大家好！我是貝爾，一只熱愛科普的小貓頭鷹。

今天我們來了解一下咱們東亞自己的心理療法——森田療法。

一、久病成醫(yī)的森田正馬

說到森田療法啊，就不得不提它的開創(chuàng)者，來自日本的森田正馬。

如果去百度“森田正馬”這個名字，你就能馬上看到一張歪著腦袋露出大門牙和牙齦的笑臉，那就是森田正馬。

有趣的地方在于森田正馬自己也是一名擁有“神經(jīng)性脆弱素質(zhì)”的神經(jīng)質(zhì)癥患者。

這個“神經(jīng)性脆弱素質(zhì)”可是有來頭的。

森田小時候是典型的“別人家的小孩”，他5歲上小學(xué)，7歲就會讀書寫字。

但是他卻根本不喜歡學(xué)習(xí)，甚至恐懼上學(xué)。

為什么呢？因為他不光是“別人家的小孩”，他是“別人家的小孩”的進(jìn)階版——“班主任家的小孩”！

啊，有一個當(dāng)小學(xué)老師又望子成龍的父母可真是苦?。?/p>

他還沒上幼兒園的時候父母就教他讀書寫字了，別的小朋友還在玩泥巴他只能每天就在家里抄古文背詩。在家里自學(xué)到5歲的時候，父母覺得他的水平已經(jīng)夠上小學(xué)了，就把他送去了學(xué)校。本以為去了學(xué)校能好些，萬萬沒想到這所重點小學(xué)的功課巨多，回來功課還沒有做完父母又要求他背古文和史書，而且背不完還不準(zhǔn)睡覺。

小小的森田恨透了學(xué)校和書本。

唯一讓他感到安慰的是，學(xué)校一放春假，父母允許他去鄉(xiāng)下姥姥爺家住一段時間，那是他一年中最開心的時光。他可以暫時拋開大部頭的史書，去田間和小伙伴們玩耍。

萬萬沒想到，還沒舒服幾年，他姥姥就去了，那年他才7歲。因為事情發(fā)生得太突然，他媽媽接受不了，有好長一段時間處于精神恍惚，沉默不語的狀態(tài)。

到了第二年，才恢復(fù)了一些，媽媽終于能夠正常對話了。

萬萬沒想到，他姥爺也去了。

小森田嚇壞了，于是他開始每天晚上尿褲子，一直尿到12歲。為了防止弄濕被褥，他天天鋪著草席睡覺。

萬萬沒想到家里的大人還挖苦他“鋪草席做什么呀？”，當(dāng)時羞惱不已的森田只能大聲說道“夜里不尿炕！”。

這件事對他的打擊之大，直到他成為醫(yī)學(xué)博士的時候還記憶猶新，并且在自己的著作里寫到“不要譴責(zé)孩子的夜尿癥，越是譴責(zé)挖苦孩子，就會越惡化?！?/p>

在這樣的家庭長大的森田，性格內(nèi)向敏感，體弱多病，并且情況越來越嚴(yán)重。到高中的時候，他的病情已經(jīng)嚴(yán)重到被診斷出神經(jīng)衰弱，需要持續(xù)服藥治療了。

萬萬沒想到即使這樣他還能考上當(dāng)時著名的東京醫(yī)科大學(xué)。

上了大學(xué)，終于離開了父母，森田卻感到越來越焦慮，神經(jīng)衰弱和繁重的學(xué)業(yè)同時折磨著他。然而到了大一的期末考試前夕，一件事徹底改變了他。

當(dāng)時的森田因為神經(jīng)衰弱一直沒有好好準(zhǔn)備考試，眼看著考試日期臨近他覺得自己越來越?jīng)]有希望了，正打算就此做一條咸魚放棄學(xué)業(yè)的時候……

萬萬沒想到他父母把他的生活費給斷了。

森田內(nèi)心是崩潰的，他心里想著：好哇！你們不給我打生活費一定是覺得我這個廢物還上什么大學(xué)！可惡！我要死給你們看！

于是他一氣之下放棄了所有的治療，開啟了學(xué)霸模式縱身投入學(xué)習(xí)無法自拔。

萬萬沒想到，一個月后不僅考試取得了好成績，竟然困擾他多年的神經(jīng)質(zhì)癥不治而愈，甚至連腳氣都好了。

就這樣，以這件事為契機，森田開創(chuàng)了森田療法。

二、主觀導(dǎo)致的神經(jīng)質(zhì)癥

森田正馬認(rèn)為啊，神經(jīng)質(zhì)的癥狀純屬主觀原因，神經(jīng)質(zhì)癥狀就是疑病素質(zhì)和由它引發(fā)的精神活動過程中的精神交互作用所致。

