看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：
看電視愛打盹，躺床上有疲倦感
在床上翻來覆去，就是睡不著
半夜容易驚醒，夜間醒很多次
天還沒亮就醒，睡眠時間變短
如果符合上述特征，往往是失眠癥“找上門”了。有調(diào)查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為75.8%；符合失眠癥診斷標準者212 例，患病率為10.8 %。
睡眠不好，會進一步打擊老年人的健康，加速人體各機能的衰老。
那么，為什么老年人總是睡不著、睡不好呢？
影響著老年人睡眠的生理因素，當(dāng)然是年齡。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現(xiàn)障礙會影響情緒，從而影響睡眠。
人體內(nèi)有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀大了，它的分泌量會減少，調(diào)節(jié)睡眠的能力漸漸弱化。
另外——
1、常年患病、吃藥
老年人多多少少會有一些基礎(chǔ)疾病，如心悸、高血壓、關(guān)節(jié)炎等等，會影響睡眠，容易導(dǎo)致失眠。有研究已經(jīng)證明，高血壓、骨質(zhì)疏松、帕金森、心臟病等會引起繼發(fā)性失眠。
有些老年人因為患某些基礎(chǔ)疾病，需要常年服藥。當(dāng)服用一些抗高血壓的藥物、利尿藥、平喘藥物等會影響睡眠。
2、愛喝酒、抽煙
一個常年抽煙喝酒的人，比不抽煙、不喝酒的人更易失眠。《睡眠雜志》上發(fā)表的一項研究報告指出，香煙或電子煙中所含的尼古丁與jiu精對比，更易引起睡眠障礙，特別是在晚上吸煙。
所以，一直吸煙喝酒，等到年紀來了，睡眠的問題更嚴重！
3、情緒憂郁、焦慮
隨著年齡增長，老人可能會因為操心家庭又力不從心、擔(dān)憂某些疾病等，容易產(chǎn)生傷感的情緒。有調(diào)查顯示，睡眠時間小于6小時的人，與悲觀的情緒與自尊心有關(guān)。
一個常處于抑郁、低落、焦慮的老人，如果長久得不到家庭的關(guān)心與照顧，難以改善悲觀情緒的話，很容易會失眠。
4、周邊的環(huán)境
安靜、舒適、空氣好的環(huán)境適合老年人入睡，相反，吵雜、臟亂的環(huán)境容易使老人出現(xiàn)睡眠障礙。
環(huán)境的干濕程度對睡眠也有影響。曾有一項研究表明，居住在潮濕的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠環(huán)境中，比較理想的濕度是55%~60%。
但是，還有一種可能性，大家一定要重視，經(jīng)常半夜醒來可能是——夜間高血壓。一些本身就患有“三高”、動脈粥樣硬化、心腦血管等疾病的老年人，很大可能會引起夜間血壓升高。
當(dāng)老人出現(xiàn)夜間高血壓，就意味著他身體內(nèi)的血壓壓力感受器變得不靈敏，無法幫助身體調(diào)節(jié)血壓。
半夜時，身體的器官的代謝速度會變慢，如果這時血壓突然上升，久而久之會傷害大腦、心臟等器官。
有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間大于9個小時，會增加死亡的幾率。一旦發(fā)現(xiàn)家中的老人出現(xiàn)嗜睡的表現(xiàn)，可能疾病的信號。
老年癡呆癥：大腦細胞活性下降，注意力變差
糖尿病酮癥酸中毒：睡眠時間超過8、9個小時，還是“睡不醒”
中風(fēng)：同時出現(xiàn)頭暈、乏力、手腳發(fā)麻等癥狀
甲狀腺功能減退：伴有怕冷、血脂升高、活動能力減弱等情況
那么，老年人適宜的睡眠時間是多長呢？
美國抗癌協(xié)會的調(diào)查顯示，每天睡夠7~8小時的人，壽命最長；老人每天睡7小時以內(nèi)，大腦衰老推遲2年。
所以，60歲以上的老人，適宜的睡眠時間是5.5~7小時，午睡的時間最好不要超過40分鐘。
內(nèi)調(diào)——
1、晚餐忌過飽
老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負擔(dān)，導(dǎo)致失眠。因此，老人晚餐吃七分飽即可，少吃難消化食物，睡前1小時切勿進食。
2、睡前忌飲濃茶
許多老人將飲茶作為一種習(xí)慣，但茶中含有咖啡因，會使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。
3、情緒忌波動
睡前平復(fù)心情，通過散步調(diào)節(jié)心理活動，避免情緒異常波動。
外調(diào)——
4、護理足部
先用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴來改善睡眠。睡前1小時，可以反復(fù)揉按直至足底發(fā)熱、穴位處有酸脹感，按摩20分鐘即可。
5、臥具的選擇
老年人常有關(guān)節(jié)問題，臥具要選擇符合老人身體特點的。老年人適合睡木板床，在上面墊一個厚薄適中的床褥即可；選擇木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭比較好。
6、睡眠環(huán)境
睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新；臥室保持光線黑暗、安靜；保持被褥的干凈、整潔，每隔兩周或一個月清洗一次。
7、保持運動
老年人要堅持運動的習(xí)慣，不僅對身體好，連睡眠質(zhì)量也會提高。小健建議，老年人最好每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場舞等運動。
8.定時遵醫(yī)囑服藥
9.忌煙限酒
10.杜絕獨居。
