決定了！從今天起，在人際交往中，我要使用【外顯法】，什么是“外顯法”呢？

欲解釋外顯法，則不得不說“收”與“放”。

平時(shí)，十幾年來，我心一直是收著的，老是掩藏自己的情緒，總把情緒咽下去，憋著一肚子氣。有想法時(shí)也不明說，總是克制、再克制，情緒總不外露，掩埋在內(nèi)心深處，無(wú)人知曉。我一直是“收”的狀態(tài)，這個(gè)習(xí)慣已造成了心理傷害，我經(jīng)常承受著一股巨大壓力，情緒不免失控?！笆铡笔恰胺拧钡姆疵妫找彩恰巴怙@”的反面，即為——“內(nèi)隱”。我過去十幾年一直保有內(nèi)隱狀態(tài)，忍出病來了。

所以最近，當(dāng)我體悟到外顯跟內(nèi)隱的深層次感受后，我決定要放開、“外顯”！

“內(nèi)隱”跟“外顯”看似是天平的兩端，但在實(shí)際感受上，兩者卻只有一念之差。我心感，它們倆是緊繃或放松的區(qū)別，或收縮與展開的區(qū)別。

這個(gè)感覺怎么說呢？這種深層次的感受我已外化到像肢體感覺一樣清晰，它倆的區(qū)別就是一念之差，這是一種感覺，只可意會(huì)不可言傳。

我從小到大一直是“內(nèi)隱”的性格，這給我徒增許多煩惱。我過度內(nèi)隱，這有兩個(gè)危害：第一，內(nèi)隱堵住了情緒，不能任由情緒抒發(fā)，長(zhǎng)期堵塞，人會(huì)出問題。第二，這也不便于讓別人認(rèn)識(shí)到我的感受，像斷絕了交換，對(duì)我社交巨大不利！

小時(shí)候，我說話時(shí)，父母不會(huì)理睬，我一有情緒，父母就對(duì)我辱罵毆打，嚴(yán)重家庭暴力。久而久之，我形成了一種“外顯等于懲罰”的心理連結(jié)。小時(shí)候不說話，內(nèi)隱十幾年，環(huán)境把我逼死，就像那些被拐賣的小孩，南京大屠殺死亡的小孩一樣，早早見識(shí)了人性的罪惡。

環(huán)境到那種程度，按理說我是活不成了。但我活了下來，用盡最大努力茁壯成長(zhǎng)，在給定的環(huán)境中做到了極好，我該對(duì)此感到驕傲?，F(xiàn)還歸納出“泛權(quán)力”是主導(dǎo)一個(gè)人是否受尊重的核心因素，并死命追求著技能的強(qiáng)大，我求生欲過分頑強(qiáng)，一路走來著實(shí)不易。兩年前，當(dāng)話癆一陣子，也是我努力的例證。在最近一年里，我對(duì)情緒的觀察愈發(fā)深透，把自己心中的“內(nèi)隱感”體察得真真切切。再由此聯(lián)系到“外顯法”，抓住了重點(diǎn)。并找感覺，又設(shè)立計(jì)劃從根上沖破牢籠，我真該為自己點(diǎn)個(gè)贊！

我一定要時(shí)時(shí)這么做，外露、外顯，把心理活動(dòng)寫在臉上，心中有什么事就說，心直口快。反正就一個(gè)字，“放”，隨時(shí)把心中能量釋放出來。

用了外顯法后，第一，我情緒壓力會(huì)得到釋放，會(huì)養(yǎng)成健康的心態(tài)；第二，別人更容易認(rèn)識(shí)到我，更容易了解到我的情緒跟想法。真是百利而無(wú)一害。

