基本信息

• 回顧對象：2022/04/28
• 回顧時間：2022/04/28~2022/04/29
• 發(fā)布簡書：2022/04/29

指標回顧

1.1 照顧好自己的身體

1、高效睡眠

• 夜間至少睡4個睡眠周期。
• 1次不超過30分鐘的日間小睡。

2、健康飲食
①蔬菜和水果：

• 至少吃了300克蔬菜?！绮统噪缣}卜；午餐吃了雞毛菜；晚餐吃了青菜。
• 吃了綠色蔬菜?！u毛菜
• 至少吃了1個水果?！衔绯粤艘桓憬丁?/li>

②蛋白質：

• 蛋類：早餐吃了1個雞蛋。
• 豆制品：午餐吃了半盒男豆腐；下午喝了一袋豆?jié){；晚餐吃了另一半的男豆腐；夜宵還吃了1袋手撕素肉。
• 肉類：晚餐吃了吮指原味雞。

③主食：

• 粗細糧搭配。——早餐前吃了一個小面包；早餐喝了小米粥；晚餐煮了方便面；夜宵吃了一個煉乳面包。
• 5:30冥想前吃一個小面包，緩解饑餓。

④其他：

• 認真地給自己做一日三餐，不湊活。

3、規(guī)律運動

• 下午中間，做了一次駝背體態(tài)改善。
• 完成2個輕健身。

4、保養(yǎng)護膚

• 早餐后，吃了鈣+VD、維B。
• 早晚洗漱時，都涂了護膚水、眼霜和乳液。
• 泡腳20分鐘以上。

5、沒做到：睡前3小時內，沒有吃東西。

• 前幾天比較忙碌，昨晚沒有一定要做的硬日程，突然很想休閑娛樂，于是就開始看正在追更的網(wǎng)絡小說的已經(jīng)看過的部分，同時吃了面包、手撕素肉等。

1.2 允許自己做自己喜歡的事

說明：首先，要清楚自己喜歡什么、不喜歡什么。然后，允許自己做喜歡的事情，哪怕并不是很健康，哪怕別人并不贊同。

1.2.1 核查式清單

1、口腹之欲

• 喝一杯好喝的咖啡。
• 上午泡胖大海，清熱潤肺，利咽開音，潤腸通便。
• 下午泡檸檬水，益肝排毒等。
• 白天的休息時間，允許自己吃點兒蟹黃蠶豆。

2、休閑娛樂

• 允許自己在瀏覽器看追更小說的更新內容。
• 允許自己看自己喜歡的娛樂節(jié)目。（午餐時間）

3、興趣愛好+自我管理

• 記錄：晨間記錄、生命之花記錄等。
• 計劃：日清單、周計劃等。
• 復盤：周中檢視、周復盤、愛自己的每日回顧等。
• 整理：手機相冊、電腦資料、瀏覽器收藏夾、微信收藏等。

4、興趣愛好+學習成長

• 5:30-5:55 參加崔律的感恩冥想課
• 8:00前，完成感恩冥想課的日志打卡
• 閱讀我感興趣的公眾號文章

1.2.2 問題引導

1、除此以外，今天，我還允許自己做了哪些自己喜歡的事情？

• 上午上班前，先閱讀《接納不完美的自己》，一邊思考，一邊書寫在本文檔中。閱讀、啟發(fā)后的思考和記錄讓我特別爽、特別沉浸。
• 下午感覺疲憊時，聽了原定周六下午聽的大咖分享。
• 下午感覺疲憊時，吃了蟹黃蠶豆，眺望了樓下的綠地。
• 下午開會后、輕健身前，有三十分鐘左右的時間，將想要聽的《感恩的重要：以X疫X情物資為例》的小課聽了一下。

1.2.3 下一步行動

說明：復制亮點；改進不足；不斷優(yōu)化

微信收藏的“to-do”標簽用來標記閑暇時間可以聽的課程或者看的文章。

• 如果只有10分鐘左右，可以閱讀一篇文章；如果有半小時左右，可以聽一節(jié)課。
• to-do標簽最好不要超過5個，3個為妙，2個課程+1篇文章，逐一攻破。

