肉總是不知不覺長(zhǎng)出來的，瘦下去的過程總是漫長(zhǎng)的，尤其是管不住嘴的、邁不開腿的，天天說著要減肥，卻總是吃了這頓想著從下頓開始減肥。最主要的原因還不是受不了節(jié)食減肥？
我最不能忍受的就是餓肚子，餓的肚子咕咕叫的時(shí)候，感覺自己好像快死了一樣，所以我減肥沒有節(jié)食，更沒有花好多錢買減肥藥、代餐粉什么的，我用最原始的方法成功減肥40斤，這可能是我做過最成功的一件事了！
我是怎樣胖的
我從小就挑食，所以一直都很瘦，營(yíng)養(yǎng)不良的那種瘦。結(jié)婚兩年后，體重也沒有過120斤。忘了說，本人身高168厘米，所以保持在120斤以下看起來是很瘦的。
直到懷孕后，胃口好，吸收能力更好。我的食量在懷孕前一直很大，有時(shí)候比男生吃的還多，或許是因?yàn)樘羰?，所以吃多少也不?huì)胖?？墒怯辛藢殞毑灰粯?，食量更大，吸收能力好到驚人，懷孕前期有一個(gè)月長(zhǎng)了10多斤！但這卻沒有讓我意識(shí)到自己可能會(huì)變成一個(gè)大胖子。
雖然醫(yī)生叮囑體重增長(zhǎng)過多會(huì)影響胎兒健康，更不利于產(chǎn)后恢復(fù)。但是，一個(gè)懷了孕的吃貨就像脫韁的野馬，吃起來完全不受控制。
于是就有了生完孩子第五天出院時(shí)170斤的體重。想象一下，一個(gè)身高168，體重170的胖子站在你面前，會(huì)不會(huì)像一堵墻？
但讓我真正意識(shí)到自己太胖了、該減肥的卻不是體重秤上的數(shù)字，而是孩子百天時(shí)我們照的那張全家福。
看著那張照片中的自己，感覺自己像穿了充氣服，甚至不敢相信那個(gè)真的是我。但那個(gè)人真的就是我，曾經(jīng)誰見誰說瘦的我?，F(xiàn)在卻變成了一個(gè)被吹了氣的人體氣球，全身最有骨感的部位就是牙齒了，呵呵，我的自信、我的驕傲……全沒了。
我要減肥，我必須減肥！
我是怎樣瘦的
還在哺乳期就要減肥，不能節(jié)食，節(jié)食就沒有母乳喂寶寶；更不能吃減肥藥，我吃啥都會(huì)變成乳汁，吃了減肥藥肯定會(huì)影響寶寶健康。
那就只能運(yùn)動(dòng)了。
自己喜歡的運(yùn)動(dòng)很多，最后選擇了瑜伽。
選擇瑜伽的理由
第一，不出門也可以。寶寶需要人照顧，我就不能隨便出門。雖然有婆婆幫忙照顧，但是寶寶是自己的，不能不負(fù)責(zé)任的扔給婆婆一個(gè)人。還有就是，自己胖了之后自信心極度下降，自卑感極度上升，不想出門，更不愿見人。所以，不出門也能做的運(yùn)動(dòng)最適合我。
第二，運(yùn)動(dòng)裝備簡(jiǎn)單。有手機(jī)，有瑜伽墊足以。我咨詢了最愛臭美的閨蜜，她給我推薦了一個(gè)效果不錯(cuò)的瑜伽減肥視頻，據(jù)說她有剛生完孩子的同事就在用，效果很好。網(wǎng)上就可以搜到，緩存之后可以隨時(shí)邊看邊練，方便！
第三，省時(shí)、省力，最重要省錢。去健身房或者出去上瑜伽課，都要花時(shí)間，我們住的比較偏僻，周邊附近沒有健身房，時(shí)間成本、交通成本比較大。最關(guān)鍵的是，去健身房需要花錢辦卡，尤其辦了卡如果去不了幾次真的很浪費(fèi)。
