? ? ? ? 不知道是在哪本書的推薦中看到了《刻意練習(xí)》，很快就將這本書讀完了?？斓脑蚴紫冗@本書確實(shí)比較通俗易懂，并且有大量的實(shí)例，不需要太過消耗腦筋去思考。當(dāng)然還有一個(gè)原因就是不知是翻譯的緣故，還是作者本身的邏輯框架，后半部分的語(yǔ)言顯得“重復(fù)啰嗦”，并且和前半部分的觀點(diǎn)一致，讀起來(lái)并沒有那種引人深思的快感，不讀也罷。不過這本書中的主要觀點(diǎn)，倒是可以值得借鑒，幫助我們?nèi)ゼm正自己平常練習(xí)中存在的誤區(qū)和問題。
? ? ? 很多人都聽說(shuō)“一萬(wàn)小時(shí)定律”，就是說(shuō)成功的人并非天資卓絕，而是經(jīng)過堅(jiān)持不懈的努力。如果一個(gè)人也能在自己的領(lǐng)域錘煉10000小時(shí)，那么他也能從平凡變得超凡。但事實(shí)是心理科學(xué)史上并不存在10000小時(shí)定律，它的魔力也并非在這個(gè)神奇的數(shù)字上。并不是說(shuō)一個(gè)人只要在自己的領(lǐng)域堅(jiān)持10000小時(shí)，他就能成為卓越的人。首先，任何一個(gè)專業(yè)領(lǐng)域，技能的練習(xí)時(shí)間和習(xí)得時(shí)間總存在10000小時(shí)的閥值。其次，練習(xí)的成果與練習(xí)的時(shí)間并不是正相關(guān)，練習(xí)方法也至關(guān)重要。如果只是機(jī)械地重復(fù)同樣的步驟，為了達(dá)到一萬(wàn)小時(shí)這個(gè)目標(biāo)，而在這過程中并沒有尋找到有效的訓(xùn)練邏輯和方法，沒有通過練習(xí)來(lái)彌補(bǔ)自己的缺漏，那么又有何進(jìn)步而言。在許多領(lǐng)域，通往卓越的道路不是精確計(jì)算時(shí)間的結(jié)果，而是模糊與含糊不清的，并沒有簡(jiǎn)單的模型通向偉大。
? ? ? 說(shuō)到莫扎特，我們都覺得他是音樂的天才，但其實(shí)我們深究他背后的練習(xí)之路，可以可以說(shuō)“天才也是訓(xùn)練的產(chǎn)物”。通過正確的練習(xí)和培養(yǎng)方法，他們才擁有這樣的才華和能力。在這過程中，他們也更懂得去利用大腦的適應(yīng)能力。也就是說(shuō)這種能力并非是預(yù)設(shè)的，需要通過練習(xí)去挖掘這種潛能，而是去創(chuàng)造這種潛能。這時(shí)學(xué)習(xí)變成了一種創(chuàng)造能力的方式，而不是使人能學(xué)會(huì)充分利用他們自己的內(nèi)在才華。這種練習(xí)方法被作者稱為deliberate practice（刻意練習(xí)）。
? ? ? 那么到底什么是刻意練習(xí)，它的本質(zhì)是什么？
? ? ? 先來(lái)看一下有目的的練習(xí)方式，因?yàn)檫@也是通向刻意練習(xí)的第一步。有目的的練習(xí)并非是單純的重復(fù)著某項(xiàng)工作或者步驟，并且天真的期望著自己的技能能夠在這些不斷的重復(fù)中得到提升。它需要更具體的目標(biāo)去引導(dǎo)你，需要更專注地投入于當(dāng)前的任務(wù)，除此之外你需要及時(shí)的反饋，在這些反饋中不斷發(fā)現(xiàn)自己的“缺陷”，明白自己為什么會(huì)出現(xiàn)這些問題，并且有針對(duì)性的彌補(bǔ)。在此基礎(chǔ)之上，你需要嘗試逼迫自己走出“舒適區(qū)”。
? ? ? 也許有目標(biāo)保持專注能讓你提高做某件事情的能力，但那并不是全部，它和刻意練習(xí)的差距到底在哪里呢？
