為自己建立一個獎勵機制只需要你的一點想象力。比如，如果你要完成一個大項目，其中包含五個部分，在你完成每一步時給自己一份獎勵。這種獎勵可以很簡單，比如，喝杯咖啡休息一下，站起身出去走走，或者吃頓午飯。如果是完成一項重要工作，或是一個工作的重要部分，你可以獎勵自己去購物，買一些自己喜歡的東西，出去大吃一頓，甚至和你的家人享受一次度假。

當你建立了這個獎勵機制后，就監(jiān)督自己不完成任務堅決不能得到這份獎勵，最后你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)獲得了開始并完成任務的內驅力。在某種程度上，你的注意力已經(jīng)從任務的難度上轉移到任務本身及完成任務后所獲得的獎勵。

為自己創(chuàng)建一個獎勵機制。每當自己出色地完成了工作的一部分，及最終完工時，就給自己一份獎勵。你完全可以把自己訓練成希望著手去做一件工作，堅持直到完成。你要做的只是在每一步完成時都為自己準備一份獎勵。

合理化實際上是在為無價值的行為辯解和找理由。習慣拖延的人常常會有一個令自己滿意的理由來擺脫干系。不要讓自己享受找借口而獲得的樂趣。拒絕思考不去工作的理由，也絕對不要為沒有完成的工作找借口。

想象你的目標已經(jīng)達成，試著去感受把工作拋到身后的感覺，想象完成了任務以后的滿足感。你能在腦海中創(chuàng)造越多的完工時的愉悅心情，你就越能專注。你對于完成工作的畫面的想象越清晰，你就越充滿能量。清晰地描畫未來能讓你的思維更加的敏銳，能更專注地投入。

運用于我：

我的目標：

1.我的health 考到1分

我的AMR 考到1分

我的PSM presentation packaging? 我順暢流利，有感染力，兩分半做了演講！

2.我在大公司實習henkel, sap. Daimler

我不斷重復，我看到成績單是1時，那份幸福感和成功感

我申請實習，遞交成績單時，那份自信與自豪

我申請博士，遞交成績單時，那種對自己學習能力的信任

我不斷重復，我把我在大公司找到實習的消息，告訴爸爸媽媽時，我和爸爸媽媽內心的那份幸福感和成功感，對我的能力的信任

我在大公司的實習經(jīng)驗，我把這份經(jīng)歷寫入簡歷時的那份快樂和自信！

為了實現(xiàn)目標，我設立了獎勵機制，每完成一個小目標吃飯（從做到洗完碗）：1hour

出去散步：5-10min

冥想：5-10

小睡：5-10

運動：10-20min

洗澡：5-10

看書15-30? 英語德語朗讀5min

我一直努力，直到實現(xiàn)目標，獲得獎勵！

我把我的注意力放到了完成目標，享受獎勵時的快樂，我激勵我的潛意識！