盤活脊柱的功法，自古以來都是武術(shù)當中最重要的一個環(huán)節(jié)，武術(shù)功法中稱練活脊柱，即可練出龍形，使得全身一條龍般靈活，越活越年輕。

1、盤活脊柱的功法：武術(shù)當中的殺手锏

雖然活脊柱的功法往往都是武術(shù)中的秘密，但隨之現(xiàn)代社會發(fā)展，早已不是秘而不傳的秘籍了，相反各個活脊柱的功法層出不窮，各有妙處，到其根本都是使全身一條龍般靈活，越活越年輕。

比如武術(shù)中心意拳中就有龍形搜骨之法，武術(shù)形意拳的鉆拳也練龍形，鉆拳屬水，發(fā)力時脊柱靈活，如龍般水中涌起，脊柱拔起，勁力上竄，一下子勁力到手，鉆拳而出。

心意拳中龍形搜骨法與形意拳中的鉆拳也是相似，充分運用龍形脊柱靈活之妙，運轉(zhuǎn)動作，越練越靈活，活脊柱，脊柱越練越活。

心意拳和形意拳算是姊妹拳，大同小異，都將龍形活脊柱放做基本功之一，尤其鉆拳更是五行拳之一，可想活脊柱功法的重要性。

武術(shù)怎么練活脊柱

同時活脊柱的功法，此類武術(shù)秘籍，還有蹲墻功，還有脊柱涌動法，尤其脊柱涌動法，可想全身一條龍對練拳的幫助有多大，脊柱和胯被稱之為“龍虎二勁”。在形意拳和心意拳，在古時候更是只穿關(guān)門弟子的武術(shù)秘籍。

2、活脊柱的功法：練活脊柱，越活越年輕

脊柱是男人的龍骨，女人的鳳脈，是人體最重要的關(guān)節(jié)，同時這個筋骨關(guān)節(jié)，有很多神經(jīng)與之相連，人可以斷胳膊斷腿，但是脊柱不能有傷，不然容易癱瘓，半舍不遂。

但反過來，脊柱對人體有多重要，靈活脊柱好處就有多大，練活脊柱，可以改善三椎問題，去除肌肉僵硬，調(diào)整體態(tài)，讓人體型更加修長，同時運動時身體更加靈活，越活越年輕，充滿精力。

很多練形意拳和心意拳的老拳師，到老了身體都不僵硬，行動不遲緩，身姿矯健就在于平時活脊柱，將脊柱練活，全身一條龍般靈活，反倒不顯老態(tài)，反倒越活越年輕。

3、活脊柱的功法：筋骨體系之開脊

其中一開就是鍛煉脊柱的功法，也就是是基本功之一，在筋骨體系當中這是每個人都必須要掌握的一項基本功。

盤活脊柱，脊柱成弓

脊柱成弓，其目的是讓脊柱如同有彈性的竹子，拉伸成弓，蓄滿彈性，為勁力的釋放做準備。練成這種動作，可動作捕物，瞬間而出，難以覺察，勁力的崩彈又快又疾！

通過壓肩、翻胯，兩頭較勁對對抗，如同兩只大手將脊柱拉伸成弓，如此脊柱蓄滿彈性，同時還會將脊柱逐漸靈活，在每一次練習(xí)的時候，通過翻胯，脊柱翻涌，如同龍行搜骨，一節(jié)節(jié)骨節(jié)梳理過去，練活脊柱，鍛煉脊柱。