1.3 想方設法討好自己

說明：為了得到自己的好感或稱贊，而主動做一些事情。

1、服務的行為：今天，我為自己提供了哪些服務？

• 家務勞動：燒水、做飯、洗衣、購物、收發(fā)快遞等。

2、精心的時刻：今天的什么時間，我將全部注意力放在自己身上？

• 感恩冥想課：聽課、寫日志。
• 上午上班前，閱讀《接納不完美的自己》、啟發(fā)后的思考和記錄。

3、肯定的言辭：表揚成就、肯定品格、關注性格。

好，做的非常好。因為：

• 今天第四天5:00起床了，起床后的精力狀態(tài)比前幾天有所改善。周二是頭疼，周三是疲憊，今天好像疲憊感也減弱了，果然身體慢慢在適應這種節(jié)奏。
• 今天很聽話，崔律說冥想課結束建議大家立即記錄自己冥想的內容、啟發(fā)。我聽話照做，立即拿出便簽紙記錄。這對寫日志很有幫助。
• 今天很靈活，完成日志打卡后到工作時間還有近一小時，于是立即去小區(qū)門口扔垃圾，減少干濕垃圾在家里的時間，保證家里空氣的清新度。
• 今天很認真，扔完垃圾回到家后，允許自己讀書，而不是立即開始工作。
• 讀書時有很多思考，允許自己稍微推遲工作的時間，盡可能完整記錄自己的思考過程和思考內容。
• 做午餐時，原本打算做一半的男豆腐，但是沒辦法把半盒豆腐搞出來，最后用雞毛菜煮了一整盒男豆腐。然后靈機一動，盛菜時，先把雞毛菜盛到盤子里，然后盛一半的豆腐（8塊），之后將另一半豆腐帶湯放到保鮮盒里，這樣晚上還可以煮面煮青菜吃。我真是聰明啊。有才！
• 燉豆腐時，定時10分鐘，然后返回電腦桌進行愛自己的每日回顧和周中檢視，充分利用時間，感覺自己棒棒噠~

1.4 關心自己的感受，想辦法讓自己開心

說明：首先，要能覺察到自己的感受。其次，如果自己感覺消極、負面，要想辦法讓自己開心起來。

1.4.1 關心我的感受

書寫時間：2022/04/28 7:23
書寫內容

• 前天晚上，崔律在運營會議上看到我，說她妹妹看我的朋友圈發(fā)的午晚餐的照片時，覺得我很可憐。我當時其實沒有太大的感覺。但是，昨天那句話“她很可憐”或者那個詞“可憐”多次在我耳邊游蕩。然后，在鄰居幫我找少買一點肉的渠道，當我拿到肉，當我需要處理肉的時候，我的情緒就崩潰了。

• 現(xiàn)在，當我看到《接納不完美的自己》第五章72頁時，我在想：我之所以對這個詞如此的敏感，是因為對方揭露了我恐懼的事情嘛？

• 可能有一點兒這方面的原因。我每天在朋友圈發(fā)感恩日記，多少還是帶有一些自欺欺人、粉飾太平的想法，是在偽裝自己一切都好。但事實上，我內心對很多事情不滿意，但是我覺得自己不能說，說了可能會讓家人朋友擔心我，說了可能會讓單位的領導同事反感、對我有意見，說了可能會像四月聲音的視頻一樣被“難以描述”。我內心有這樣的恐懼感，所以我只敢說那些好的事情。

• 此外，現(xiàn)在我的物資已經(jīng)比之前豐富多了，至少我有了綠葉菜，有了冷凍的水產(chǎn)，不用像剛開始那樣天天吃火腿和火腿腸，吃土豆、白蘿卜等。我自己覺得生活已經(jīng)改善的時候，被人說“可憐”，讓我覺得好像被諷刺了一樣，覺得我過去的生活都被否定了，覺得我的拼盡全力在別人看來沒有任何價值。這一點是我昨天感覺不舒服時想到的。