“內(nèi)隱”與“外顯”是牽一發(fā)而動(dòng)全身的底層事物，它們影響的社交事件之多，好多事件，你只要追根溯源，都可以歸入到“內(nèi)隱”或“外顯”的框架中，它是一個(gè)龐大的類別。舉幾個(gè)例子，我平時(shí)很難表達(dá)出真實(shí)想法，即使有了復(fù)雜的情感體驗(yàn)，而表達(dá)出來的卻總是淺層次客套話，我不說，我悶，別人也覺得我笨，這就是“內(nèi)隱”。但如果“外顯”，我肯定滔滔不絕，說話剎不住車，把自己的深層次邏輯與深度情感講得一覽無(wú)遺，心也舒暢，也會(huì)加深大部分人對(duì)我的喜愛。再比如，我生活中，說話沒有語(yǔ)調(diào)，講話時(shí)也沒有什么感情，動(dòng)作、表情，都沒有什么起伏。不是我沒感情，而是克制得深了，這也是“內(nèi)隱”。我只要解決了這個(gè)核心問題，生活中好多困難都會(huì)煙消云散的。所以，內(nèi)隱與外顯是底層因子，我需從根本上入手克服。

最近幾天，淺嘗調(diào)成外顯模式后，我情緒來得快，消失得也快。我還察覺到，在此之前我一直有深層次抑制，是一個(gè)抑制動(dòng)作，壓制著我本來的情緒，這個(gè)抑制動(dòng)作埋得之深，不仔細(xì)感受，絕對(duì)會(huì)錯(cuò)過，反正要非常仔細(xì)才能覺察到。太狠了，害得我好苦。我昨天在社交中因一件事而有一股怒氣悶在胸口，當(dāng)我嘗試“外顯”后，我面部表情從平靜變?yōu)榘櫭?，皺眉到夸張程度，我還自言自語(yǔ)把感受表達(dá)。如此行為后，情緒在十分鐘內(nèi)歸于平靜，而且在此過程中，我還對(duì)自己為何氣悶開始有所了解，深入到自己的真實(shí)想法。并且，有了這一層了解，我對(duì)往后社交活動(dòng)就更好應(yīng)對(duì)了。所以，為了身心健康，真要“外顯”。

至于“當(dāng)話癆”這一回事，其也和“外顯法”有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)聯(lián)。我2022年的時(shí)候，當(dāng)過3個(gè)月的話癆。其實(shí)那時(shí)，我是憑著一股力氣，外加一股“狀態(tài)感”，才有大量話題可談的。但那時(shí)，我當(dāng)過話癆，我一點(diǎn)也不開心，一點(diǎn)都沒產(chǎn)生愉悅感。因?yàn)槟菚r(shí)我仍內(nèi)隱，所以即使大量說話，也無(wú)一句是內(nèi)心深處之產(chǎn)物，而老是作表層次表達(dá)，用這種方法當(dāng)話癆，超累！

那，什么才是正確的話癆打開方式呢？當(dāng)然是用外顯法，當(dāng)你外顯時(shí)，你心自然有一陣內(nèi)驅(qū)力，不花太大力氣，也可大量說話，而且說的全是自己想說的，吐露心聲。雖然常常會(huì)暴露秘密，被奸詐之人利用，但總體而言，利大于弊。由外顯法推動(dòng)的話癆是健康的話癆，一舉多得，肯定高于那強(qiáng)迫的話癆。因?yàn)樵捳Z(yǔ)是心態(tài)的外在表現(xiàn)，所以練話先練心，把底層邏輯先搞定，之后才能構(gòu)建牢固的習(xí)慣。

外顯法要如何找感覺呢？我不愿如無(wú)頭的蒼蠅，所以須制定指導(dǎo)性計(jì)劃，該怎么做？

外顯，外顯！我行使此法時(shí)只有一種說不清道不明的感覺，像把自己從蜷縮一團(tuán)的刺猬態(tài)轉(zhuǎn)化為四腳朝天的仰面態(tài)，不過這個(gè)比喻不太切合真實(shí)感受。簡(jiǎn)而言之，去除抑制動(dòng)作，對(duì)，就是“去除抑制動(dòng)作”！如同腦神經(jīng)會(huì)控制身體運(yùn)動(dòng)一樣，腦神經(jīng)也會(huì)壓抑本能的神經(jīng)沖動(dòng)，我取消這壓抑動(dòng)作，這是神經(jīng)層面的一種操作，就是這一個(gè)感覺。盡管這抑制動(dòng)作掩藏得非常之深，但我自發(fā)現(xiàn)后并將注意力投入之，那么此感受就會(huì)越來越外化，則越發(fā)容易控制。關(guān)于“如何行使外顯”，“找感覺”基本是唯一方法。

