這幾天寫文章寫的不亦樂乎。每天一邊抱娃一邊在手機(jī)上碼字，寫的特別開心。這些文字或許微不足道，但如果對(duì)一個(gè)人有所幫助或者啟發(fā)也算是有意義的。之前寫了順產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)和全母乳喂養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)，今天蹭個(gè)熱點(diǎn)，寫一點(diǎn)關(guān)于產(chǎn)后抑郁。

跟隊(duì)友說我要寫這個(gè)主題，他說你又沒抑郁過怎么寫。沒生孩子的時(shí)候我也覺得不太會(huì)抑郁吧，懷孕的時(shí)候每天開開心心的，有了寶寶應(yīng)該更開心才對(duì)。而真的當(dāng)我精疲力盡的想休息一會(huì)，結(jié)果娃哭著要來吸奶，身體又累又痛，還有不穩(wěn)定的荷爾蒙，真的是很想哭很無助。再加上被忽視或者不充分的體貼和關(guān)心的話，就很容易有不良情緒了。累計(jì)起來的最終結(jié)果就是抑郁。所以，一方面產(chǎn)婦要有意識(shí)，另一方面家人特別是隊(duì)友的關(guān)心和愛絕不能缺失。以下幾個(gè)方面是我的體會(huì)。

1.認(rèn)清現(xiàn)實(shí)

心理建設(shè)從懷孕就應(yīng)該開始，無論是計(jì)劃內(nèi)還是計(jì)劃外懷孕，都要做心理調(diào)整。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到懷孕生子對(duì)一個(gè)家庭尤其是女性來說會(huì)有巨大的影響，而且這個(gè)改變是翻天覆地的。這是必須認(rèn)清的現(xiàn)實(shí)。之前看到有個(gè)文章寫說，懷孕的時(shí)候婆婆承諾“你只要負(fù)責(zé)生，生下來你就不用管了”，這是不可能的。且不說生的疼痛沒人能替，孩子餓了你不喂？孩子拉臭臭了你不給換尿不濕？畢竟是自己生的，真的能做到徹底甩手？如果能這么灑脫，那一定不會(huì)產(chǎn)后抑郁了。所以，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，孩子生了是自己的，不是爹媽的，不是公婆的，對(duì)你對(duì)家庭是一定有影響的。

認(rèn)清這一現(xiàn)實(shí)之后就要慢慢直面現(xiàn)實(shí)，既然有影響那先做一些準(zhǔn)備。例如產(chǎn)后沒整覺了，我是不是在懷孕的時(shí)候多休息多睡覺；孩子要母乳喂養(yǎng)我是不是先去學(xué)習(xí)一點(diǎn)知識(shí)；孩子可能會(huì)睡得不好，我是不是去看看睡眠引導(dǎo)。學(xué)習(xí)的過程一方面是知識(shí)的積累，另一方面也會(huì)讓你對(duì)即將到來的情況有個(gè)心理預(yù)期。懷孕有漫長(zhǎng)的時(shí)間足夠讓你的關(guān)注點(diǎn)從一個(gè)妙齡少女轉(zhuǎn)變?yōu)闇?zhǔn)媽媽。做好了心理準(zhǔn)備至少不會(huì)一下子被現(xiàn)實(shí)打擊的太無情。

2.尋求幫助

無論理論知識(shí)儲(chǔ)備的多好，面對(duì)一個(gè)沒帶說明書就降生的小嬰兒，手忙腳亂無所適從是必須的。怎么哭了，為什么哭，哭了怎么哄不好，分分鐘讓人崩潰。所以一定要尋求幫助，帶娃不要自己一個(gè)人扛。月子里可以請(qǐng)?jiān)律?，母親，婆婆，隊(duì)友幫手帶孩子，自己以恢復(fù)身體為主。只有自己恢復(fù)了才有體力迎接接下來的挑戰(zhàn)；出了月子也要尋求幫助，尤其是隊(duì)友，孩子不是你一個(gè)人的，懷孕生產(chǎn)的痛苦他不能分擔(dān)，帶孩子的辛苦他應(yīng)該要承擔(dān)。比如可以分上下半夜，上半夜一個(gè)人帶娃一個(gè)人睡，下半夜換；比如周末給媽媽放個(gè)假，讓隊(duì)友或者長(zhǎng)輩帶幾個(gè)小時(shí)甚至一天。多尋求隊(duì)友的幫助，不但有利于父子父女感情的培養(yǎng)，也能讓爸爸更能體會(huì)帶孩子的辛苦，對(duì)媽媽的狀態(tài)更加理解。