什么叫“純屬主觀原因”呢？就是你自己敏感又不自知，自己嚇自己，把自己嚇出病來了。

什么叫“精神交互作用”呢？

所謂精神交互作用，“就是指因某種感覺，偶爾引起對它的注意集中和指向，那么，這種感覺就會變得敏銳起來，而這一敏銳的感覺又會越來越吸引注意進(jìn)一步固定于它。這樣一來，感覺和注意彼此促進(jìn)，交互作用，致使該感覺越發(fā)強大起來。

就比如說啊，你有一天覺得自己腦殼疼，一般人摸摸就過去了。你不，你是具有“神經(jīng)性脆弱素質(zhì)”的人，你去網(wǎng)上一搜，哇，原來腦殼疼可能是癌癥的征兆啊！然后你就天天擔(dān)心自己得癌癥，天天提防著自己腦殼疼，結(jié)果腦殼疼得越來越頻繁了。這個越來越明顯的癥狀讓你更加確定自己就是癌癥，自己快要死了，于是身體一天不如一天。

那么這種具有“神經(jīng)性脆弱疑病素質(zhì)”的人，到底有什么特征呢？

疑病素質(zhì)即是一種擔(dān)心患病的精神上的傾向性。具有疑病素質(zhì)的人精神活動內(nèi)向，內(nèi)省力強，對自己心身的活動狀態(tài)及異常很敏感，被自我內(nèi)省所束縛，總是擔(dān)心自己的心身健康。

富于自我內(nèi)省在人的精神生活中起著重要作用。但是如果過分擔(dān)心自身狀況，過分的自我關(guān)注，就會產(chǎn)生消極作用，形成疑病素質(zhì)。

這種現(xiàn)象尤其在內(nèi)向的人中常見，自己內(nèi)部意識到什么不對勁的地方就會不斷地去糾結(jié)，去想，把自己的注意力越來越多地投入到內(nèi)部世界里，最后對外部世界的關(guān)注度越來越少。越是在意，感覺就越是強烈，就越從內(nèi)部世界里出不來，這就是神經(jīng)質(zhì)癥的原因。

那么森田療法到底怎么個治療法呢？

三、順其自然，為所當(dāng)為

森田療法分為四個階段。

1.絕對臥床期 這一期一般為4～7天時間。有條件的地方可采用單人房間，無條件的地方則應(yīng)注意患者之間保持安靜。在這段時間之內(nèi)，禁止患者會客、讀書、談話、抽煙、聽收音機等，什么安慰也不進(jìn)行，除洗臉、吃飯、上廁所之外，保證絕對臥床、絕對安靜。

在這一治療階段，患者是處于一種“被迫休息”的狀態(tài)的。他們被禁止接觸一切刺激源，只能躺在床上休息。通過安靜修養(yǎng)，患者身心的疲勞都可以得到調(diào)整，而刺激源被隔離則讓他們感到百無聊賴。一開始患者可能無法適應(yīng)這一切，會產(chǎn)生各種各樣的想法，甚至病情會變得嚴(yán)重。但是隨著時間推移，該想的都想了，反而是什么都不能做讓他們覺得很煩躁，總想著立即起床做點什么。休養(yǎng)，被迫休息，刺激剝奪和產(chǎn)生較強烈的做事動機是這一期的主要目的。

也就是說如果我們是患者，我們只能一天到晚躺在床上，除了基本的吃喝拉撒睡，啥事兒干不了。周圍特別安靜也沒有人，只能休息和胡思亂想。一開始想的東西特多特復(fù)雜，但是隨著時間的推移，躺得都要出腳汗了，特別難受。就像是討厭上課的小朋友發(fā)燒了半個月，恨不得現(xiàn)在就病好了舉手發(fā)言。特別想下床做點什么事情，什么事情都好，也比躺著啥事兒不做強。

2.輕工作期 這一期一般為3～7天時間。此期禁止外出、看書，仍不允許患者和別人過多交談。夜間的臥床時間規(guī)定為7～8小時，白天可在室外做些輕微的勞動或在室內(nèi)從事公益活動，以室外活動為主。這些活動以患者自我選擇及治療者指導(dǎo)相結(jié)合的辦法確定。一般從第三天開始，可逐漸放寬對患者工作量的限制，并且開始要求患者利用每天晚上的時間記治療日記。

