第一部分 理論基礎(chǔ)

大腦是編故事的能手

為了介紹大腦的這一項技能，必須從一場手術(shù)開始。一位患有癲癇病的患者，由于無可奈何，只能選擇癲癇病手術(shù)來幫他緩解疾病帶來的痛苦。醫(yī)生將他的海馬體切除后，癥狀也得到了有效的緩解，然而，他卻失去了構(gòu)建長時記憶的能力。這一現(xiàn)象令人稱奇，因為他的短時記憶并未受影響，然而卻很難長時間記住手術(shù)之后發(fā)生的任何事情。通過實驗觀察發(fā)現(xiàn)以下幾個特點：

• 1.病人的動作記憶并未受到影響，由于機體的記憶不依賴于海馬體，故而沒有障礙。
• 2.過去的記憶不受影響，也就意味著，手術(shù)前發(fā)生的記憶存儲位置并不在海馬體上，說明長期記憶并不存儲于海馬體，但是將記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶，卻要依賴海馬體的加工處理。

后來心理學(xué)家對此又做了進一步的研究，例如對左右腦連接處切除后的人進行研究，發(fā)現(xiàn)左右腦有著不同的分工。左腦負(fù)責(zé)語言的組織，而右腦負(fù)責(zé)空間和視圖的處理，于左腦而言，即便右腦的信息未能及時的傳遞過來，左腦也能編造一套看似合理的語言來告訴觀測人員他們所觀測到的事物。于右腦而言，若無左腦的配合，那么看到視圖時，就無法用言語來表達(dá)。我們的重點就在于，左腦是個會講故事的人，左腦能根據(jù)它所看到的東西編造一套有條理的說法，即便與事實上相距甚遠(yuǎn)。

遺忘的威力

過去對遺忘都有許多誤解，認(rèn)為遺忘終歸是不好的。但是，書中對這一觀點進行了有力的駁斥，并提到了遺忘的記幾個重要作用：

• 其一，遺忘能夠過濾信息。遺忘是大腦的垃圾清理機制，我們的大腦時常會接受到一些雜亂的內(nèi)容，或者于大腦而言無意義的內(nèi)容，那么最佳的方式就是將其遺忘，若是不遺忘，這些垃圾信息則會爭先恐后的涌上腦海，占據(jù)你有限的記憶加工處理空間，導(dǎo)致無法工作。日常生活中，若是同一時間接受太多雜亂的信息，腦袋是很容易宕機的，其實就是此處雜亂的信息清理不過來了。
• 其二，加深記憶。書中提到了艾賓浩斯和巴拉德實驗的不同，產(chǎn)生著截然不同的效果。艾賓浩斯以自己為研究對象，通過不斷的記憶毫無意義的單詞來測試記憶的內(nèi)容的衰弱規(guī)律，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人的記憶呈現(xiàn)了單一的一路下降的趨勢。而巴拉德的實驗則不然，他在大量的實驗中，讓接受實驗的人記憶詩歌，然后在不間斷的測試中發(fā)現(xiàn)，那么即便只學(xué)過一遍的人，在后面不斷的測試中，成績呈現(xiàn)規(guī)律上升趨勢，要遲到第四天之后，記憶才會逐漸衰退，這似乎與艾賓浩斯的相互矛盾。
• 其三，回想的作用。通過對上述的兩個實驗，了解到，之所以會產(chǎn)生如此效果，主要是測試時選擇的材料不一樣，艾賓浩斯選擇了無意義的單詞，而巴拉德選擇了有意義的詩歌。換句話說，后者的背景知識起到了很重要的作用，而前者并沒有。

通過上述學(xué)習(xí)到的關(guān)于遺忘的威力，作者繼而闡明了一種學(xué)習(xí)的方法，就是遺忘式學(xué)習(xí)，在這里不得不提到記憶的存儲能力和提取能力，這兩個可以構(gòu)成四個不同象限的關(guān)系，分別用對人的熟悉程度來類比：