此外，有了情緒也不要一個(gè)人扛，一定要說出來，對(duì)象自選。無論是隊(duì)友，好朋友，親戚，但凡能理解能舒緩你情緒的對(duì)象就是好的傾聽者。把情緒抒發(fā)出去，哪怕哭一場(chǎng)，也是極好的。

月子里的情緒尤其起伏。一天晚上隊(duì)友親切友好地向我建議，給寶寶可以一次喂兩邊奶，我就崩潰大哭覺得他是質(zhì)疑我奶水不夠?，F(xiàn)在想來簡(jiǎn)直莫名其妙，一個(gè)合理建議嘛有什么可哭的。可是那個(gè)當(dāng)下，滿腦子都是寶寶睡得不好怎么改善睡眠，又承受著阿姨即將要走我要一個(gè)人帶娃的巨大心理壓力，那句話不過是最后一根稻草，帶著所有的壓力、恐懼和負(fù)面情緒壓垮了我。我哭了好久，隊(duì)友不理解在一旁默默的不說話，哭完我慢慢平復(fù)下來，跟隊(duì)友進(jìn)行了充分的溝通，明白其實(shí)是自己鉆了牛角尖。很多時(shí)候，抑郁不就是鉆了牛角尖不回頭嗎？所以有情緒太正常了，但一定不能自己悶著不處理，那只會(huì)越來越鉆牛角尖。

3.走出家門

我在月子里是嚴(yán)格的大門不出二門不邁。出了月子以后就經(jīng)常出門了，除了常規(guī)的帶娃體檢、打針之外，還經(jīng)常去超市逛逛，去商場(chǎng)溜達(dá)溜達(dá)?；久總€(gè)周末，隊(duì)友都會(huì)帶我和娃出去吃飯“拍拍拖”。所以我很期待周末，周末也往往是心情最好的時(shí)光。每周都有所期待，那前面的五天也就顯得沒那么難熬。

在家里，所有的注意力都會(huì)集中在寶寶身上，自己常常是衣衫襤褸蓬頭垢面，幾天不洗頭不洗澡也是有的。而準(zhǔn)備出門則會(huì)打破這個(gè)狀態(tài)，至少要洗個(gè)澡把自己打扮一下，有時(shí)候還擦個(gè)香水，把自己收拾好了心情已經(jīng)亮了一分了。其次，不會(huì)那么關(guān)注寶寶，在家的時(shí)候?qū)殞毑凰吞貏e焦慮，千方百計(jì)要哄她睡，越哄越不睡兩人奇崩潰；但出門了就放在推車上不管她了，有時(shí)候她自己就睡著了，大人就可以安心的逛逛街吃吃甜品，從日常的狀態(tài)里解脫出來。每周有那么幾個(gè)小時(shí)，不是滿腦子都想著娃，心情又好了兩分，回家哄娃都覺得娃可愛了一點(diǎn)。

4.成功日記

大家應(yīng)該都看過一本理財(cái)入門書，叫做《小狗錢錢》，書中錢錢建議它的主人寫成功日記，每天寫下十條覺得自己做的特別好的地方，堅(jiān)持下去就會(huì)有收獲。聽起來又蠢又雞湯有沒有。我還真就在產(chǎn)后開始寫了，每天十條，已經(jīng)堅(jiān)持兩個(gè)月了。剛開始挺困難的，因?yàn)槊刻煸诩覍?duì)著孩子，哪有什么好事情，就只能寫，啊今天娃睡得挺好的，我休息了一會(huì)；今天娃的睡眠總量到了多少之類的，每天變著法的表?yè)P(yáng)自己、肯定自己。慢慢的，隨著娃的睡眠改善了，帶娃開始順手了，我的注意力也就不集中在她身上了，成功日記的內(nèi)容逐漸開始關(guān)于我自己了。例如今天看了什么書，今天跟誰聊了天得到了什么啟發(fā)，或者今天寫了一篇什么文章發(fā)在哪里了。好處在于什么呢？只關(guān)注生活中那些好的部分，令你自己滿意的部分，不好的部分就被漸漸遺忘了。這有點(diǎn)像吸引力法則，你的注意力一直在那些積極的方面，所以會(huì)有越來越多好的事情出現(xiàn)。同時(shí)，一直肯定自己鼓勵(lì)自己，也是積極的心理暗示。此外，還會(huì)開始意識(shí)到別人對(duì)你好的部分，例如隊(duì)友幫你帶娃讓你多睡了會(huì)，你休息不好的時(shí)候媽媽或者婆婆幫你把娃抱走了之類的，知道自己不無助，心里也有所感恩。每天花五分鐘想想你的一天，總結(jié)出十條好的點(diǎn)，會(huì)讓你的生活越來越積極。至少對(duì)我很有效。