經(jīng)過了上一階段的無聊，患者有了較大的做事動機。通過較輕作業(yè)的完成可以讓患者將注意力從自身內(nèi)部對自己癥狀的關(guān)注轉(zhuǎn)移到外部世界來，而注意力的轉(zhuǎn)移又能減輕癥狀，這樣患者就能通過寫治療日記模糊地感受到投入工作同減輕癥狀之間的關(guān)系，并且有了更多做事的動機。

也就是說如果我們是患者，上個階段已經(jīng)躺怕了，這個階段好不容易被允許做點事情，哎喲那個積極啊。一個積極認(rèn)真做出來效果哎真是不錯，挺高興的，連帶著癥狀也減輕了。晚上被要求寫治療日記，那寫就寫唄，總比只讓躺著強。一寫一反思，哎？怎么我做了點事兒癥狀好像減輕了點，于是樂呵地期待著有更多的事兒好做。

3、重工作期 這一期一般為3～7天。在這期間仍不過問患者癥狀，只讓其努力去工作。此期勞動強度、作業(yè)量均已增加。工作或作業(yè)包括除草、幫廚、清理環(huán)境衛(wèi)生、做農(nóng)活、木工活、工藝勞動等。此外，此期可逐漸開始讀書，主要選擇歷史、傳記、科普讀物等。每晚要求患者記治療日記。

這一期的目的在于讓患者通過努力工作，獲得工作后的喜悅，培養(yǎng)忍耐力。隨著工作量的加重，患者需要進(jìn)一步把注意力從內(nèi)部世界轉(zhuǎn)移到外部世界，而“投入工作=減輕癥狀”的關(guān)系就能被穩(wěn)定下來?；颊咴谶@之中要學(xué)會對癥狀置之不理，而指導(dǎo)者應(yīng)該指導(dǎo)患者以順應(yīng)自然的態(tài)度對待癥狀，引導(dǎo)患者意識到“我可以在工作中忘記癥狀”。

也就是說如果我們是患者，上個階段嘗到了投入工作的甜頭，這個階段工作終于不限量了，那趕緊盡量做??！然后越做越覺得輕松，漸漸地開始不怎么想癥狀的事兒了。晚上寫治療日記，好家伙，原來我之前想錯了，不是非得把病治好我才能開始好好工作，而是好好工作可以治病??！原來我只是想太多！對癥狀不要怕，用醫(yī)生的話說“有就讓它去！”。

4、生活訓(xùn)練期 此期又稱回歸社會期，一般為1～2周時間。此期為患者出院做準(zhǔn)備，要指導(dǎo)患者回歸原社會環(huán)境，恢復(fù)原社會角色。此期根據(jù)患者的具體情況，允許他白天回到原來的工作單位或?qū)W校，或在醫(yī)院參與某些管理工作等較復(fù)雜的社會活動，無論參加何種活動，都要求每晚仍回到病房，并堅持記治療日記。

在最后一階段，是患者結(jié)束治療回歸社會的過渡期，其目的是使患者在工作、人際交往及社會實踐中進(jìn)一步體驗順應(yīng)自然的原則，為回歸社會做準(zhǔn)備。

也就是說如果我們是患者，這個時候我們已經(jīng)非常清楚地明白該如何與自己的敏感特質(zhì)相處了，知道怎么減輕癥狀，也抱持著“順其自然，為所當(dāng)為”的心態(tài)。就白天上班，晚上再來看看醫(yī)生，和醫(yī)生討論討論自己的變化和想法，最終能自己獨立處理自己的癥狀。

森田療法是一種以“順應(yīng)自然”為指導(dǎo)思想的治療方法。因為它的理念和中國老莊哲學(xué)及佛學(xué)的思想很契合，所以很容易被中國的患者所接受。目前我國不少心理咨詢與治療工作者已經(jīng)開始在自己的咨詢中嘗試采用森田療法。

好啦～這些就是這期貝爾要科普的所有內(nèi)容啦！

致看到最后的朋友：

這篇文章內(nèi)所有的插畫都是我自己畫的喲?。m然現(xiàn)在畫得很爛寫得也很爛……）

但是我會努力的！保持每天都會補充新的內(nèi)容！

我知道堅持很難，我也在每天說服自己要早起，要努力！

每天堅持比昨天的自己好一點點，總有一天能有所收獲的！

請給一點反饋給我好嗎？

因為無論是一個贊，還是一句評語，我都會開心得蹦起來的！

謝謝你們！

（更新了全部的文字稿，明天開始加圖）12.17

(畫了4張插圖，明天加油！）12.18