? ? ? ? 通過(guò)我自己的生氣事件（具體請(qǐng)看上一篇），我開(kāi)始展開(kāi)自我反思和自我分析，我想從我的生氣情緒產(chǎn)生的原因，進(jìn)而可以推論出某些人的憤怒情緒產(chǎn)生原因，當(dāng)然最終目標(biāo)就是能夠達(dá)到自我情緒管理的目的。

? ? ? ? 我憤怒時(shí)的點(diǎn)主要爆發(fā)于與閨女的溝通和與老公的溝通中，那么我們溝通的問(wèn)題是什么呢？在果殼網(wǎng)的文章“明明努力“好好說(shuō)”，為何有溝沒(méi)有通？”中，說(shuō)道派根據(jù)溝通分析學(xué)派的看法，每個(gè)人都有三種不同的自我狀態(tài)──父母自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)、兒童自我狀態(tài)。父母自我狀態(tài)（P）又可以分成兩種：批判型父母（CP，Critical Parents）與養(yǎng)育型父母（NP，Nurture Parents）。兒童自我狀態(tài)又可以分成自由型兒童（FC，F(xiàn)ree Child）跟順應(yīng)型兒童（AC，Adapted Child）。每個(gè)人都會(huì)在這三種狀態(tài)中變換，只不過(guò)某一種狀態(tài)占得多些，某一種少些罷了。根據(jù)溝通分析學(xué)派的看法，我們的溝通模式可以分為三種──互補(bǔ)溝通、交錯(cuò)溝通、曖昧溝通?；パa(bǔ)溝通是能夠順利進(jìn)行的好溝通方式，交錯(cuò)溝通往往容易產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)，而曖昧溝通則是言不由衷無(wú)效的溝通。

那么還是回到我自己的例子里，我跟閨女之間就是曖昧溝通，對(duì)于我希望發(fā)現(xiàn)眼罩丟失事件真相的溝通沒(méi)有半點(diǎn)效果，我其實(shí)是想站在父母的狀態(tài)上對(duì)多多說(shuō)的，你不應(yīng)該把我的眼罩藏起來(lái)，這讓我很生氣（虛線部分），可是我卻盡量在理智的角度上問(wèn)她我的眼罩為什么會(huì)在她的玩具箱里，這是我裝作成人自我狀態(tài)。多多也沒(méi)有真實(shí)的表達(dá)，因?yàn)樗挛遗u(píng)她的調(diào)皮行為。

我和女兒溝通狀態(tài)圖

而我跟我老公的溝通則犯了交錯(cuò)溝通的錯(cuò)誤，引起更加引起了我的憤怒情緒，我處于成人自我狀態(tài)，尋求一起討論進(jìn)而解決眼罩丟失問(wèn)題，但是老公處于父母自我狀態(tài)，而且是批判型父母型狀態(tài)，我倆的溝通狀態(tài)是交錯(cuò)的，因此談不攏也就講得通了。此刻其實(shí)我們還有機(jī)會(huì)補(bǔ)救，那就是我們更換我們的自我狀態(tài)，將溝通變成平行的，例如我轉(zhuǎn)變到兒童狀態(tài)（紅線），順勢(shì)撒撒嬌，將自己的真是情緒表達(dá)出來(lái)，或者老公轉(zhuǎn)變到成人狀態(tài)（紅線）幫我理性的分析一下丟失原因，我們的溝通都不至于變成爭(zhēng)執(zhí)。

我和老公溝通狀態(tài)圖

另外呢，有經(jīng)驗(yàn)表明在睡眠不足時(shí)，一個(gè)人可能會(huì)表現(xiàn)出易怒和焦慮不安，而我憤怒正好就是我很困打算要睡覺(jué)的時(shí)候，所以這也可能是我生氣的原因之一。研究表明，當(dāng)一個(gè)人越困倦，她產(chǎn)生的反事實(shí)思維就越多。這里說(shuō)一下“反事實(shí)思維”，就是跟實(shí)際情況相反的情況的想象，反事實(shí)條件句（counterfactualconditionals） 形式是：“如果……，那么……”，放到我自己身上就是，如果草肥墩不是批評(píng)我而是幫我找辦法我就不會(huì)那么生氣了，如果多多承認(rèn)是她把我眼罩藏起來(lái)我就不會(huì)對(duì)她吼了。通俗點(diǎn)說(shuō)就是腦補(bǔ)。但是因?yàn)槿说囊环N自我防御機(jī)制，反事實(shí)思維通常不會(huì)用到自己身上，我不會(huì)想“如果我找不到眼罩我就再拿出一個(gè)備用的就好了”。而因?yàn)槔Ь雽?dǎo)致的這種反事實(shí)思維越來(lái)越多，我當(dāng)然就會(huì)越來(lái)越生氣啦！

參考文獻(xiàn)：

明明努力“好好說(shuō)”，為何有溝沒(méi)有通？——果殼

別惹我生氣，我困著呢！——果殼