這個世界上有兩種人，或者說存在兩種生存法則：一種是以原則作為指南，心懷理想繼而堅定地為人處世；另一種則是以生存為指南，認真的尋找每個可能的機會，甚至可以打破原則和理想以達到最終目的為人處世。

《訓練日》講述的就是關于這兩種生存法則的故事。阿洛佐（丹澤爾?華盛頓飾，丹叔通過這部電影拿到了奧斯卡最佳男演員）是美國毒品緝查部的黑人警探，有著出色的辦案經(jīng)驗和輝煌的功績。他信奉著“狼性”文化，認為制服犯罪的有效手段就是比他們更加兇狠。這種處事風格，讓他一直游走在法律邊緣。杰克（伊桑?霍克飾）是新來的同事，一位初入社會的警察，懷揣著懲惡揚善、除暴安良的警察夢。這一天，正好是杰克進入阿洛佐部門的第一天，阿洛佐把它成為訓練日。杰克跟著阿洛佐進入了街頭的每一個角落，親眼見證了阿洛佐不同尋常的警察法則，徹底顛覆了杰克整個警察夢想。在做狼還是做羊的抉擇中，兩個人的故事展開了。

故事是從早上開始的，杰克興致滿滿的迎接新生活，準備在警察工作中一展抱負。突然一個電話改變了這個美好的氛圍，電話是他的領導阿洛佐打來的，電話那頭的語氣并不是和友好，約他在一家咖啡館見面。整個見面的過程，都很別扭，阿洛佐根本沒有警察的樣子，像個街頭混混一樣肆意的開著玩笑。

早餐過后，阿洛佐帶著杰克在街頭巡邏辦案，正好抓捕了一伙販賣毒品的年輕人。奇怪的事情從這里就開始了，在馬路上，阿洛佐直接用槍逼著杰克吸食毒品。杰克還沒有察覺，此刻的自己正在邁入一個計劃已久的陰謀。

過后，阿洛佐滿意的帶著杰克見了自己的一位線人，杰克在毒品的反應中暈暈沉沉，就這樣三個人和氣的喝了一點酒。重新返回街道進行巡查時，杰克救下了一個差點被強暴的中學生。兩人就是否逮捕強奸犯發(fā)生了分歧，杰克堅持要執(zhí)行警察使命，將犯罪人繩之以法，而阿洛佐只是將他們狠狠教訓了一頓之后，就放他們走了?；氐杰嚿现?，阿洛佐教給了杰克自己的狼性規(guī)則，只有野狼才能抓住野狼。

后面的巡街過程中，在阿洛佐的鼓勵下杰克武力抓到了一個小毒販，并在他口中得知了上游大毒販的地址。兩個人通過非法手段搜查了大毒販的家，結果是什么都沒有搜查到。但是阿洛佐卻把人家的現(xiàn)金洗劫一空，像是一個入室搶劫的強盜。這還不算什么，臨近中午，阿洛佐帶著杰克來到了毒販大本營。最令杰克吃驚的事，阿洛佐竟然在這里有一個妻子和兒子。

兩個人午休之后，阿洛佐帶著杰克見了三個大佬人物。聽著介紹，三位都是在政法界舉足輕重的領導。而阿洛佐見他們的目的，就是為了買一張搜查令，用的就是在大毒販家里搶劫來的現(xiàn)金。

故事由此進入高潮，阿洛佐要搜查的對象，就是前面見得那位線人，他是本地毒梟。而阿洛佐看上的，正是他巨額現(xiàn)金。叫來了自己的其他四位幫手后，阿洛佐一行6個人對線人的家進行了“合法搶劫”。搜查出共4百萬現(xiàn)金，但是阿洛佐卻說是3百萬，剩下的一百萬要幾個人分贓。杰克當然是拒絕了接受贓款，阿洛佐的計劃卻不會因此停滯。在客廳，他要求杰克殺掉線人，算是自己的投名狀，杰克在強壓之下還是守住了底線，沒有殺人。阿洛佐在親自殺掉線人之后，一行人很熟練的導演起了犯罪現(xiàn)場，改變成了一副線人拘捕，警察自衛(wèi)槍殺的局面。

杰克一直不能說服自己這是警察的辦事風格，他認為阿洛佐就是一個壞警察。車上阿洛佐告訴杰克，他原來也是一樣想做好警察，但這就是警察之道，你必須做點壞事，才能升職然后才能改變現(xiàn)狀。杰克再一次被說服了。

夜晚來臨，阿洛佐把杰克帶到了另一個匪窩，告訴他這是他一個線人的家，他要照顧這些家人。然而事實卻并非如此，阿洛佐將杰克騙到了這里，是想借這伙匪徒的手殺掉杰克。在匪徒口中，故事的背景也浮出水面，原來前不久阿洛佐失手殺死了一個俄羅斯黑幫的重要人物，需要一百萬才能息事寧人，因此他亟需錢。杰克正面臨生死危機，不過幸運的是，上午杰克救的那個小姑娘，是這個匪徒的表妹，因此杰克躲過一劫。由此，杰克也踏上了復仇之路。

他乘著夜色來到了阿洛佐在毒販大本營的家，經(jīng)過一番槍戰(zhàn)之后終于制服了阿洛佐，拿走了那不光彩的一百萬。阿洛佐也因為沒有在12點之前交出100萬現(xiàn)金，在街道上被俄羅斯黑幫槍殺。

故事到此結束。

杰克沒有錯，只是一步一步的被洗腦，一次一次的挑戰(zhàn)自己的正義底線，還好最終他堅守住了，這是個喜劇。

阿洛佐，他有過美好、正義的警察夢想，只不過在對抗社會的過程中，逐漸被染成了灰色。也許錯的也不是阿洛佐，而是這個社會。