我現(xiàn)在的情況是好還是不好？

• 兩者都有?，F(xiàn)在的生活肯定不如從前，至少缺失了自由和選擇，缺少了很多樂趣。但是，和前一段時間相比，也的確是在變得更好一些，至少物資豐富了、物價沒那么高了，從足不出戶變成足不出小區(qū)了。

書寫時間：2022/04/28 17:59
書寫內容：

• 現(xiàn)在就很平靜。把上面的內容寫出來、說出來后，就感覺有些釋然了。
• 上午和弟弟微信聊天時，還截圖分享給了弟弟，感覺自己很有勇氣，給勇敢的幻雪點個贊！

1.4.2 滿足我的需求

生理需求包括食物、接觸、肢體活動；心理需求包括心理滋養(yǎng)、連接、感情的流動。
馬斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我實現(xiàn)需求。

今天，我的社交需求得到滿足了嗎？

• 昨晚發(fā)了坦承自己的脆弱和崩潰的朋友圈后，立即收到了小瑞的私聊，收到了平平在朋友圈的留言。今天早晨看到了其他人的點贊和留言。上午收到了彭PG、弟弟和爸爸的私聊。弟弟和我聊了蠻長時間，爸爸問我的情況還給我發(fā)了一個超級大的紅包。我上午又是感動，又是幸福。下午和彭PG、張J用微信聊天，有人關心的感覺真好。

1.5 無條件接納自己

接納自己包括接納自己的優(yōu)點，也包括接納自己的不完美：接納自己的平凡、膽小、軟弱、自卑、無能。

1.5.1 接納不完美的自己

承認和接納不完美的自己，擁有完整的人生，是一件非常重要的事。我們每個人都是矛盾的統(tǒng)一體，是各種積極與消極的特質彼此調和的結果，無論少了哪一方面都稱不上完整。
事實上，我們的每個缺點背后都隱藏著優(yōu)點，每個陰暗面都對應著一個生命禮物：膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式……陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱它，我們才能活出完整的生命?！督蛹{不完美的自己》

掩飾你自己身上的特質，會讓你在不知不覺間消耗大量的精力。如果你不信，不妨做個實驗證明一下。隨身攜帶一件體積不算太小的東西，比如一個柚子，并且要隨時藏好，既不能讓自己看見，也不能讓別人看見。這樣過了幾個小時，你會不會感覺到精疲力竭？

【我思】

• 這句話讓我聯(lián)想起自己從大學起就不太喜歡自己的專業(yè)，不喜歡做科研，但是又不知道自己喜歡做什么，也沒有自信和勇氣去切換航道。所以，我要消耗很多的精力去跟這種“不喜歡”對抗，強迫自己認真學習，做科研直到能順利畢業(yè)。
• 工作之后，我仍然不喜歡做科研，我選擇了不做科研，接受收入沒那么高，考核可能不能及格等后果，但是我不敢和家人說，偶爾和朋友透漏幾句，也沒有細說。
• 因為這樣的行為，我不敢面對領導、同事，在他們面前我總是很心虛，覺得自己沒有做好一個成年的職場人該做的事情，覺得很愧疚。
• 我自己很難放松，但其實初高中時我覺得還好，學習還能讓我快樂。然而進入大學、讀博和工作，我好像很難找到那種輕松的狀態(tài)了，大概因為和自己的內心對抗消耗了我大量的精力。甚至在2012年檢查出腰椎間盤突出癥，我感覺那個是我內心的壓力的一種外在表現(xiàn)。
• 這樣的人在我看來是不負責任的、是不成熟的職場人。

