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056—你要的兒童專屬睡眠時間表來了，這樣睡覺孩子身高、智商一起長！

美國兒科學(xué)會研究顯示：晚上10點之后還沒有進(jìn)入睡眠的孩子，智商普遍處于中下水平。

古人們說“眠食二者乃養(yǎng)生之要務(wù)”，想要寶寶健康成長，吃好睡好是最重要的兩件頭等大事，今天就來談一談孩子睡覺的事情。

【一】被網(wǎng)絡(luò)刷爆的兒童睡眠時間表！

最近有一張兒童睡眠時間表在網(wǎng)上被瘋傳，上面詳細(xì)羅列了5~12歲孩子應(yīng)該做到的起床和睡覺時間。

值得注意的是，這張表上并不是直接告訴父母孩子應(yīng)該睡多長時間，而是很貼心的羅列出了孩子起床時間對應(yīng)的該做到的睡覺時間。如下：

孩子的起床時間和睡覺時間當(dāng)然是根據(jù)不同年齡段的孩子應(yīng)該擁有的睡眠時長來進(jìn)行推算的，而美國睡眠基金會提出的建議是目前人們認(rèn)為較為科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，具體如下：

實際上，這兩張表讓很多母親感到很無奈，因為孩子也不是說睡就能睡著的，有時候他們明明到了該睡覺的時間卻還是很有精神，這該怎么辦呢？

【二】如何培養(yǎng)孩子的良好的睡眠習(xí)慣

1、營造良好的睡眠環(huán)境和氛圍

最佳的睡覺時室溫應(yīng)該在16~24℃，既不會太冷也不會太熱，寶媽可以根據(jù)這個標(biāo)準(zhǔn)來適當(dāng)調(diào)節(jié)孩子臥室的溫度。

到孩子該睡覺的時間時，寶媽就可以讓他們換上寬松舒適的棉質(zhì)睡衣，“趕”他們爬上小床，關(guān)掉房間的大燈，可以只開一盞臺燈，保證光線比較昏暗，這樣可以讓他們分泌更多的褪黑色，也更容易產(chǎn)生睡意。

此時房間環(huán)境不能太吵，不能太鬧，寶媽可以坐在臺燈下給孩子讀一讀書，或者小聲和他們講講睡前故事。

2、培養(yǎng)他們睡前閱讀的習(xí)慣

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，閱讀給人帶來的減壓效果遠(yuǎn)超聽音樂和散步，因為這種方式能夠更好的讓人沉浸，文字能夠使人更加安心。

如果在孩子睡前能夠與他們親子共讀，培養(yǎng)良好的睡前閱讀習(xí)慣，這樣他以后自己一個人也能夠自覺閱讀，閱讀讓人放松時，入眠就會更加容易。

另外還有一個好處是，睡前閱讀可以增強他們的記憶力，淺睡眠時間段里人體雖然進(jìn)入睡眠狀態(tài)，大腦活動卻依舊較為活躍，海馬體會自動不斷回放清醒時大腦接受的信息，因此睡前閱讀還能夠增強記憶力。

你們家娃娃每天都是幾點睡呢？評論區(qū)留言，如果覺得這個章節(jié)對你和孩子有幫助請轉(zhuǎn)發(fā)給你需要的寶媽寶爸們。

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那我們明天不見不散。