Day5

關(guān)于“情緒”控制

本身是美好的“周一”開(kāi)始，結(jié)果因?yàn)檎f(shuō)話語(yǔ)氣問(wèn)題和一個(gè)朋友吵了起來(lái)，兩個(gè)人從上車吵了三分鐘，一路無(wú)言，直到下車。問(wèn)題是我引起的，因?yàn)槲医o他打電話，他不耐煩，說(shuō)要開(kāi)車掛了吧。結(jié)果，他開(kāi)車的時(shí)候居然微笑著和別人發(fā)微信。瞬間我就爆發(fā)了。

通過(guò)這一路的沉默，頭腦也稍微冷靜了下來(lái)開(kāi)始反思問(wèn)題所在。

情緒產(chǎn)生的原因：

1、主觀意識(shí)。平時(shí)兩個(gè)關(guān)系很好，哥們一樣，說(shuō)話也比較隨意，可能真的只是語(yǔ)氣稍微重了點(diǎn)，但是又因?yàn)樽约褐饔^上的原因被夸大，導(dǎo)致情緒爆發(fā)。

2、溝通不利。兩個(gè)人都不是擅長(zhǎng)溝通的人，還沒(méi)等問(wèn)題說(shuō)完，另一個(gè)炸毛了。于是，大戰(zhàn)開(kāi)始。

也借助今天這件事情來(lái)聊一聊情緒管理問(wèn)題。造成情緒失控的原因有很多，主觀、客觀、外在環(huán)境等，一個(gè)壞的情緒很容易造成自身和他人的情感傷害，但是如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，靠壓抑情緒是不可以的。

首先，體察自己的情緒。就像《頭腦大作戰(zhàn)》里的五個(gè)小人兒一樣，提醒自己現(xiàn)在是哪個(gè)小人兒控制住了自己的情緒操控臺(tái)。看看自己的感受是什么，為什么會(huì)有這樣的感受。

其次，適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒。這一點(diǎn)很重要，盡量地對(duì)事不對(duì)人，而且是只針對(duì)于現(xiàn)在發(fā)生的事情進(jìn)行溝通，客觀地表述一下問(wèn)題和自己的看法，而不是指責(zé)對(duì)方，否則兩個(gè)人很容易就是兩只刺猬一樣炸起刺，防御外來(lái)攻擊。

最后，適當(dāng)?shù)丶偨馇榫w。情緒這個(gè)問(wèn)題擠壓不得，像水中的球，你越下壓，就越可能反彈。在表達(dá)情緒時(shí)候，提前做幾個(gè)深呼吸再進(jìn)行溝通?；蛘呤峭ㄟ^(guò)其他方式來(lái)紓解，盡量選擇有益方式，比如運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候我會(huì)選擇去慢跑，隨著腳步的節(jié)奏，整理自己的思路，調(diào)節(jié)情緒。

像李笑來(lái)所說(shuō)，我們應(yīng)該做自己大腦的主人，而不是被大腦所控制，情緒同樣如此。

推薦書(shū)目：《非暴力溝通》

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