平衡類動作

站姿提踵（單雙腳）

單腿站立平衡

單腿閉眼控制

單腿軀干旋轉(zhuǎn)

站姿單腿外展

站姿單腿屈伸

站姿單腿水平外展

單腿觸四個(gè)方向（前后左右）

單腿硬拉變化（結(jié)合站姿單腿幾個(gè)動作變化）

燕式平衡

深蹲變化

標(biāo)準(zhǔn)深蹲（背部平行小腿，髖關(guān)節(jié)略低于膝關(guān)節(jié)）

半蹲

靜蹲

胸前負(fù)重深蹲

深蹲前推

深蹲推肩

深蹲轉(zhuǎn)體推肩（起時(shí)一側(cè)腳旋轉(zhuǎn)，身體向?qū)?cè)轉(zhuǎn)）

深蹲提膝（提至大腿平行地面）

深蹲提膝推肩

左右移動深蹲（右跨一步蹲，回來。左跨一步蹲，回來）

左右移動深蹲推薦（同上，站立時(shí)推肩）

深蹲跳加推肩（跳起時(shí)手舉高）

深蹲跳轉(zhuǎn)體（90度90度180度一起做）

開合蹲（寬到窄蹲兩次或者寬蹲窄歸位）

側(cè)蹲變化

原地側(cè)蹲（兩腳位置不變蹲。一側(cè)腳同側(cè)跨出一大步，蹲到大腿平行地面）

左右移動側(cè)蹲（類似深蹲左右移動蹲）

側(cè)蹲1.2.3（三個(gè)動作：蹲側(cè)手摸同側(cè)腳外側(cè)，對側(cè)手摸蹲側(cè)手內(nèi)側(cè)，一側(cè)腿向斜后方伸配合手臂）

側(cè)蹲前推（上推，下推，上下推）

側(cè)蹲推肩（上推，下推，上下推）

弓箭步變化

原地弓箭步

前交替弓箭步

后交替弓箭步

弓箭步走

弓箭步推肩

弓箭步轉(zhuǎn)體（哪側(cè)腿在前往哪轉(zhuǎn)）

后弓箭步抬腿（意思加前抬腿）

前后交替弓箭步

弓箭步跳

后弓箭步抬腿跳（意思后弓箭步+前抬腿+跳）

弓箭步所有動作都要配合手臂動作！