第三周的任務(wù)是：學(xué)習(xí)尋找書籍及拆頁(yè)
【主題】：學(xué)會(huì)寬恕與遺忘，過(guò)去的就讓它過(guò)去
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自積極心理學(xué)之父塞利格曼《真實(shí)的幸福》第82-87頁(yè)
【R:閱讀原文】
你對(duì)過(guò)去的感覺，無(wú)論是滿意、驕傲，……見下圖。
【I：用自己的話重述原文】
what:這段文字主要講的為什么要寬恕及如何做到寬恕，并運(yùn)用到生活中。
why:過(guò)去的事不能決定未來(lái)，對(duì)過(guò)去的不幸耿耿于懷，只會(huì)造成我們得不到平靜、滿足和幸福，甚至?xí)绊懙浇】档取Ｎ覀兊纳顫M意度與寬恕是正向關(guān)系，所以要學(xué)會(huì)寬恕和遺忘。
how:主要是運(yùn)用寬恕心理學(xué)家沃辛頓的REACH步驟。
1、R-回憶：用最客觀的方式去回憶具體受傷的事情。
2、E-移情：換位思考到對(duì)方角度，為什么他要這樣做，以此來(lái)解釋他的行為，為其找理由。
3、A-利他：想下自己曾傷害別人被原諒的經(jīng)歷，以及當(dāng)時(shí)自己被原諒時(shí)的感激，要心甘情愿地寬恕。
4、C-承諾：找到寬恕別人的第三方甚至于更多人，公眾化，表達(dá)已經(jīng)徹底原諒了他。同時(shí)寫下信，或者發(fā)布文章。
5、H-保持：寬恕不代表記憶消失，當(dāng)再次回憶起自己被傷害的事情時(shí)，提醒自己，已經(jīng)原諒了對(duì)方，可以將信或文章再拿出來(lái)看。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
初一時(shí)，小學(xué)的好友都沒和自己分一個(gè)班，性格變得比較內(nèi)向，不愛說(shuō)話，不愛爭(zhēng)辯。后來(lái)我們女生集體寢室接連發(fā)生被偷事件，鬧得人心惶惶。有一天，一個(gè)關(guān)系還可以的P同學(xué)悄悄跟我說(shuō)，T同學(xué)趁我不在的時(shí)候，到處都在說(shuō)我肯定是那個(gè)小偷，現(xiàn)在很多同學(xué)都在懷疑就是我。我當(dāng)時(shí)聽了如晴天霹靂，特別委屈，心里充滿了恨和被侵犯的感覺。因?yàn)樾愿褴浫?，我并沒有去找其理論，也沒有跟其他人解釋，只是特別恨T同學(xué)，以及盡量和T同學(xué)保持距離，避免看到她，希望她能得到報(bào)應(yīng)。這種情緒一直持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，無(wú)法釋懷，每每看到她就涌出恨意。
A1+：
1、R-回憶：深吸一口氣，回憶當(dāng)時(shí)的事情，客觀的方式。就是被懷疑是小偷。
2、E-移情：換位思考，一是有可能她就是小偷，只是她要找個(gè)軟柿子捏一捏，混淆視聽，找個(gè)背鍋的，當(dāng)時(shí)自己性格極其內(nèi)向，所以很理所當(dāng)然地找到了我。如果換作我是她的話，也可以那樣去做。二是她可以就是隨便那么一說(shuō)，但三人成虎，說(shuō)著說(shuō)著就跟真的一樣了，這也不全是她的錯(cuò)。
3、A-利他：之前我也有冤枉和誤會(huì)別人，后面不也得到別人的原諒了嗎，被原諒的感覺還是超級(jí)感動(dòng)，超級(jí)輕松的。如果她被原諒的話，也會(huì)很激動(dòng)，所以我要心甘情愿地寬恕。
4、C-承諾：可以在QQ空間或朋友圈寫文章，表達(dá)已經(jīng)徹底原諒了她，過(guò)去的事情就讓它過(guò)去吧。
5、H-保持：當(dāng)再次回憶起自己被傷害的事情時(shí)，提醒自己，已經(jīng)原諒了她，不要再有記恨，可以將信或文章再拿出來(lái)看。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
場(chǎng)景：現(xiàn)在的新崗位，可能會(huì)有更多的人心懷嫉恨，比如會(huì)有言語(yǔ)上的不尊敬或沖撞。
目標(biāo)：事情發(fā)生后，用REACH步驟，做到寬恕和遺忘，并寫下文章能讓第三人看到的公眾平臺(tái)。
行動(dòng)：
1、回憶客觀事實(shí)，深呼吸，平靜的心態(tài)情況下，放電影式的呈現(xiàn)事情的經(jīng)過(guò)。
2、移情，換位思考下為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害。首先，我的崗位元旦后才升，大家也需要有適應(yīng)的時(shí)間；其實(shí)，當(dāng)我在做變革，打破他們既得利益，或者約束懶散習(xí)慣時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)立面。
3、利他。之前我休產(chǎn)假回來(lái)，H升職我不也很長(zhǎng)時(shí)間都不爽嘛，看著總想找茬，或者有意避免工作上的對(duì)接，最后老大看在眼里，但也沒有計(jì)較我的小格局，仍然不放棄培養(yǎng)，很多年后充滿感激，成為老大的鐵桿。所以原諒他們也是釋放自己，以后她也會(huì)感謝我。
4、承諾。當(dāng)事情發(fā)生后，跟對(duì)方說(shuō)我原諒你了，可以當(dāng)著其他同事的面，說(shuō)到做到。不要帶著之前事情的情緒，去為難她，去疏遠(yuǎn)她，放過(guò)員工沒看見的東西。
5、保持。當(dāng)再次提起這事情的時(shí)候，一定要不停地提醒自己，要豁達(dá)，既然原諒了，心理上放下，不介意，就要更加有愛地去對(duì)待。
