P68 是自己選擇了這樣的情緒，因此責(zé)任在自己。

P69 他們（煩躁的人）認(rèn)為周圍的人應(yīng)該能發(fā)現(xiàn)自己心情不好，或許他們無意識(shí)地期待著周圍的人問一句“你怎么啦”。

P82 用自己的標(biāo)準(zhǔn)來看待對(duì)方，就會(huì)令自己煩躁。

只要有“希望好好相處下去”這樣一個(gè)原則，就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)這點(diǎn)矛盾“其實(shí)也不是多值得在意的事情”。

煩躁的原因：

1、一味被動(dòng)地等待容易讓人煩躁不安

2、想做老好人，我們沒有自信面對(duì)別人對(duì)真實(shí)的我們的看法。

3、把日程安排得太滿，太貪心。“越是對(duì)人生有著一番打算的人，就越容易把自己的日程表排得太緊?！弊霾煌炅司蜁?huì)煩躁。

4、太過在意細(xì)節(jié)，從而看不清自己原本的目的，精力用不到點(diǎn)子上，會(huì)“只見樹木不見森林”。

5、過度苛求，到了極限就容易煩躁。

6、被身邊不斷泛濫的不必要的信息所困擾。

7、準(zhǔn)備不充分，事情不能順利進(jìn)行。

8、被他人的煩躁情緒影響。

煩躁的影響：

1、給自己制造障礙

人煩躁起來就無法冷靜地看待現(xiàn)實(shí)，會(huì)說出不該說的話，讓人際關(guān)系產(chǎn)生裂隙，會(huì)引起更糟糕的負(fù)面情緒。

情緒是自己選擇的，所以責(zé)任在自己。

2、給他人壞的印象

苦瓜臉不會(huì)討人喜歡的。社會(huì)中的人際關(guān)系都是單純以“個(gè)人好惡”為標(biāo)準(zhǔn)的。即使是說同一句話，可人們就是想贊成自己喜歡的人的意見。

3、難獲幸福

向他人發(fā)泄的怒火和煩躁等情緒會(huì)變成怨恨反彈回來

整理煩躁的方法：

1、等待時(shí)化被動(dòng)為主動(dòng)。試著積極地把它變成自己的時(shí)間（觀賞街景、聯(lián)系下許久未聯(lián)系的人、看本書……），或者換個(gè)角度看待。抱著對(duì)結(jié)果的期待而等待也是一種方法。

2、盡量維持自然的人際關(guān)系，不做老好人。只有表現(xiàn)出缺點(diǎn)，才能得到周圍人的幫助。

3、不做太多規(guī)劃。重視優(yōu)先事項(xiàng)，有“敢于不做那些不用做的事情的勇氣。相比“不得不做”，用“再多做一點(diǎn)吧”的態(tài)度前進(jìn)反而更能激發(fā)熱情和感受到快樂。

4、幽默與笑容。從微笑著打招呼開始。我們整個(gè)人散發(fā)出一種愉快的氣息，就可以用笑容感染他人。

5、不用自己的標(biāo)準(zhǔn)看待對(duì)方，并且了解對(duì)方所重視的和焦慮的。

6、“問題其實(shí)很小”，絕大部分問題并不都是生死攸關(guān)的問題。

7、對(duì)自己寬容，對(duì)他人大度。嚴(yán)格很重要，但在快越過煩躁的臨界點(diǎn)時(shí)，采取“算了吧”的態(tài)度。

8、面對(duì)各種信息時(shí)，傾聽內(nèi)心真正渴求的東西，選擇自己真正需要的東西。

9、認(rèn)真做準(zhǔn)備，考慮各種可能，以讓事情順利進(jìn)行。

10、協(xié)調(diào)自身和周邊環(huán)境，保持身體健康，整理好自己所處的環(huán)境，練出不易煩躁的狀態(tài)。

11、把外界發(fā)生的當(dāng)作電視劇或笑話，對(duì)自己說“沒必要證明自己是對(duì)的”，說一些體貼的話給對(duì)方聽。

12、“為什么會(huì)這么煩躁”，思考煩躁的根源。

13、弄清“可以解決”（積極考慮如何應(yīng)對(duì)）和“無法解決”（勇敢接受，繼續(xù)積極地前進(jìn)）的事情。

14、抱有“自己一個(gè)人什么事都做不成，都是因?yàn)榇蠹以敢鈳椭摇钡母卸髦摹?/p>

14、傾訴、大哭……