綜合以上三個(gè)理由，我決定自己從網(wǎng)上買個(gè)瑜伽墊，用手機(jī)緩存減肥瑜伽視頻，在家自己練習(xí)！
不節(jié)食+減肥瑜伽+神奇健康減肥飲品
不節(jié)食
哺乳期我不敢節(jié)食，每餐照常吃，但是會(huì)多吃流食。一方面流食有助于形成乳汁，另外，流食比較好消化，有助于減肥。
孩子大一些之后，母乳不夠吃就添加了奶粉，但是我還是沒有節(jié)食的。每天三餐，早餐多吃，一般是小米粥加饅頭；午餐肉、菜多吃一些，主食少吃，總量不變；晚餐一般是八分飽，主食和菜的分配依然是菜多主食少。一天中還要吃若干水果，營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡嘛！
在孩子徹底斷了母乳后，我也沒有節(jié)食哦。三餐照吃，早餐一般會(huì)吃的比較多，午餐、晚餐還是多吃菜、少吃主食。但是我不會(huì)讓自己吃到特別撐，一般是七八分飽。
但是吃飯前我會(huì)吃一些水果，如果有湯或者粥，先來一碗，然后再吃其他食物。俗話說，飯前一口湯，苗條又健康！這可是有科學(xué)依據(jù)的哦。
其實(shí)就是增加了飽腹感，湯或者粥，或者直接在飯前來杯水，就會(huì)瞬間覺得胃滿滿的，不會(huì)覺得那么餓，其他食物自然就會(huì)少吃了。
這里要提示一點(diǎn)，盡量不要讓自己有特別餓的情況，這種情況下通常會(huì)控制不住食量，一個(gè)不注意就會(huì)吃多了。本來就沒有節(jié)食，再來一次暴飲暴食，可能努力幾個(gè)月的成果就沒了。
所以，不節(jié)食也不代表可以隨便吃哈。吃太飽、吃太多，或者是暴飲暴食，這些不良飲食習(xí)慣不僅容易發(fā)胖、不利于減肥，更是對(duì)健康沒有好處的，大家平時(shí)要多注意哦！
減肥瑜伽
我在家練習(xí)瑜伽的時(shí)間一般在午飯后或者下午。練習(xí)瑜伽需要空腹，或者是在飯后一到兩個(gè)小時(shí)開始，所以我都是午飯后哄睡孩子，然后靠墻站立看一會(huì)書或者視頻，然后開始練習(xí)。一次40多分鐘，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，練習(xí)一會(huì)就會(huì)滿身是汗。
順便說一下，飯后就坐著，我會(huì)擔(dān)心脂肪堆積在肚子和屁股。所以，在飯后我都習(xí)慣站一會(huì)。例如飯后收拾碗筷、洗碗，或者順手收拾一下沙發(fā)、孩子的玩具等，盡量避免飯后就坐在沙發(fā)上看電視。
午后練習(xí)瑜伽我認(rèn)為還有一個(gè)好處，就是大家都休息了，沒有人打擾。練習(xí)瑜伽需要集中注意力，否則很多姿勢(shì)很難做到位或者保持住，所以沒有人打擾就更容易集中精力練習(xí)，更容易把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，更有助于減肥。
練習(xí)瑜伽需要比較好的柔韌性，否則動(dòng)作也會(huì)做不好。一開始練習(xí)的時(shí)候，我的動(dòng)作做不到位，并不是因?yàn)槿犴g性不好，而是因?yàn)榕?，很多?dòng)作做不到位。但是我沒有因?yàn)樽霾缓脛?dòng)作就放棄，而是盡力去做、并堅(jiān)持做，直到可以做到標(biāo)準(zhǔn)。