【自問】做一個沒有承擔全部責任、不成熟的職場人，對我來說有什么好處？

• 讓我擁有了時間和精力去探索自己，了解自己的性格、特質、需求、愛好等。
• 讓我擁有了時間和精力去學習和踐行自己感興趣的事情，比如財務管理、時間管理、目標管理、信息管理等。
• 讓我擁有了時間和精力去嘗試不同的事情。
• 讓我擁有了時間和精力去運動、去健身。
• 讓我擁有了時間和精力去在社群中嘗試新的角色，比如喜樂的組織長老、志愿者、精時力的大小天使、戰(zhàn)隊隊長等。
• 讓我擁有了時間和精力去琢磨、去四化、去產(chǎn)出成果。
• 讓我的生命綻放，去發(fā)展不同的領域，去嘗試不同的角色，去打開生命的可能性。
• 讓我追求心智成熟，付出時間和精力去學習和研究如何成為一個心智成熟的人。
• 讓我在其他方面努力承擔責任。
• 讓我在教學方面積極付出，更加用心。

有些時候，我們只要重新詮釋一下生活，就可以緩解情感上的痛苦，減輕心中的壓力。

• 當我學會了接納和包容自己沒有承擔全部責任、不是一個成熟的職場人之后，自然就不再把這種特質投影到別人身上。

1.6 讓自己感覺自己重要和有價值

1.6.1 別人為我做了什么？

1、關注我

（1）點贊和評論

• 我發(fā)的朋友圈被點贊和留言。
• 我在簡書上發(fā)的“愛自己的每日回顧”被點贊和評論。

（2）微信私聊
有人微信私聊我，表達對我的關注和關心。

• 家人：弟弟、爸爸。
• 同學：小瑞、彭PG。
• 邱Y：轉發(fā)喝咖啡的注意事項給我。
• 張J：關心我，分享自己的經(jīng)歷，提醒我可以用美團點外賣。

2、幫助我：和我共享信息、貢獻TA的時間、共享TA的專業(yè)知識

• 張J：告訴我現(xiàn)在美團可以點外賣，就是起送價貴一些，慢一下。
• 楊H：傍晚幫我用她家的烤箱烤我的吮指原味雞。（先解凍再烤）

3、稱心的禮物：投其所好。

• 爸爸給我發(fā)了一個大紅包，讓我吃好喝好，照顧好自己。

1.6.2 我為別人做了什么？

己所欲，樂施于人；己所不欲，勿施于人。

1、關注他人
大多數(shù)人喜歡談論自己，了解這一點很重要。

• 點贊和留言朋友圈。

2、幫助他人

幫助他人是我們的一種精神需求，是發(fā)自內心的動力。
真正的社交是使他人更成功。不是問：別人能為我提供什么？而是先問：我能給你提供什么？

• 轉發(fā)大群的有價值的信息到自己人的小群，比如上傳抗原檢測結果的問卷鏈接。
• 將“愛自己的每日回顧”發(fā)布到簡書，投稿到“愛之思”平臺。
• 提醒自己人小群的大家將袋子放在門把手上，下午發(fā)抗原檢測試劑。
• 去楊H家拿原味雞之前，問她是否需要白蘿卜和土豆，當她說需要的時候，帶了1根白蘿卜、2個土豆給她。

1.6.3 總結&評估

【自問】今天好像沒有為別人做什么事情。這是真的嗎？

• 回顧了一下，今天除了工作以外，的確更關注自己，專心做自己想做的事情。
• 上下午和家人、朋友都有互動，這個互動屬于互相關注的層面。

【自問】今天我感覺自己重要和有價值嗎？

• 挺重要的，因為有很多人關心我。之前我覺得沒人關心我，是因為我從來都沒有向別人表現(xiàn)出自己的脆弱，沒有表現(xiàn)得需要人關心。大家都以為我很好，然后就各自安好了。當我主動表達自己的脆弱和需求后，就吸引來了大家的關心。
• 挺重要的，因為有人愿意為我烤吮指原味雞。謝謝！謝謝！謝謝！
• 挺重要的，因為之前我制作了數(shù)電實驗的排班表，所以今天可以快速填寫團隊上課清單，快速提交給柯老師。感覺自己棒棒噠~
• 挺重要的，因為我覺得我還是蠻聰明的，一定會對社會有貢獻的。