問題1：你是怎么做到每次能把事件反思的那么深入，而且還能記錄下來的？
答：首先，還是反思的時(shí)間和環(huán)境。
我們需要一個(gè)不被打擾的時(shí)間和環(huán)境，我通常寫反思的時(shí)間排在早上，上班前。 工作還沒有開始， 這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是屬于自己的。如果我知道時(shí)間很倉促，或者寫一下會(huì)被打擾，我就寫不出來。很多人喜歡在晚上寫反思，我以前也是，當(dāng)天的情況當(dāng)天比較清楚。但是我發(fā)現(xiàn)晚上寫反思很容易陷在情緒里，更多的是記錄瑣碎的事件以及情緒，容易當(dāng)局者迷。后來，我看了《晨間日記的奇跡》這本書后，改成了早上寫。 事情已經(jīng)過去了，經(jīng)過一夜的消化，早上的時(shí)候不容易陷在情緒里，更容易能提升一個(gè)高度看問題，另外有些瑣事的事情忘記就忘記吧，沒有必要都記錄。
其次，是習(xí)慣。?如果想要對事情有深入的思考，那么我們必須有思考的習(xí)慣。 寫反思的時(shí)候， 我是自己的觀察者。 當(dāng)我記錄完這個(gè)事件的時(shí)候，另外一個(gè)我就會(huì)跳出來問自己一些問題。比如，真的只能這樣了嗎？這是你真實(shí)的想法嗎？ 你有什么建議， 我的目標(biāo)是什么？怎么樣做能讓我自己好受一點(diǎn)？ 我會(huì)給自己發(fā)問。而這個(gè)時(shí)候，我是自己最好的朋友。 要知道， 朋友之間長期不溝通和交流，再次見面你也會(huì)無從說起，更加不會(huì)跟你說什么心理話。 但是，如果你有個(gè)朋友，你們之間每天都聯(lián)系，你們常常溝通，那么溝通起來就會(huì)很順暢。 所以，我覺得寫反思，重要的是養(yǎng)成跟自己對話的習(xí)慣。 你如果能試著多問幾次自我自答，慢慢的能培養(yǎng)出那種感覺。
再次，是認(rèn)知水平。
? ?我們對一件事情的理解和看法，是由我們的認(rèn)知水平而決定。 很多問題是橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。你站在不同的視角得到結(jié)果完全不一樣。所以想要提高我們的反思能力，本質(zhì)問題還是提高我們的認(rèn)知水平。而提高認(rèn)知水平的關(guān)鍵，還時(shí)需要我們不斷的學(xué)習(xí)和思考。 這個(gè)過程是比較緩慢的， 但這也正是反思的意義。我們在每天的反思中，不斷的去拓寬自己的認(rèn)知邊界。? 那怎么辦呢？我想要快速提高反思能力怎么辦？ 其實(shí)也有辦法。開始階段給自己設(shè)置一些封閉性的問題，直接做入到反思日記的模板里， 按流程來反思就好。 真實(shí)的寫下自己的想法，不要評判自己，不要有所顧忌。
? 比如：? ?我對這件事情，我有什么樣的情緒和看法， 我這樣的看法是真正的事實(shí)嗎？ 我的解決對策是什么？ 我還有其他選擇嗎？ 如果是我的父母（選擇一個(gè)你認(rèn)可的人），面對這件事情，他會(huì)怎么辦？
? ?另外，認(rèn)知水平的提高，還跟我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)、視野等很多方面有關(guān)。這也就督促著我們?nèi)ブ贫▽W(xué)習(xí)計(jì)劃。
我舉一篇自己的反思日記來說明。 以下是我跟先生爭吵之后的反思。