瑜伽減肥最關(guān)鍵的就在于堅(jiān)持，堅(jiān)持每天練習(xí)才會(huì)有效果。我最長(zhǎng)堅(jiān)持每天練習(xí)的記錄是兩個(gè)月，其余時(shí)間可能是隔兩三天一次。
一開始會(huì)覺得胳膊腿的肌肉拉伸的疼，但是堅(jiān)持下來，習(xí)慣之后，每次瑜伽之后，出了汗，身體得到舒展，從內(nèi)到外都覺得很nice！
其實(shí)，瑜伽和減肥在很大程度上有很多相似之處。都需要不斷嘗試、不斷堅(jiān)持，更需要相信自己可以做得更好。尤其是在有了一點(diǎn)成就的時(shí)候，看到自己體重的變化之后，就會(huì)有更大的動(dòng)力堅(jiān)持下去！
靠自己真的堅(jiān)持不下去怎么辦？
如果自己真的堅(jiān)持不下去，可以通過具有打卡功能的減肥、健身APP來增加動(dòng)力。例如，你一定聽說過，甚至可能嘗試過的keep，不僅可以根據(jù)身高、體重、脂肪分布來提供給你運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)周期，還可以和其他使用的人進(jìn)行交流，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)督。很適合自己無法堅(jiān)持的人。
神奇健康減肥飲品
這款神奇的減肥飲品既不用花很多錢，也沒有什么副作用，而且自己在家制作就可以，制作方法也是簡(jiǎn)單到不能再簡(jiǎn)單！
這款飲品不是我發(fā)明的，是閨蜜聽她媽媽說看電視的時(shí)候知道的。然后我就在網(wǎng)上搜了一下，果然找到了。
一位退休的阿姨因?yàn)榉逝謮旱猛忍?、腳掌疼，看了醫(yī)生后，醫(yī)生說就是因?yàn)樘至?！于是，為了健康阿姨開始減肥。并且成功的在三個(gè)月里減掉30斤！
所有減肥不成功都是因?yàn)閷?duì)自己不夠狠、沒有堅(jiān)持的動(dòng)力?？纯慈思野⒁?，為了健康三個(gè)月減掉30斤；再看看那些天天喊著減肥的人，一邊吃個(gè)不停一邊說要減肥，真是啪啪打臉??！
回到正題，這位阿姨究竟是如何做到三個(gè)月減掉30斤的呢？
這位阿姨的減肥方法其實(shí)很普通，并沒有什么秘訣，如果一定說有秘訣的話，那就是那款神奇健康減肥飲品了。
阿姨每天只吃兩餐 ，多粗糧和蔬菜，少油、少鹽、少葷；飯后過一個(gè)小時(shí)，要步行五公里；最關(guān)鍵的是阿姨每天都要喝這個(gè)神奇的減肥飲品，用這個(gè)飲品代替喝水。就是這簡(jiǎn)單的三個(gè)步驟，讓這位阿姨三個(gè)月里減掉了30斤！
需要說明的是，我并沒有像阿姨一樣每天只吃兩餐，因?yàn)榘⒁桃彩潜緛砭褪敲刻靸刹?，只是在兩餐的基礎(chǔ)上多吃粗糧和蔬菜，所以是否為了減肥改變飲食習(xí)慣依個(gè)人而言吧。如果確定自己可以堅(jiān)持一天兩餐，不會(huì)中途放棄導(dǎo)致反彈的話，也是可以的。我是因?yàn)橐o孩子母乳，而且自己也是那種少吃一頓就心發(fā)慌的人，所以少吃一頓肯定受不了，所以還是保持一天三餐，多吃蔬菜。然后堅(jiān)持瑜伽，在孩子斷奶后，每天喝神奇減肥飲品。
所以我的減肥效果沒有這位阿姨那么明顯、快速，但是我和阿姨一樣都沒有損害健康呦！