第二個(gè)注意事項(xiàng)，又到了老生常談的“時(shí)間長(zhǎng)度”了。我不能只在情緒忍受不了時(shí)采用外顯法，而應(yīng)在所有時(shí)刻外顯，“每時(shí)每刻”也是一重點(diǎn)哈！平時(shí)，即使在某一刻沒有憤怒、痛苦感，但在那一刻，也有其他情緒，壞的情緒要外顯，好的情緒也要外顯，把喜怒哀樂寫在臉上，每一分鐘皆是練習(xí)的點(diǎn)。例如，當(dāng)下，在寫這篇文章時(shí)，我也同時(shí)體察自身，稍作控制，保持一個(gè)外顯的狀態(tài)。反正，在多場(chǎng)景、多時(shí)間，找到“放”的感覺。一有空就找感覺，增加頻率，就好了。

外顯，不能刻意，不能太用力，否則將適得其反。它是一種自然的感覺，只要找對(duì)了，就有了。太刻意，會(huì)焦慮……

我立馬推翻上文言論，外顯，可以刻意，也可以太用力。因?yàn)?，一來，我是一個(gè)清醒度極高的人，如果我叫自己“不要刻意”，我便會(huì)有迫切的意愿想達(dá)到“不刻意”狀態(tài)，那么我就會(huì)越來越刻意。這是“不想”的悖論，你越叫自己不想一件事，你就越容易想到這件事。所以“不刻意”就不該成為重視的點(diǎn)。而且，即使在刻意狀態(tài)行使外顯，那也是有效的，因?yàn)椤叭∠种啤北旧砭褪且粋€(gè)需要調(diào)動(dòng)顯意識(shí)才能做到的事情，它并不是一個(gè)自發(fā)的腦活動(dòng)，刻意并不會(huì)減弱你顯意識(shí)的功效。不然我為什么說要努力？因?yàn)橹灰桥Γ瑒t必然刻意。這件事也需要用蠻力，加油！

還有哪些計(jì)劃可助我行使“外顯法”呢？改變環(huán)境？對(duì)的，改變環(huán)境。我家庭環(huán)境太糟糕，不允許你說出真實(shí)想法，說了會(huì)被反駁，還會(huì)被視為對(duì)長(zhǎng)輩不敬。甚至更多時(shí)候，你僅僅是說話，都成了錯(cuò)誤。環(huán)境對(duì)一個(gè)人的影響是深遠(yuǎn)的，這個(gè)家庭環(huán)境會(huì)摧毀你所有努力，周邊的人真是自私到了極點(diǎn)，一個(gè)個(gè)道貌岸然的偽君子！環(huán)境對(duì)人的影響巨大，好的環(huán)境會(huì)把你努力的成果乘以10，壞的環(huán)境會(huì)把你努力的成果減成負(fù)的，這可不是開玩笑！

既然環(huán)境不好，那就換個(gè)好環(huán)境。因此，你要謹(jǐn)慎選擇跟哪些人打交道，社會(huì)上，總有人對(duì)你好，總有人對(duì)你壞。我可以在心中設(shè)置一個(gè)“臨界點(diǎn)”，標(biāo)記某一個(gè)人對(duì)我利大于弊的好的程度，只要超過了這個(gè)好的程度，那就跟他/她打交道，只要低于這個(gè)程度，那就不要打交道！不要期望改變他人，人壞，那就遠(yuǎn)離，多找好人接觸。成年之后，環(huán)境是自己選擇的。盡善盡美的環(huán)境固然不存在，找一個(gè)中等以上的環(huán)境就足夠了。

環(huán)境的重要性也體現(xiàn)了，自發(fā)的外顯法只起到有限作用，單獨(dú)依靠自發(fā)則需要做非常長(zhǎng)足的努力，不容易……

外顯法雖好，但此法恐落人口實(shí)。一個(gè)外顯的人，不代表他/她沒心機(jī)，但他/她必然藏不住秘密，將自己暴露于遭暗算的風(fēng)險(xiǎn)中。但這對(duì)我不是大問題，我內(nèi)隱程度極深，把任何想法都藏著，把任何情緒都藏著，藏著只露出一丁點(diǎn)自我，藏得太深，忍得愁苦，用這代價(jià)交換低風(fēng)險(xiǎn)，等于傷敵八百，自損一千，對(duì)于我來說，內(nèi)隱注定是弊大于利的！外顯的風(fēng)險(xiǎn)不算高的，雖然人確實(shí)很壞，但還沒壞到那地步。與其擔(dān)心暗算風(fēng)險(xiǎn)這種概率性事件，不如直接外顯享受即時(shí)的樂趣，去它麻的神秘感！一個(gè)行為，即使它有潛在壞處，但只要好處足夠大，那都是可以去干的，當(dāng)持續(xù)的好處大過潛在的懲罰時(shí)。