因?yàn)榘鼤さ膯栴}，老公又朝我發(fā)火了， 我真的是很無語，這么點(diǎn)小事有什么好發(fā)火呢？ 他怪我沒有講清楚要買什么樣的書皮 ！我真的搞不懂，就算講不清楚，這也是小事，為什么這么點(diǎn)小事要發(fā)這么大的火。 孩子也感受到害怕，問我，爸爸為什么發(fā)這么大的火。 因?yàn)檫@個(gè)事情，我是帶著怒氣睡覺，導(dǎo)致半夜還做噩夢起來。 我知道，老公是一個(gè)孝順的人， 有責(zé)任感，也愛家庭， 一心撲在家庭和事業(yè)上。但是常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就發(fā)火的情緒，真的是讓我疲憊不堪。?這讓我想起了伏爾泰說： 使人疲憊的不是遠(yuǎn)方的高山，而是鞋里的一粒沙子。 我真的是切身感受， 婚姻生活里，理智的時(shí)候，大家都是好人，好爸爸，好媽媽。 但是爆發(fā)的情緒就像是鞋里的一粒沙，特別磨人。 怎么辦好呢！如果這粒沙子是別人的情緒，那么我真的是無能為力，只能脫了這雙鞋。 可是別忘了，沒有鞋，光腳是很難走到遠(yuǎn)方的。或許，我們應(yīng)該把這粒沙子理解成，自己的反應(yīng)， 我如何才能做到面對別人怒火時(shí)，能夠泰然處之，安心生活，要知道，別人的怒火，是別人的怒火，只要我們有能力，不讓這個(gè)怒火變成自己的心頭之火，那么就不會(huì)燒到自己身上。 所以重點(diǎn)的是，我們需要覺察我們自己生氣背后的原因是什么。 我為什么會(huì)感受到生氣和受傷。?因?yàn)槲矣X得這么點(diǎn)小事你就對我發(fā)火，你可以任意的發(fā)泄你的情緒，通過用傷害我的方式來解決問題，你肯定不愛我。 我這個(gè)念頭是正確的嗎？ 或許是，他因?yàn)楣ぷ魈v了，他自身就是很煩惱，而我的這點(diǎn)小事是壓死駱駝的最后一根稻草而已。 所以他只是沒有辦法控制心里的煩惱， 不是針對我。 或許這是事實(shí)，從今天早上他跟我說的話來說，他應(yīng)該是一堆糟心事。 我們面對的事情會(huì)變成種種情緒堆積在心底， 就像是海底的火山，根本看見，只有積累到一定量之后，他會(huì)砰然而出， 看起來突然的事情，其實(shí)早就暗流涌動(dòng)多時(shí)了！
? ? ? 當(dāng)我們感受到受傷的時(shí)候，本能認(rèn)為別人道歉才能還我們一個(gè)公道， 但事實(shí)上，那是別人的事，我們也可以選擇，選擇我愿意包容你， 我選擇放下！包容和放下談和容易！ 我們不能苦苦的要求別人給你一個(gè)解釋，那只會(huì)讓人更擰巴，更耿耿于懷。?我選擇去理解自己的當(dāng)時(shí)的情緒，我不是選擇包容對方，我選擇放過自己， 在這點(diǎn)小事糾結(jié)干什么呢？ 也不是什么大事， 算了吧，讓它過去吧，我們可能有個(gè)潛意識(shí)，如果我不跟你較勁，你指不定做出更過分的事來傷害我，這是我們的生存本能。
? ? ? 以上的思考，我覺得并非是一時(shí)靈感，而是我平時(shí)閱讀的累積反應(yīng)。伏爾泰的那句話呢，很好的詮釋了我的當(dāng)下的困境。能夠明確自己的困境，就能想辦法找到對策，其次這些思想背后可以很明顯的看到《被討厭的勇氣》里要分清楚誰的責(zé)任， 誰的情緒誰負(fù)責(zé)。 以及《一念之轉(zhuǎn)》你需要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念?？梢娢覀兿胍獙懗鲇猩疃鹊姆此?，離不開平時(shí)的積累。都說巧婦難做無米之炊，如果我們的思想是貧瘠的，那怎么能長出優(yōu)質(zhì)的反思呢！?
