【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：10倍賺回培訓(xùn)費(fèi)·學(xué)習(xí)力營(yíng)
今日主題：2-3（學(xué)中）高效休息
學(xué)習(xí)日期：2021年3月17日
1、[收獲]：我學(xué)+我思+正反栗子+我行：
[溫故篇]
我學(xué)：
（1）目標(biāo)的意義是①想100%掌握自己所學(xué)的內(nèi)容。就要執(zhí)行我學(xué)+我思+正反例子+我行，這樣會(huì)寫得更深刻一點(diǎn)。②如果想選擇對(duì)自己有用的，那就可以選擇一部分去學(xué)并運(yùn)用。
（2）記筆記的目的是①為了形成自己思維習(xí)慣以及建立自己的知識(shí)體系，要看重日記的內(nèi)容邏輯，而不是呈現(xiàn)自己的一種思維方式。②記了筆記回顧翻看，根據(jù)自己的掌握情況，再重新梳理筆記內(nèi)容，形成自己知識(shí)結(jié)構(gòu)的思維習(xí)慣。
（3）地基：按照超高層建筑物的設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)，一般摩天大樓的地基深度相當(dāng)于建筑物高度的1/15左右。那么上海的金茂大廈是421米，它需要的地基28米就夠了，實(shí)際上它的地基是80米，為的就是扎扎實(shí)實(shí)的立柱足，支起足夠高的建筑，保持它屹立不倒。
我思:①自己在學(xué)習(xí)的過(guò)程中常會(huì)兼顧學(xué)習(xí)知識(shí)結(jié)構(gòu)跟學(xué)習(xí)能力及學(xué)習(xí)內(nèi)容的三方向掌控。學(xué)習(xí)了崔律的學(xué)習(xí)力基礎(chǔ)必須要穩(wěn)才能搭建知識(shí)體系之后，我發(fā)現(xiàn)三者都兼顧常掌握的不牢固或者是遺忘，那就相當(dāng)于在浪費(fèi)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。為了更好地學(xué)習(xí)，這段時(shí)間應(yīng)該跟崔律及時(shí)把學(xué)習(xí)力的基礎(chǔ)打扎實(shí)打牢，再學(xué)習(xí)搭建知識(shí)體系，那么對(duì)自己來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)深度，學(xué)習(xí)廣度，甚至學(xué)習(xí)的效果就會(huì)更好。
②那么對(duì)于我自己來(lái)學(xué)習(xí)知識(shí)也是同樣的，要想自己的能力匹配專家的這個(gè)職位，那么就應(yīng)該把知識(shí)的底層扎扎實(shí)實(shí)的弄穩(wěn)，這樣我的知識(shí)體系才足夠高支撐到專家的這個(gè)位置。
正反栗子：
正：在學(xué)習(xí)崔律的學(xué)習(xí)力過(guò)程當(dāng)中，每天把筆記認(rèn)真回顧，隨堂課程結(jié)束之后及時(shí)補(bǔ)充課程堂遺漏的內(nèi)容，在下午4:00的時(shí)候，在回聽課程內(nèi)中標(biāo)注自己遺忘的或者是重點(diǎn)內(nèi)容或沒(méi)聽到的，晚上在8:00的時(shí)候又進(jìn)行回看日志，經(jīng)過(guò)這樣的三遍復(fù)習(xí)，知識(shí)點(diǎn)的掌握扎實(shí)。
反：自己昨天在備電力系統(tǒng)課程的時(shí)候制作PPT，匆忙的把PPT的內(nèi)容進(jìn)行復(fù)制，粘貼剪切，沒(méi)有及時(shí)回看教材的內(nèi)容，導(dǎo)致考點(diǎn)跟上課的內(nèi)容有偏差，估計(jì)造成在學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中學(xué)生浪費(fèi)時(shí)間。
我行：今天再花兩個(gè)小時(shí)重新備電力系統(tǒng)的課程，保證每個(gè)概念匹配相關(guān)的案例，再匹配相關(guān)的考點(diǎn)練習(xí)，最后再設(shè)置5分鐘回顧，這樣的方式可以讓學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)更扎實(shí)，能達(dá)到學(xué)校80%通過(guò)的要求。
[新知篇]
我學(xué)：要想高效工作的前提，必須學(xué)會(huì)高效休息，而非減少休息時(shí)間。
在學(xué)習(xí)高效休息方式：
冥想是為了聚集目標(biāo)，提升專注力。
晚上睡眠保證6個(gè)小時(shí)。
中午小睡保證45分鐘。
運(yùn)動(dòng)在走神的時(shí)候起來(lái)運(yùn)動(dòng)，最好穿過(guò)有植物的地方，有助于注意力提升。
