最近我覺得自己的焦慮癥好了不少，心里深感安慰，有種淡淡的喜悅。

認(rèn)真思考和總結(jié)了一下原因，發(fā)現(xiàn)其實(shí)很簡單。

如果說每天面對的問題是一堵墻，眼前一堵墻，壓力總是不自覺襲來，內(nèi)心也會因此陷入焦慮和拖延當(dāng)中，久而久之變成重度焦慮。

我們要做的是把墻推倒，那最簡單有效的方法是從底部抽掉一塊磚。

一、墻雖然是墻，只是沒有那么難撬開，現(xiàn)實(shí)任務(wù)有時(shí)候遠(yuǎn)比自己想象的要簡單。

二、要弱化心里的壓力和固有的想法，最簡單步驟是行動(dòng)，第一步做起來，抽掉那塊磚。

比如：想要跑步，難以動(dòng)起來，可以嘗試先換上喜歡的運(yùn)動(dòng)裝和漂亮鞋子，勾起自己跑的欲望，開始可以慢走，然后快走，再慢慢適應(yīng)跑起來

每周寫作業(yè)之前的那一天，感覺腦細(xì)胞不夠用。因?yàn)橄到y(tǒng)會提示要交作業(yè)，我得不停翻動(dòng)我的腦神經(jīng)，去想主題、理思路等等。這個(gè)過程總是想了覺得不行，又想，反復(fù)循環(huán)。后面發(fā)現(xiàn)了一個(gè)方法，想到第一個(gè)主題，先寫個(gè)標(biāo)題，發(fā)現(xiàn)很快就能進(jìn)入寫作狀態(tài)。無論在地鐵、公交還是辦公室里都很管用。

因?yàn)閸徫粚傩缘膯栴}，工作總是要多線程的處理任務(wù)，有時(shí)候就會煩躁，四個(gè)QQ、一個(gè)微信外加手機(jī)、固話，忙的時(shí)候沒有時(shí)間喝水進(jìn)洗手間，煩躁變得不可避免。

現(xiàn)在每次打開電腦，先上一個(gè)QQ，點(diǎn)開其中一個(gè)問題，解決；然后繼續(xù)第二個(gè)、第三個(gè)……緊接著打開第二個(gè)QQ、第三個(gè)、第四個(gè)，最終一個(gè)上午或一整天就這么不煩躁地度過了。當(dāng)在工作中同時(shí)專注一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，心里就會很有安全感，可以控制住場面。

每天下班回家，除了面對小家伙的各種調(diào)皮和可愛，也還有一堆煩瑣事要做。每天心里默數(shù)幾個(gè)任務(wù)：講故事、哄睡、洗衣服、洗漱、給小孩做按摩、練口語、泡腳、敷面膜。當(dāng)完成第一個(gè)任務(wù)之后，后面就一路暢通，進(jìn)入夜晚寧靜模式。

萬里長征，在走出第一步之后，就不覺得有那么難了。

最后，不要給自己同時(shí)立太多flag，除了加重自己的心理負(fù)擔(dān)，沒有太大作用。

精簡而實(shí)在的任務(wù)，目標(biāo)完成度更高，完成之后記得給自己打氣，“哇，又完成了一個(gè)！”嗯，這招超級管用。

我自認(rèn)為自己不是一個(gè)重度拖延癥患者，早幾年是中級水平，現(xiàn)在是輕度患者，不影響生活和工作的隱形患者。

造成大多數(shù)焦慮和拖延的原因，是高估了任務(wù)的難度，以及多線程任務(wù)的繁瑣，無法控制局面，對未知的害怕，所以一再拖延自己該做的事。

《焦慮情緒管理課》這本書有講到應(yīng)對焦慮的策略：通過給自己設(shè)定固定時(shí)間的固定活動(dòng)，可以增強(qiáng)你對生活的掌控感。

即使再被動(dòng)的人，相信都喜歡自己掌控自己生活的感覺。

先走出第一步，不要想太多，就做第一步，很快能掌控節(jié)奏，進(jìn)而掌控自己的生活。