? ? ? ? 研究表明一個(gè)人的大腦是有適應(yīng)性的，大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變。通俗的說(shuō)，大腦就像人體肌肉，越練越大。而同樣人類身體的適應(yīng)能力也是難以置信的，盡管我們的大腦和身體的運(yùn)行能力存在極限之，但并沒有跡象表明我們已經(jīng)達(dá)到了那樣的極限。也就是說(shuō)大腦的功能結(jié)構(gòu)并不是固定不變的，我們可以通過刻意的練習(xí)去重塑我們的大腦??。這也說(shuō)明了走出“舒適區(qū)”的重要性，人的身體有偏向穩(wěn)定性的平衡的傾向，如果我們不試圖做出一些挑戰(zhàn)，也就不可能有進(jìn)步，當(dāng)我們?cè)噲D去打破這個(gè)平衡，大腦很快會(huì)適應(yīng)，從來(lái)建立新的平衡，新的舒適區(qū)。你的挑戰(zhàn)越大，變化也就越大，但切記不要太過。大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
? ? ? ? 一旦我們理解了這種大腦和身體的適應(yīng)能力，其實(shí)我們就知道潛能并不僅是身體本身所具有的，它其實(shí)是可以構(gòu)筑的。很多人說(shuō)做不到，并不是因?yàn)槟且呀?jīng)達(dá)到了極限，或者不具備這樣的潛能，而是他們已經(jīng)習(xí)慣呆在自己的“舒適區(qū)”里，覺得這已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。因而傳統(tǒng)方法與有目的練習(xí)方法同刻意練習(xí)最根本的差別在于刻意練習(xí)會(huì)挑戰(zhàn)身體的平衡。也就是說(shuō)傳統(tǒng)方法可能只是通過針對(duì)性的練習(xí)來(lái)發(fā)掘自身的潛力，這種方法并不需要跳出“舒適圈”太遠(yuǎn)，而刻意練習(xí)則是構(gòu)筑潛能，迫使大腦不斷地去適應(yīng)新的平衡，讓那些不可能做到的事情變成可能。
? ? ? 那么如何打破原有的平衡并建立新的平衡呢？
? ? ? 刻意練習(xí)需要?jiǎng)?chuàng)建有效的心理表征，心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。簡(jiǎn)單理解就是能夠抽象出事物的普遍結(jié)構(gòu)模型，在一系列事物中找尋普適的規(guī)律。既放眼全局，看見“整片森林”，又能專注于細(xì)節(jié)，觀察“一棵樹”，基于心理表征，我們可以快速地處理大量的事物，通過理解和解讀將其存于長(zhǎng)時(shí)記憶中，將各種模式內(nèi)化于心。在必要的時(shí)候，我們可以輕而易舉的對(duì)其組織分析，以形成對(duì)未來(lái)的決策指導(dǎo)。
? ? ? 在客觀條件是刻意練習(xí)與有目的的練習(xí)最重要的差距在于，第一刻意練習(xí)所在的領(lǐng)域一定已經(jīng)有一定的發(fā)展，也就是說(shuō)這個(gè)領(lǐng)域中必定有一些杰出的人物，他們與剛進(jìn)入這個(gè)領(lǐng)域的人有明顯的差距。其次可以練習(xí)需要一個(gè)好導(dǎo)師，能夠?yàn)槭苡?xùn)者提供相應(yīng)的指導(dǎo)，并且有及時(shí)的反饋，指出學(xué)員的不足之處并提供訓(xùn)練方法，監(jiān)測(cè)學(xué)員的進(jìn)步。
? ? ? ? 同時(shí)在使用刻意練習(xí)時(shí)我們需要摒棄三個(gè)錯(cuò)誤的觀念。第一就是認(rèn)為人的能力受到基因特征的限制，在面臨大的挑戰(zhàn)的時(shí)候會(huì)有很多消極的情緒，任務(wù)“我不行”，“我沒有那樣的能力”。換言之，你需要有足夠的信念，樂觀的態(tài)度，因?yàn)槊恳粋€(gè)人都可以通過正確的訓(xùn)練得到提升，塑造自己的大腦。
? ? ? 第二個(gè)錯(cuò)誤的思想是認(rèn)為只要練習(xí)足夠多的時(shí)間就可以擅長(zhǎng)某事。然而事實(shí)時(shí)間并不是讓你獲得提升的秘訣，如果你在某件事情上一而再再而三地重復(fù)著相同的步驟，這并不能讓你獲得提升，反而會(huì)導(dǎo)致停滯不前，并緩慢地出現(xiàn)下滑。第三個(gè)錯(cuò)誤的觀念就是，想要提高在某個(gè)領(lǐng)域的技能和績(jī)效只需要通過努力，然而缺乏正確的練習(xí)方式，即使加倍努力，也無(wú)法獲得進(jìn)步。
