01、心智模式

都說，自我的發(fā)展過程，就是心智模式不斷發(fā)展和進(jìn)化的過程。那么，什么是心智模式？

我們每遇到一件事情，你就會(huì)有一個(gè)想法。這些想法看起來雜亂無章，但如果把這些想法匯集起來，你就會(huì)看到他們是有規(guī)律的。

有些人想的樂觀些，有些人想的悲觀些；有的人習(xí)慣從外部找原因，有的人習(xí)慣從自身找原因。

就拿找伴侶這件事來說，有的女孩兒會(huì)說我長的這么漂亮，一定要找個(gè)有錢的嫁了；有的女孩會(huì)覺的我得找個(gè)志同道合的。

這些習(xí)慣化的想法，我們就把它叫做心智模式。心智模式就是我們組織和加工世界的方式。

根據(jù)能否促進(jìn)我們跟世界的積極互動(dòng)的方式，心智模式分為兩類：一類是積極的成長型心智模式，一類是消極的防御型心智模式。

不斷更替防御型心智模式，讓心智模式的水流慢慢的趨向于成長型心智模式。所以說，自我的發(fā)展過程，就是心智模式不斷發(fā)展和進(jìn)化的過程。

02、WOOP思維

當(dāng)我們下定了決心設(shè)定了目標(biāo)，我往往會(huì)對(duì)未來有個(gè)美好的預(yù)期，我們需要積極樂觀的幻想，來為我們的行動(dòng)提供希望。所以當(dāng)一件事情遇到困難時(shí)，我們總是會(huì)幻想克服掉困難和達(dá)成結(jié)果之后的場(chǎng)景。

但幻想會(huì)帶來另一個(gè)問題，就是當(dāng)我們感覺到幻想收到威脅時(shí)，會(huì)通過想方設(shè)法不去跟現(xiàn)實(shí)接觸，來努力保護(hù)我們自己的幻想。

正因?yàn)闃酚^的幻想既能帶來希望，也能帶來問題，心理學(xué)上就有一種把樂觀和悲觀結(jié)合起來的方法，叫心理對(duì)照法。發(fā)明心理對(duì)照法的心理學(xué)家是紐約大學(xué)的心理學(xué)教授，厄廷根。

所謂心理對(duì)照法，就是先幻想積極樂觀的結(jié)果，再幻想在路途中可能遇到的障礙。

心理對(duì)照最大的好處是既通過樂觀的幻想，保留了目標(biāo)帶來的張力，同時(shí)，又把幻想拉進(jìn)了現(xiàn)實(shí)，讓目標(biāo)切實(shí)地跟現(xiàn)實(shí)發(fā)生關(guān)系。

心理對(duì)照有一個(gè)問題，它要求我們同時(shí)設(shè)想樂觀的結(jié)果和可能遇到的障礙，可是并沒有告訴我們?cè)撛趺纯朔系K。很多時(shí)候，我們沒法行動(dòng)，就是因?yàn)樵O(shè)想的障礙給了我們太大的壓力，讓我們向要回避，所以才有了拖延的問題。

厄廷根教授是位女心理學(xué)家，他的丈夫同樣是位非常有名的思維專家，叫彼得.M.戈?duì)栱f測(cè)，他發(fā)明了另一種思維工具，對(duì)治療拖延或特別有效。這種思維工具叫執(zhí)行意圖。

執(zhí)行意圖就是讓你在設(shè)想未來要做什么的時(shí)候，用一個(gè)條件句：“如果......就......”。

為什么我們大部分計(jì)劃沒有效果？是因?yàn)榇蟛糠钟?jì)劃都知識(shí)一個(gè)籠統(tǒng)的概念，大腦并不知道什么時(shí)候，什么地點(diǎn)，要做什么。

一但你在大腦中植入了“如果......就......”的語句，當(dāng)“如果”這個(gè)條件出現(xiàn)時(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)反應(yīng)出你應(yīng)該做的事情。比如，如果我無聊時(shí)看手機(jī)，就會(huì)打開得到看專欄文章；如果我吃完晚飯，就會(huì)散會(huì)兒步；如果我到書房，我就會(huì)坐下來寫點(diǎn)兒東西。

發(fā)明心理對(duì)照法和執(zhí)行意圖的夫妻倆，決定把這兩種思維工具結(jié)合起來，變成一種，這就是WOOP思維。

W----wish，你本周、本月或本年需要完成的愿望。

O----outcome，最好的結(jié)果是什么。

O----obstacle，設(shè)想可能遇到的障礙。

P----plan，計(jì)劃。

如果遇到了什么障礙，我就怎么做。這樣，就把一個(gè)宏大的計(jì)劃切割成一項(xiàng)項(xiàng)具體可實(shí)施的行動(dòng)。

我們經(jīng)常說，人要仰望星空，才會(huì)覺得生活有奔頭，也要腳踏實(shí)地，才不至于讓自己迷失在幻想中。WOOP思維就是一個(gè)讓我們既能仰望星空，又能腳踏實(shí)地的工具。