以前，我把時間分割成好幾個部分，一部分給工作，一部分給警察，一部分給安安，另一部分拿來做家務(wù)，剩下的時間才是我自己的——我可以讀書、寫文章、做晚安簽、跑步等。
你是不是也一樣？
我因為這樣，緊繃忙碌易怒，而不快樂。
你是不是也有點類似？
如果以上回答都是“是”，這本書對你應(yīng)該也有幫助。
書籍：《正念的奇跡》一行禪師
學(xué)習(xí)：正念日
要點：
1、今天是你的。
2、在正念日一直保持沉靜。
3、不做未來的俘虜，不要煩惱你未來要做的那些事，不要想著開始或擺脫什么，不要想著“離開”當下。
我把今天設(shè)置為正念日，為此重新拿起了這本書。
書的扉頁有我用鉛筆寫的名字，還有日期“2016年2月22日”。那時候我付費學(xué)習(xí)半年，主要是家庭教育、心理學(xué)，還沒上易效能時間管理、PPT、跑步等課程。
書里畫了一些線條，也批注了一些文字。看到它們仿佛看到了一個個老朋友，5年多前就認識，如果不是看著這些印記，幾乎都記不得那時發(fā)生了什么，又浮起過哪些念頭，留下哪些觸動，或靈感。這次重讀舊書，書里的劃寫，讓我決定以后看書依然如此。
回歸正傳，書的第一章是“日常生活中的正念”。
我看到的第一個生活例子：洗碗。
警察先生不喜歡飯后立馬洗碗。為了讓峰終效應(yīng)得到最好的發(fā)揮，一般地，我會主動承攬洗碗，讓他可以把最好的感受留在飯吃飽吃好那一瞬間。主要原因還是因為我不喜歡一事結(jié)束后現(xiàn)場亂七八糟，我喜歡它又變得整潔有序。
另外，我來洗碗還有3個好處。一是節(jié)約時間，我洗碗收拾灶臺速度快，15分鐘搞定，相較警察會縮短至少一半的時間；二是收獲成就感，把油膩的碗變得光滑，擺放整齊，讓人心情愉悅；三是緩解飽腹感，每次居家做飯都會超量，洗個碗就像個小小的飯后運動，讓胃沒那么撐，比飯后坐著刷手機，或無聊地站著要強。
但是，我會忽略水流出來后打在碗、盤、筷子等餐具上面的聲音；我會錯過刷燒鍋、蒸鍋、湯鍋時油脂慢慢從鍋里浮出來的過程；我會跳過那些瓶瓶罐罐從雜亂無章到井然有序的過程……我總是急急忙忙地把一切變回做飯前的樣子，連底面的水都不抹一下，以至于廚房地板總會有水漬，然后產(chǎn)生污漬。
所以，我可以做什么改變呢？
今天早上我4點26分醒來起來，計劃著5點50分去跑步。
后來發(fā)現(xiàn)，如果去跑步，回來勢必會因為時間緊迫，行動會變得粗糙急促，心情會變得急躁起伏。我修習(xí)才剛開始，容易受到事情、時間、情緒的影響是在所難免的，我自然知道，為此，要有意識地減少這方面的干擾。
于是我重新調(diào)整今日的安排，跑步調(diào)整到今晚瑜伽課之后21點。如此調(diào)整后，我就可以有覺知地在廚房里準備早餐，感受廚具、燃氣是如何把食材煮好，餐具是如何把食物盛放，以及女兒如何不慌不忙地吃上叉燒包、青菜。而我也能吃到椰子油煎蛋、骨頭湯燙菜，備好中午的鴨蛋炒蝦。
心態(tài)一變，手上的活就會變，周圍的氛圍也跟著變。
洗碗就是洗碗，做飯就是做飯，如果急急忙忙地把碗洗了，把飯做了，就好像它們很令人厭惡似的，其實我洗碗時，洗碗就是我最重要的事情，我做飯時，做飯就是我最重要的事情，它們帶有生命的奇跡。
做任何事情，一舉一動都是秉持正念，一舉一動都是儀式、慶典。
愿正念日的今天，我能慢而深遠地體會所做的每件事情，接觸的每個物品，時常地回到當下。
我要學(xué)習(xí)的第二點：吃橘子。
吃能用手掌包裹住的小橘子，我基本都是半個、半個地吃的，放回播一定會是這樣：嘴里的還沒嚼好咽下去，又塞了一口。
一行禪師說：“你應(yīng)該把含在嘴里的那瓣橘子吃了?！?/p>
我們的生活就像一個橘子，學(xué)會怎么吃它，才能和它合為一體。
我吃東西懶得嚼，這個還沒吃完，已經(jīng)下筷子去夾另外一種食物。
我吃東西速度很快，幾分鐘就可以是一餐飯，但是事后總是想不起吃了什么，什么味道，然后還局的嘴饞，導(dǎo)致還想再吃點什么彌補這種匱乏。
典型的，鮮能知味絕。我根本不是在吃東西，吃的是我腦海里的各種想法、下一步的計劃等等。
正念日里，學(xué)著東西，一口咽下，再一口，一湯走完，再一口。
我在做的第三點是：呼吸。
呼吸可以防止心念散亂。
入息，輕輕地吸入一口氣，知道“我正輕輕地吸入一口氣”；出息，深深地呼出一口氣，知道“我正深深地呼出一口氣”。
也可以數(shù)息，數(shù)每次呼氣吸氣的長短，“123456”或者“當下我心平和“，慢慢地讓心緒平靜下來，像一個池塘，水面上一絲漣漪都沒有。
還可以隨息，吸氣數(shù)一呼氣數(shù)一，下一次吸氣數(shù)二吸氣數(shù)二……一直數(shù)到十，然后再從一開始。這些數(shù)字就像一條繩子，把正念和呼吸系在一起。
做任何事情時，都可以觀照呼吸。
“我這會著急了，呼吸短而急促?！碑斘疫@樣提醒自己時，我又可以放慢呼吸，讓它又按上面的方法趨向平靜且和緩。
不需要時間地點，呼吸隨時可以進行，讓覺察變得無處不在。
一周一個正念日，最后是希望一周七日都能拉回正念里。