下面我們揭秘這個(gè)神奇減肥飲品的真實(shí)面紗！
登！登！燈！等！
神奇健康減肥飲品的制作材料就是，決明子、薏米、陳皮、山楂干、荷葉?。ǜ鞔蟪谢蛘咧兴幍赇伨惺叟?！ ）
制作方法：
把以上五種材料，以1:1:1:1:1的比例，放入鍋里或者養(yǎng)生壺，放足夠多的水煮開，煮至顏色變深，關(guān)火。
把煮好的水倒入保溫瓶，喝的時(shí)候倒一些即可。
吶，就是這么簡(jiǎn)單！
但關(guān)鍵是，要每天喝這個(gè)煮好的水，用這個(gè)水代替白開水、茶水等等其他飲品。
需要注意的事
如果你血壓有些低，那么可以不放決明子。
決明子是一位中藥，具有降脂、降壓的作用，如果你有低血壓的話，用了決明子反而會(huì)影響健康。
如果你脾胃虛寒不建議大量飲用這個(gè)飲品。有可能會(huì)引起脾胃虛寒加重等。
如果想要嘗試，可以咨詢醫(yī)師后決定。
還要補(bǔ)充一點(diǎn)，因?yàn)樽约河X得這幾味材料煮出來的水味道不是很好，我自己又在五味材料的基礎(chǔ)上添加了干檸檬片，緩和了一下味道。但是我覺得如果添加鮮檸檬片會(huì)更好，也就是可以依據(jù)個(gè)人口味添加一些不影響作用的材料哦！
實(shí)際上，這些材料都具有中藥的作用，也比較常見，不用過分擔(dān)心副作用。
實(shí)在不放心，一定要咨詢醫(yī)師再使用哈！
用“心”逼一下自己
如果你覺得我的減肥方式你可以接受，那么不要抱著嘗試的心態(tài)去執(zhí)行，一定要抱著堅(jiān)持到底的心態(tài)。
我的減肥方式實(shí)際上是很輕松的，既沒有節(jié)食，讓自己餓到看見食物兩眼冒光，又沒有花很多錢去買各種減肥藥、減肥代餐，或者是辦一張高級(jí)健身房的VIP卡，一切都順其自然。
雖然這個(gè)過程會(huì)有些漫長(zhǎng)，但是當(dāng)我成功的時(shí)候回想起來，感覺時(shí)間過得還是很快的。
如果一件事情你沒有把它當(dāng)做習(xí)慣，那么很可能中途放棄。
我的減肥過程就是這樣，一開始練習(xí)瑜伽拉伸得胳膊腿疼，一開始制作減肥飲品即使這么簡(jiǎn)單還是覺得麻煩，一開始還是會(huì)不習(xí)慣多吃菜少吃主食。
不習(xí)慣就想要偶爾少做一次，但是這次少做一次，下次就可能不會(huì)做了。久而久之就放棄了。
所以當(dāng)你想要偷懶的時(shí)候，一定要在心里告訴自己，你這么胖，還不想運(yùn)動(dòng)，還想多吃東西，你不覺得內(nèi)疚嗎？想想以前的自己，想想穿不進(jìn)去的衣服，想想其他孩子的媽媽……總之用各種能夠阻止自己放棄的事情來防止自己偷懶。
如果你真的想減肥，請(qǐng)從內(nèi)心上否定胖胖的你，當(dāng)你完全不能接受胖胖的自己的時(shí)候，你就會(huì)想方設(shè)法讓自己瘦下來。
我的成果
2014年年初，我的體重是170斤。
2016年年底，我的體重是128斤。
兩年期間，我沒有節(jié)食，沒有吃減肥藥，靠著自控力，控制飲食、堅(jiān)持瑜伽瘦下來。沒有反彈，沒有影響健康。
兩年時(shí)間不算長(zhǎng)，也不算短，減掉40斤也不算多，但重要的是我用自己喜歡的方式堅(jiān)持下來，并且成功了。
減肥是所有女人熱衷的事情，不只是為了美麗，更為了健康！