當(dāng)我開啟“外顯法”時(shí)，喜怒哀樂寫在臉上自不必說，大約還會(huì)把情緒顯露得比較夸張，明顯到過分?。?/p>

不論是好的或壞的情緒，不論是喜悅或焦慮，讓它們直接反映在身體上，沖破這層桎梏！我上一次考試時(shí)，用外顯法表達(dá)焦慮情緒，焦慮感就有所減輕，考前不是一夜沒睡，而是睡了5個(gè)小時(shí)噢！我需要將其他所有情緒都如此表達(dá)，還我一個(gè)健康的未來！

但此法難度高。我內(nèi)隱了十幾年，氣質(zhì)扎了根。想變外顯，絕非一朝一夕。我身邊人挺多是外顯的，尤其以前上學(xué)的時(shí)候，青春期的孩子更是外顯得厲害，即使我應(yīng)用了外顯法，也遠(yuǎn)不及他們的程度。平時(shí)我說話時(shí)，像隔了一層膜，從不流露真實(shí)心扉。而且，如果我不創(chuàng)造更多社交環(huán)境的話，這個(gè)外顯法根本沒有用武之地，所以該怎么辦呢？

我獨(dú)自一人在家時(shí)，自是過度外顯，自由、散漫、自言自語(yǔ)，但當(dāng)有人在身邊時(shí)，則收斂起來，克制住，人人都這樣。我透過這一點(diǎn)，看出人有共性，這還說明，我十幾年來的過度內(nèi)隱是正常的，任誰(shuí)處在那極端惡劣環(huán)境中，他/她都會(huì)發(fā)展出極度內(nèi)隱的性格。我完全擁有正常人的正常反應(yīng)，只是說遭逢的經(jīng)歷過于壞了，才會(huì)有看似古怪的情緒表達(dá)。我的焦慮也是正常的，只能說處境過于惡劣，才導(dǎo)致焦慮變成那痛苦到極限又危害自身的形式。二者皆是在極端條件下的正常反應(yīng)，任誰(shuí)遇到死亡絕境，都會(huì)有如此反應(yīng)，看似古怪，其實(shí)很正常。其實(shí)近一年來，我越努力，越發(fā)現(xiàn)，環(huán)境多糟糕！

關(guān)于如何行使“外顯法”，我暫時(shí)只知道：一、找感覺；二、長(zhǎng)時(shí)間維持它；三、可以刻意努力。其余……沒啥技巧。它的核心就是一個(gè)【感覺】，感覺到位，則萬(wàn)事大吉！而且，其實(shí)外顯與內(nèi)隱的問題是極度復(fù)雜的，牽涉到人性的各個(gè)方面，我層層抽絲剝繭將其歸入到一單獨(dú)感覺，既簡(jiǎn)化了問題，又抓住了中心。再者，外顯法有兩個(gè)好處：一是保證情緒有正確運(yùn)作規(guī)律，保情緒健康；二是可以讓別人感知到你的自我顯露，從而促進(jìn)社交關(guān)系。另外，被外顯的對(duì)象有兩個(gè)，一個(gè)叫“情緒”，另一個(gè)叫“想法”。

但外顯法也不是一勞永逸的，有了它，你會(huì)變好一些，但未必十全十美。

而且，這是一個(gè)需長(zhǎng)期堅(jiān)持的事……

我的人生本來可以更糟，但是我努力，幸虧沒有跌至谷底。環(huán)境并沒有打垮我，在逆境中生長(zhǎng)，找對(duì)路線，一次又一次突破障礙。起死回生這一輩子，縱然做不到無(wú)視環(huán)境的最好，但也問心無(wú)愧了，一生值得啦！

所以，這三年內(nèi)好好維持【外顯法】的感覺吧！