? 精力管理是時間管理的前提

? 每天無數(shù)想法的產(chǎn)生正在快速消耗我們的精力。

? 充沛的精力是可以通過精力管理訓(xùn)練得到的。

? 請記住，精力管理是一項基礎(chǔ)能力，是可以修煉的。

? 精力不足有三種表現(xiàn)：

? 第一種表現(xiàn)，是最常見的，就是精力消耗特別快，但沒有任何能量補(bǔ)給。有的時候你感覺自己明明還能夠堅持，但其實已經(jīng)被“掏空”。

? 第二種表現(xiàn)，休息效果差，精力管理恢復(fù)水平差。

? 第三種表現(xiàn)，精力不足導(dǎo)致心力不統(tǒng)一。

? 在這里，我要鄭重地告訴你，它們完全是不一樣的概念。

? 精力管理在人的自我管理體系中是比時間管理、效率管理更為基礎(chǔ)的一項底層能力。

? 精力管理的金三角模型

? 精力管理的“能量金三角”模型包括能量的輸入、輸出與守恒。

? 精力管理靠的不是天賦，而是有意識的練習(xí)。

? 第一，精力管理能夠有效支撐你的身體健康訓(xùn)練計劃，使你得到更好的訓(xùn)練效果。

? 第二，精力管理可以幫你化壓力為動力。

? 第三，精力管理可以顯著提升休息、放松的效果，讓你的沖刺更有勁。

? 第四，精力管理可以幫助你實現(xiàn)目標(biāo)驅(qū)動，這是一種比回報驅(qū)動更強(qiáng)大的驅(qū)動力。

? 第五，精力管理可以讓你養(yǎng)成好習(xí)慣，用習(xí)慣推動你輕松做事。

? 第六，精力管理讓你輕松實現(xiàn)全情投入，進(jìn)入心流時刻。

? 這就是精力管理中的“能量金三角”模型，包括能量輸入、能量輸出和能量守恒。

? 一、能量輸入

? 第一，呼吸。

? 第二，飲食管理。

? 第三，睡眠。

? 第四，運(yùn)動。

? 二、能量輸出

? 因此，能量管理的又一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，就是學(xué)會控制能量輸出的節(jié)奏和力度。

? 三、能量守恒

? 如何應(yīng)對體能不足？

? 一、充電

? 第一，力量。

? 第二，耐力。

? 第三，靈活性。

? 第四，恢復(fù)力。

? 對于體能訓(xùn)練來說，你可以從這四個角度入手，全方位地提升體能。

? 二、控制耗電

? 三、蓄電

? 什么造成了精力分散？

? 外部的壓力不可避免，但是內(nèi)在的精力分散是可以得到改善的。

? 一、拖延癥

? 有時候，拖延癥會受到抵制情緒的影響。

? 有時候，拖延癥就是單純的拖延。

? 二、過強(qiáng)的情感偏好

? 理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢（或有價值）的事。

? 如果沒有藍(lán)圖，人生沒有目標(biāo)，也很容易分散精力。

? 三、體力不足

? 你不妨做一個統(tǒng)計，從波動的精力值中了解自己每天的精力波動規(guī)律，從而安排好自己的日程表。

? 想要有針對性地改善精力，做出變革，需要三步法：目標(biāo)、事實、行動。

? 第一步，明確目標(biāo)。

? 第二步，了解你的基礎(chǔ)條件。

? 第三步，行動。

? 避免靠強(qiáng)撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)

? 第一，你每個月有沒有用額外的時間來冥想、思考、學(xué)習(xí)？

? 其次是思考。

? 最后是學(xué)習(xí)。

? 第二，你的情緒是否穩(wěn)定？

? 第三，壓力很大的時候是否有釋放的通道？

? 第四，你的自我成長速度是否足夠快？

? 你為哪些人，解決了什么問題，提供了什么方法。

? 為了幫你找到人生價值，我會和你分享有效的七步法。

? 第一步，列出技能。

? 第二步，列出興趣所在。

? 第三步，尋找特長和興趣的最大交集。

? 第四步，找到榜樣人物。

? 第五步，描述榜樣人物的生活狀態(tài)。

? 第六步，你是否期望稱為榜樣人物。

? 第七步，設(shè)置規(guī)劃路徑。

? 建立精力管理自我評估體系

? 每個人建立的評估體系就是一個能量的金三角，最底層是能量輸入，中間是能量輸出，上面是能量守恒。

? 一、能量輸入

? 第一項是時間分布。能量輸入就是為你的意志力充電。

? 第二項是飲食習(xí)慣，即你的飲食是否健康、規(guī)律。

? 第三項是喝水。

? 第四項是睡眠。

? 第五項是小睡。

? 第六項是好身材。

? 第七項是運(yùn)動。

? 二、能量輸出

? 三、能量守恒

? 第一是情緒。

? 第二是思維。

? 第三是習(xí)慣。

? 第四是樹立人生目標(biāo)。