很多女生說到瘦腿，簡直就是一部血淚史，我也一樣。
其實我的腿本來也不是多胖但是就是壯，肌肉和脂肪并存從來都不敢穿短褲。而造成這個情況的原因是：以前練功不懂得拉伸按摩導(dǎo)致腿部肌肉非常明顯并且還是塊狀的，非常懊惱。
在接觸到keep之后，發(fā)現(xiàn)里面有專門針對瘦腿的課程，于是就想跟著課程試試看（瘦腿訓(xùn)練，腿部塑形兩個課程）.堅持了三個月左右，我發(fā)現(xiàn)我的腿圍從48厘米縮小到了46厘米，這是我以前體重最輕的時候都沒有達(dá)到的程度。
01.
首先瘦腿訓(xùn)練+腿部塑形（可以每天做也可以隔天做，如果想要好的效果就每天做吧，偷偷告訴你們做這兩個課程順便還可以練臀哦）
02.
當(dāng)然我并不只是做了這兩個課程還要加上半小時以上的有氧運動，比如keep里的HIIT全身燃動和四分鐘tabata燃脂，都是不錯的選擇；
HIIT全身燃動
HIIT全身燃動課程有差不多半小時，消耗的卡路里也是驚人的，并且你做完之后還會持續(xù)燃燒卡路里這就是這個課程的魅力所在比跑步一小時都要強。
但是如果體質(zhì)比較弱的親建議還是不要做了因為強度也比較大，總之就是非常想要瘦身體質(zhì)還OK的話就可以選擇。一般一禮拜做三次就可以了。
4分鐘tabata燃脂
在時間算不上很充裕的情況下可以選擇4分鐘tabata燃脂，短時間高強度的訓(xùn)練，做完之后也會持續(xù)燃燒卡路里。
PS：如果體質(zhì)比較弱的親就可以選擇跳繩跑步游泳各類舞蹈或者跳操至少也要堅持二十分鐘以上哦
03.
最后再加上拉伸按摩， 比如keep里的下肢拉伸和泡沫軸全身按摩。
泡沫軸全身按摩：對泡沫軸的選擇如果對疼痛比較敏感的話就選擇普通光滑版本的45厘米比較合適，如果想要深層按摩的話就可以選擇空心狼牙棒，那按上去一個酸爽痛啊~
關(guān)鍵詞：吃什么？
哈哈，雖說美食不可辜負(fù)，但是寶貝們還是要克制啊。減脂期嚴(yán)禁各類高熱量的食物，比如油炸，燒烤，甜食，膨化食品，啤酒，飲料統(tǒng)統(tǒng)都要適當(dāng)隔離！多吃瓜果蔬菜，太甜的水果要少吃，比如西瓜熱量就很高哦~~多吃魚，雞肉去皮，牛肉也不錯米飯七分飽就可以啦！
小貼士
建議親們，做訓(xùn)練之前多多看示范，看要求和要點，注意哪些地方發(fā)力，包括腳背是什么樣的形態(tài)，節(jié)奏和呼吸都很重要?？偨Y(jié)一下呼吸一般發(fā)力的時候是呼氣還原的時候是吸氣！
總結(jié)一下，首先瘦腿訓(xùn)練+腿部塑形 ，然后HIIT全身燃動，最后下肢拉伸+泡沫軸全身按摩，順序不要搞錯了哦~
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