? ? ? 因此，獲得專業(yè)發(fā)展的傳統(tǒng)練習(xí)路徑與刻意練習(xí)的核心差距就在于知識(shí)和技能的差距。傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)?？桃饩毩?xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)。刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。
? ? ? ? 那么我們?nèi)绾卧谏钪羞\(yùn)用刻意練習(xí)，以達(dá)到提高績(jī)效和表現(xiàn)的目的呢？
? ? ? ? 首先，我們需要一位好導(dǎo)師。在單獨(dú)練習(xí)時(shí)，我們需要依靠心理表征來(lái)監(jiān)測(cè)自己的表現(xiàn)。然而很多人尤其是在練習(xí)的初始階段，其心理表征是不確定的，因而我們需要為可靠的心理表征打基礎(chǔ)。而一位好的導(dǎo)師，他知道有效練習(xí)的次序，同時(shí)他能提供及時(shí)的反饋，并針對(duì)你的缺陷設(shè)計(jì)出一系列針對(duì)性的練習(xí)活動(dòng)。那么有人就很疑惑，如何去尋找這樣的導(dǎo)師資源呢？首先好的導(dǎo)師不一定是最出色的人，但他一定要在自己的行業(yè)領(lǐng)域有所成就，并且有一定的指導(dǎo)和教育學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)橛械娜穗m然是領(lǐng)域杰出的任務(wù)，但他可能并不懂得如何去指導(dǎo)別人。導(dǎo)師能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們自己的水平或者他們?cè)?jīng)學(xué)生的水平。當(dāng)你的技能得到提升，發(fā)現(xiàn)自己不能繼續(xù)進(jìn)步的時(shí)候，可能也就需要考慮更換一位“更能干”的導(dǎo)師了。又有人會(huì)說(shuō)沒有導(dǎo)師該怎么辦？我們都知道，富蘭克林是一位偉大的作家，但他從小接受的教育能讓他講句子寫通順就不錯(cuò)了。而他通過刻意練習(xí)的原則，觀察觀察家高質(zhì)量的文章，總結(jié)文章的邏輯和結(jié)構(gòu)并積累詞匯量，來(lái)提升自己的寫作水平。因此在沒有導(dǎo)師的時(shí)候，你就需要自己去設(shè)計(jì)練習(xí)方法，很幸運(yùn)我們生活的這個(gè)時(shí)代，互聯(lián)網(wǎng)的資源是觸手可及的，你隨時(shí)可以找到相關(guān)領(lǐng)域的接觸任務(wù)極其練習(xí)的方式和技巧，但這些資源的質(zhì)量需要你自己去甄別。
? ? ? ? 其次，在這個(gè)練習(xí)過程中，你需要自己投入和專注，學(xué)習(xí)并不是愉快的，相反可能是痛苦的。如果你只想在這過程中獲得輕松愉快的體驗(yàn)，那么你很可能不會(huì)進(jìn)步。但是你要知道，如果單純的毫無(wú)目的的重復(fù)同樣一件事情，并不是有效的練習(xí)。反復(fù)的做同一件事情目的在于找出自己在哪方面存在不足，通過反復(fù)的試驗(yàn)，直至找出最合適的方法去改進(jìn)?？桃饩毩?xí)的主要目的之一就是要?jiǎng)?chuàng)建有效的心理表征，用三個(gè)詞語(yǔ)概括就是：專注，反饋，糾正。
? ? ? ? 當(dāng)然，我們還需要隨時(shí)準(zhǔn)備跳出“舒適區(qū)”。當(dāng)你覺得自己停滯不前時(shí)，想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。并且我們需要保持動(dòng)機(jī)，知道自己為什么而學(xué)，強(qiáng)化自己前行的理由，這也是在刻意練習(xí)中最終需要面對(duì)的問題。要知道刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，它很難堅(jiān)持下去，即使你一直在努力地堅(jiān)持。
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