很多人的夢想就是月瘦十斤，那么怎么樣才能月瘦十斤呢？大家都會說一個吃一個月的水煮菜加大量的運動就會達到了，這樣的確可以月瘦十斤，但是對一般人來說，這樣的操作難度還有些大。

其實拋開飲食和運動，還有一個更方便的瘦身方法，就是按照24小時時間表來減肥，同樣會讓你瘦身效果非常棒呦！

早上7：00左右

起床先喝一杯溫開水，再去洗漱，然后吃一頓豐富的早餐。

早餐是一天的關鍵，所以早餐一定要有充足的蛋白質(zhì)，可以選擇一個雞蛋，研究表明雞蛋中含有一種氨基酸能夠持續(xù)的為身體提供飽腹感。就會減少正餐之間的攝入的次數(shù)。

參考早餐安排：紅薯1拳+雞蛋1個+1盤蔬菜

如果吃完飯以后，咱的時間還充足，可以做一些低強度的伸展運動，幫助喚醒新陳代謝，還可以讓我們一整天都保持精神抖擻。

上午10:30左右

這個時候我們已經(jīng)工作一個多小時了，早餐消化的差不多了，可能會有一點饑餓。

可以在這個時候吃份加餐，比如一個水果、30克的堅果或者一杯奶等，盡量選擇那些飽腹感好的食材，充饑而且還可避免午餐出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

加餐是個人選擇的，不餓的時候也可以選擇不吃的，不過這個時候可以選擇喝杯水，站起來活動一下，避免久坐引起的下肢血液循環(huán)不暢。

上午11:30左右

這個時候快要去吃午餐了，可以再喝一杯水，避免午餐的出現(xiàn)暴飲暴食。

中午12:00左右

這個時間是吃飯時間，選擇一份豐富的午餐，最好的選擇是要有菜有肉。

有清淡的湯的話，可以先喝半碗湯，然后吃蔬菜，最后吃蛋白質(zhì)和主食這樣的順序，可以減少熱量攝入。

吃飯的過程中，需要細嚼慢咽，我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，腸胃和大腦有20分鐘的延遲，所以細嚼慢咽也會減少熱量的攝入。

推薦午餐安排：1小碗白米飯+青菜炒肉+時蔬1份

中午12:30左右

午餐吃完后不要立馬就躺下，可以散散步，或者在墻根站一會，有助于我們的消化。

然后二十分鐘左右后可以躺下睡一會，但是不要睡得時間太久了，15~30就可以保證下午精力充沛，睡得時間太久，下午可能會出現(xiàn)頭暈目眩的情況。

下午3:30左右

食物消化一般需要3個小時左右，所以這個時候會出現(xiàn)一點饑餓，

這個時候可以先喝一杯水，然后站起稍微活動一下，吃下午準備的加餐。

這個時候的加餐建議和上午加餐的營養(yǎng)物質(zhì)錯開，比如上午吃的水果，下午可以選擇牛奶。這樣營養(yǎng)可以更全面。

下午5:30左右

這個點也快下班了，起來活動下，喝杯水，補充下水分，還能避免晚餐吃多。

下午6:00左右

到了晚餐的時間，盡量選擇一些清淡的食物，可以少安排一些肉類和主食。

如果晚餐安排的有蛋白質(zhì)，建議選擇海鮮類或者植物蛋白；主食可以選擇粗糧，飽腹感好，熱量低，還能促進腸道蠕動。

推薦飲食安排：海鮮+蔬菜1份+玉米半根

晚上7:30左右

吃完晚餐一個小時，可以出去散散步，幫助消化，回來后如果沒有什么事情可以選擇一些中強度的鍛煉，來增加消耗量，增加總體能量缺口。

運動前一定要熱身，這樣可以防止肌肉拉傷，還可以提高燃脂效果，運動后也要拉伸可以避免肌肉打結。

如果運動感覺有些餓，也可以增加一份加餐，可以選擇一杯熱牛奶，不但可以緩解疲勞，還可以修復受損肌肉。

晚上10：30左右

睡眠在減肥中事關重要，這個時候你就可以關燈，躺在床上，閉上眼，培養(yǎng)睡意。研究表明如果睡眠不足，脂肪會更容易堆積，第二天的食欲也會更加的旺盛。

如果控制不住自己玩手機，就把手機放在客廳;也可以在睡前泡泡腳，加速血液循環(huán)，緩解疲勞。對幫助入睡有很好的效果。

按照這份時間表，應該怎么做、怎么吃一目了然，堅持一個月瘦10斤就會非常輕松健康！