午睡，不然下午的產(chǎn)出會明顯受到影響，再來，我早上是固定的寫作時間，這段時間我不收email、不接電話，盡量專心寫東西。
早上的時間對我來說是非常寶貴的，是我自己評估本身工作的產(chǎn)出，有百分之50會決定于我早上做的事情，下午做的事情就比較彈性也不固定，晚上有時間的話我會繼續(xù)寫東西，不然就是看學(xué)習(xí)視頻、還有利用時間來閱讀，我自己這套工作習(xí)慣花了好幾年的時間才慢慢固定下來，不過你現(xiàn)在不用花那么長的時間，也有機會知道自己精神分布的區(qū)間，這本書將人區(qū)分成3種類型，分別是：云雀類、貓頭鷹類以及第三只鳥類。
貓頭鷹類：就是在晚上時候會特別有動力去做事情的人，這種人大概占人群類的百分之21；
云雀類：就是在天亮之前就有活力的人，這類型的人大概占百分之14；
剩下6成的人就是大部分的人，作者稱為第三只鳥類占百分之65。
你應(yīng)該會好奇自己是什么類型把？
很簡單，算一下你平常入睡的時間跟起床的時間中間值是幾點？比如我自己差不多是12點入睡，差不多8點起床，我的中間值就是4點，所以我是屬于第三只鳥類，那以下就是作者建議不同類型的人在不同的時間適合做的事情，有需要參考的人，就保存一下圖片。
不過要達到高效，知道自己一天之中精力變化是第一步，書中花了其他篇幅，去強調(diào)另一個重要的概念，就是如何在自己情緒低迷，精神低落之前，讓自己恢復(fù)狀態(tài)，書中說明為了很多方法，甚至在每個章節(jié)后面都提供手冊式的指導(dǎo)，里面有不少工具可以用，因為時間的關(guān)系我這里就只提最關(guān)鍵的那部分：間歇性休息。
有一個報告指出，假釋官在審核犯人是否可以假釋，核準的幾率會隨著工作時間開始遞減，然后再經(jīng)過片刻的休息后又恢復(fù)到高點，之后再度開始遞減，換言之，被排到后面審核的人運氣就比較差，假釋成功的機會比較低，不過這也告訴我們，休息過后人的情緒跟精神，都會有正向的提升，也會比較專注于工作，至于要怎么休息才會有效果，書中列出了5個原則，只要把握這些原則，就可以提高你的休息品質(zhì)。
第一：有勝于無
人在工作一陣子會出現(xiàn)專注力惰性，短暫的休息都有助于我們恢復(fù)，伸個懶腰，去倒杯水都可以，我這邊提供一個自己喜歡的方法，我是從一本書叫《最有生產(chǎn)力的一年》中看到的，我會去看可愛動物的影片或圖片，讓自己的心情變愉悅順便恢復(fù)注意力。
第二：動勝于靜
近來很多研究都指出，長期來說，久坐會增加死亡幾率，所以趁著休息的時候，站起來走動會比坐在位置上還有效果。
第三：相處勝于自處
一份報告指出，休息時跟同事聊工作以外的事情，更有助于減少壓力。
第四：戶外勝于室內(nèi)
走到戶外，或是看看窗外，都會比只在室內(nèi)走動有效。
第五：全心勝于分心
如果可以，全心全意的休息，放空，研究顯示也比較有幫助。
以上就是這本書前半段的重點，書的后半段有再就時機點去深入討論，把做一件事或人生計劃，分成開始、中場、尾聲這3個階段，去告訴讀者如何應(yīng)變，比如我們都聽過，好的開始是成功的一半，但壞的開始該怎么辦？又或者，人生來到了中場或尾聲，是否可以做些什么？
以及，如何利用人對時間的生理機制，去實現(xiàn)當下想完成的事情？這些在書中都有延伸寫到。
還記得文章一開始的那個問題還沒有解釋原因嗎？中餐之所以比早晨更能提高生產(chǎn)力，是如果你可以利用中餐提高休息的品質(zhì)，下午也更不會昏沉的工作，這邊先提醒你一個要點，作者說在辦公桌用餐不是一個好方法，至于首次參加馬拉松的機會，為什么29歲會比較高，因為人在逢年齡尾數(shù)是9的時候 ，會特別想去改變或突破自己。
最后，我看完這本書整理了3個行動準則，你可以一起來執(zhí)行。
1：安排自己固定的午休時間，你會很訝異它的功效。
2：開始記錄自己一天工作的精神狀態(tài)，你可以先切成早上、下午、傍晚去記錄，抓準了3個區(qū)間的精神狀態(tài)之后，可以再嘗試依照每小時去記錄。
3：把握每年都會有特別時機點，去回顧或調(diào)整目標計劃。
比如每月的一號，你的生日，每周的開始，連續(xù)假期完的第一天，這些都跟我們每年做的新年新計劃一樣，人在這個時候會特別有動力去改變。
