很多女生說到瘦腿，簡直就是一部血淚史，我也一樣。
其實(shí)我的腿本來也不是多胖但是就是壯，肌肉和脂肪并存從來都不敢穿短褲。而造成這個(gè)情況的原因是：以前練功不懂得拉伸按摩導(dǎo)致腿部肌肉非常明顯并且還是塊狀的，非常懊惱。
在接觸到keep之后，發(fā)現(xiàn)里面有專門針對瘦腿的課程，于是就想跟著課程試試看（瘦腿訓(xùn)練，腿部塑形兩個(gè)課程）.堅(jiān)持了三個(gè)月左右，我發(fā)現(xiàn)我的腿圍從48厘米縮小到了46厘米，這是我以前體重最輕的時(shí)候都沒有達(dá)到的程度。
01.
首先瘦腿訓(xùn)練+腿部塑形（可以每天做也可以隔天做，如果想要好的效果就每天做吧，偷偷告訴你們做這兩個(gè)課程順便還可以練臀哦）
02.
當(dāng)然我并不只是做了這兩個(gè)課程還要加上半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如keep里的HIIT全身燃動(dòng)和四分鐘tabata燃脂，都是不錯(cuò)的選擇；
HIIT全身燃動(dòng)
HIIT全身燃動(dòng)課程有差不多半小時(shí)，消耗的卡路里也是驚人的，并且你做完之后還會(huì)持續(xù)燃燒卡路里這就是這個(gè)課程的魅力所在比跑步一小時(shí)都要強(qiáng)。
但是如果體質(zhì)比較弱的親建議還是不要做了因?yàn)閺?qiáng)度也比較大，總之就是非常想要瘦身體質(zhì)還OK的話就可以選擇。一般一禮拜做三次就可以了。
4分鐘tabata燃脂
在時(shí)間算不上很充裕的情況下可以選擇4分鐘tabata燃脂，短時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，做完之后也會(huì)持續(xù)燃燒卡路里。
PS：如果體質(zhì)比較弱的親就可以選擇跳繩跑步游泳各類舞蹈或者跳操至少也要堅(jiān)持二十分鐘以上哦
03.
最后再加上拉伸按摩， 比如keep里的下肢拉伸和泡沫軸全身按摩。
泡沫軸全身按摩：對泡沫軸的選擇如果對疼痛比較敏感的話就選擇普通光滑版本的45厘米比較合適，如果想要深層按摩的話就可以選擇空心狼牙棒，那按上去一個(gè)酸爽痛啊~
關(guān)鍵詞：吃什么？
哈哈，雖說美食不可辜負(fù)，但是寶貝們還是要克制啊。減脂期嚴(yán)禁各類高熱量的食物，比如油炸，燒烤，甜食，膨化食品，啤酒，飲料統(tǒng)統(tǒng)都要適當(dāng)隔離！多吃瓜果蔬菜，太甜的水果要少吃，比如西瓜熱量就很高哦~~多吃魚，雞肉去皮，牛肉也不錯(cuò)米飯七分飽就可以啦！
小貼士
建議親們，做訓(xùn)練之前多多看示范，看要求和要點(diǎn)，注意哪些地方發(fā)力，包括腳背是什么樣的形態(tài)，節(jié)奏和呼吸都很重要?？偨Y(jié)一下呼吸一般發(fā)力的時(shí)候是呼氣還原的時(shí)候是吸氣！
總結(jié)一下，首先瘦腿訓(xùn)練+腿部塑形 ，然后HIIT全身燃動(dòng)，最后下肢拉伸+泡沫軸全身按摩，順序不要搞錯(cuò)了哦~
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