鮮花在焦慮的時(shí)候，應(yīng)該先學(xué)會(huì)靜下心來(lái)看一些美的東西。
茶歇是在發(fā)現(xiàn)走神的時(shí)候或者是休息的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充能量，如甜點(diǎn)水果，散步，吃東西，或者是交流。
我思：今天的課程內(nèi)容讓我意識(shí)到休息就是為了更好的重新出發(fā)。如果要在高效，高效休息是必要的。我經(jīng)常是減少睡眠時(shí)間來(lái)完成工作，確實(shí)影響了第2天甚至第3天的工作。晚上睡覺(jué)的時(shí)間自己是能做到在11:00睡覺(jué)，早上5:15起床。中午小睡一般是太困了是兩個(gè)小時(shí)，實(shí)際上用精時(shí)間力半個(gè)小時(shí)就OK了。忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)自己在專注力上的集中。這也就是為什么？經(jīng)常會(huì)不能集中兩個(gè)小時(shí)高效學(xué)習(xí)，一般情況下只能集中在60分鐘左右。
因此沒(méi)有想過(guò)高效的休息才能達(dá)到高效的工作，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中發(fā)現(xiàn)走神是正常的，不用焦慮。實(shí)際上出現(xiàn)走神是自己休息不夠，也就是說(shuō)在一個(gè)小時(shí)高效的學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，自己必定會(huì)走神，這個(gè)時(shí)候必須要切換成高效休息。
反：昨天看了一下，這個(gè)星期需要備課的內(nèi)容特別的多，稍微有點(diǎn)焦慮，然后一直在那個(gè)思緒當(dāng)中，所有的工作都滯后了。在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去看一點(diǎn)鮮花花草，讓自己靜下來(lái)，然后思考如何去分配自己的目標(biāo)跟清單。
我行
①晚上睡眠時(shí)間在10:30。中午小睡，控制在45分鐘。
②在高度集中一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)之后，一定出去運(yùn)動(dòng)5分鐘在學(xué)校小樹林。番茄鐘設(shè)定10分鐘的過(guò)程當(dāng)中及時(shí)補(bǔ)充能量，吃點(diǎn)甜點(diǎn)跟水果，或者跟辦公室的人進(jìn)行交流。
③在比較焦慮自己的工作沒(méi)有及時(shí)完完成下來(lái)的時(shí)候，先靜下心來(lái)看一下美麗的嗯植物花朵。靜下來(lái)才能更好的出發(fā)
2、[問(wèn)答]自問(wèn)自答：
在昨天小伙伴的日志里面談到一個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)了，什么東西都沒(méi)有留下來(lái)，然后再花30分鐘再去學(xué)懂學(xué)會(huì)。這種學(xué)習(xí)方式對(duì)嗎？
答：不完全。
①首先先設(shè)定一個(gè)清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這60分鐘我必須要學(xué)會(huì)什么知識(shí)點(diǎn)。然后在這60分鐘當(dāng)中一定要去記筆記，一定要標(biāo)注重點(diǎn)難點(diǎn)或者是不懂的地方。然后再加上0.5個(gè)小時(shí)去回顧之前學(xué)的這個(gè)知識(shí)點(diǎn)掌握的程度是60分，70分還是80分，如果達(dá)到100%了，那么說(shuō)明自己之前的那60分鐘的學(xué)習(xí)是值得的。就可以進(jìn)行下一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)。
②如果說(shuō)在這60分鐘沒(méi)有一個(gè)很清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就造成自己學(xué)習(xí)什么都沒(méi)有留下來(lái)，這個(gè)時(shí)候最有效的補(bǔ)充方式是一定要加0.5個(gè)小時(shí)來(lái)回顧之前這個(gè)學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
但這個(gè)只是作為學(xué)習(xí)失誤的一個(gè)補(bǔ)充，而不是主要的學(xué)習(xí)方式。
3、[其他]任何想說(shuō)的話：
一定要記住，不是為了減少睡眠時(shí)間而高效工作。
