東航MU5735墜落，手機(jī)里每隔一段時間就會自動跳出動態(tài)跟蹤的報道，看一條，就想繼續(xù)看下去。

互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境下的新聞熱點，像是一種食品原料，分發(fā)給消費者，也分發(fā)給加工商，加工商再加工后，再次分發(fā)給消費者。昨天晚上，這東航空難已經(jīng)成為各公眾號討論的焦點。

我本不想寫這個，覺得太沉重，手機(jī)里不斷跳出的新聞又讓我忍不住想說：少推送點吧，我就要被創(chuàng)傷了。的確看到新聞時，有一些創(chuàng)傷體驗：胸口有點堵，腦海中閃過遇難的乘客和家屬的畫面，關(guān)于它們遇難前無盡的恐懼、悲傷、無助，遇難家屬家屬焦灼的等待以及以此不得不面對的漫長歲月里的哀傷。刷新聞的時候，拉到底端看評論，評論者的感受與我也類似。

一場遠(yuǎn)在千里之外的意外，喚起我們共同的身體與內(nèi)在感覺。這是位于前額葉的共情中心讓我們得以對他人感同身受。但是，這樣的感同身受，對于每一個個體來說，「感同身受」之間，又是千差萬別。心理學(xué)中有一個名詞是「同感創(chuàng)傷」，指的是別人經(jīng)歷的創(chuàng)傷，能夠引起你的創(chuàng)傷反應(yīng)。因此，看新聞也要適當(dāng)篩選、過濾，因為用戶無法控制鋪天而來各個渠道的新聞報道，如果像追劇一樣，追的停不下來，可能一不留神就會在想象層面與事件帶來的感受靠得太近，激活自己的創(chuàng)傷體驗。

這樣的情況生活中也不少見，身邊的人心里難受，你好心去“開導(dǎo)”，別人舒服了，你難受了。就像心理咨詢工作，咨詢師常被叫做「垃圾桶」。我和不同的來訪者常有以下對話：

來訪者：“你們經(jīng)常聽我們倒負(fù)面情緒，各種不堪的事，會不會自己也受傷，生病了？”

我：會啊。

來訪者：那你怎么辦？

我：我找我的咨詢師。

每一個職業(yè)都有完備的職業(yè)體系，來保障職業(yè)者安全完成工作，心理咨詢也是如此。督導(dǎo)和個人體驗就是左膀右臂，這兩項是咨詢師自愿選擇的自費項目，也有很多咨詢師不做督導(dǎo)或個人體驗，我個人也不好發(fā)表什么言論。只是拿我個人想法來說，沒有個人體驗和督導(dǎo)參與，工作一段時間，就會產(chǎn)生耗竭感，不僅工作會失去耐心、疲憊、無力，生活也會受影響。身體自動開啟隔離模式，既隔離他人的感受、情緒，也隔離自己情緒、感受。在我意識到「自己」要消失前，還是乖乖的回到「保養(yǎng)自己」的兩個專業(yè)項目上（督導(dǎo)和體驗）。

對有創(chuàng)傷經(jīng)歷的人來說，大腦「邊緣系統(tǒng)」“報警器”相對敏感，很多生活瑣碎事情都可能觸發(fā)“報警器”，激活創(chuàng)傷經(jīng)歷。為此，要做很多可以練習(xí)，在創(chuàng)傷激活前注意到它，并及時叫停。

拿昨天的東航空難來舉例，如果你追新聞停不下來，并因此出現(xiàn)焦慮、悲傷、惴惴不安、惶惶不可終日的感覺，可以嘗試以下幾步：

1.當(dāng)感覺到焦慮、悲傷、惴惴不安、恐懼……等等情緒浮上來時，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，做3-5個深呼吸，起身喝杯溫水，走動走動。

2.做一些日常能讓自己感到平靜、安全的事情，比如澆花、聽音樂、擼貓、給親人朋友打電話……等等

3.把手機(jī)通知設(shè)置成屏蔽各類通知的模式，或者信息彈出手動清除。想看內(nèi)容時，觀察自己看內(nèi)容的身體與情緒，想象有一個游泳池在你和新聞之間，你在隔一段距離看它。

希望今天的內(nèi)容對你有幫助！