• 存儲能力弱，提取能力強，比如新認(rèn)識的朋友，雖然你現(xiàn)在和人家很熟的樣子，也能叫上人家的名字，但估計過一陣，就忘了；
• 儲存能力弱，提取能力弱，比如陌生人，未深交的人；
• 存儲能力強，提取能力強，比如親人，長時間相處，記憶存儲深，所以能一下子喚醒對親人的記憶；
• 存儲能力強，提取能力弱，比如久未聯(lián)系的老友，多年未見，雖然看著熟悉，但一下子想起不叫什么，但只要耐心的回想，就能挖掘出相應(yīng)的信息。

上述這些都涉及到一個概念“必要難度”，人類之所以會進化出這樣的能力，主要是人類進化還處于早期游牧的是時候，未適應(yīng)不斷更新的環(huán)境，人類的提取能力需要不斷進化，這也帶來了新獲得的記憶的短暫性。而存儲能力的進化方向并非不斷更新的，比如需要來回的遷徙同一地方，就必須要憑借深層的記憶。

第二部分 增強記憶

打破學(xué)習(xí)的好習(xí)慣

我們在往常的教育中，無論是家長還是學(xué)校都告誡我們， 要保持學(xué)習(xí)的一慣性，例如固定的習(xí)慣、固定的日程、固定的場所等。然后心理學(xué)家在做實驗研究中卻發(fā)現(xiàn)，環(huán)境對記憶有較深的影響，環(huán)境會影響學(xué)生學(xué)習(xí)中的學(xué)習(xí)效率，也會影響學(xué)生考試的考試成績。在記憶的存儲層面，科學(xué)家通過設(shè)置多組不同的實驗進行對比，學(xué)習(xí)環(huán)境和考試有如下3組，分別在 10 分鐘內(nèi)記憶單詞：

• 在爵士音樂教室學(xué)習(xí)
  • 一部分在爵士音樂教室考試，能記住A個單詞
  • 一部分在莫扎特音樂教室考試，能記住A/2個單詞
  • 一部分在安靜教室考試，能記住A/2個單詞
• 在莫扎特古典音樂教室學(xué)習(xí)
  • 一部分在爵士音樂教室考試，能記住A/個單詞
  • 一部分在莫扎特音樂教室考試，能記住A個單詞
  • 一部分在安靜教室考試，能記住A/2個單詞
• 在安靜教室學(xué)習(xí)
  • 一部分在爵士音樂教室考試
  • 一部分在莫扎特音樂教室考試
  • 一部分在安靜教室考試，能記住A/2個單詞,這一組表現(xiàn)，在同等的相同學(xué)習(xí)和考試環(huán)境的3組中表現(xiàn)最差。

由上述可知，共有 9 種組合。通過對幾種組合的實驗結(jié)果可知，相同的學(xué)習(xí)環(huán)境和考試環(huán)境是很重要，因為切換不同的環(huán)境可能會導(dǎo)致記憶的不佳，但是，若是環(huán)境是安靜的，沒有其他外在環(huán)境因素的參與的話，那么考試成績也會不佳。通過上述結(jié)果可以說明，外部環(huán)境確實參與了記憶的編碼過程，但是在記憶的提取過程，就是上述的考試過程中，若是沒有外在的與此前學(xué)習(xí)環(huán)境同等的因素的話，記憶就不容被提取。（這也提示我們，情境學(xué)習(xí)的重要性，若想要習(xí)得一項本領(lǐng)，就需要直接參與到對應(yīng)本領(lǐng)的工作環(huán)境中去，這既有助于學(xué)習(xí)，也有助于發(fā)揮。）不過遺憾的是，我們不太可能在考試時，有與此前學(xué)習(xí)時的外部環(huán)境，比如有相同音樂的教室。后面我們會談到如何解決這個問題。

在上面提到的都是外部環(huán)境對記憶的影響，內(nèi)部環(huán)境對記憶也有很深的影響。大腦在不同心境下，存儲了相同記憶，但在提取記憶的時候，大腦卻以不同的方式重組了記憶，而且需要保持與此前相似的心境，才容易容易喚醒此前相似心境下的記憶。

通過學(xué)習(xí)，我們了解了外部提示和內(nèi)部提示對記憶的提取都有影響，但是，在強有力的提示面前，無論是外部和內(nèi)部提示都顯得無力了。

我們已然了解，環(huán)境對記憶的存儲和提取影響都很深，然而，現(xiàn)實生活中我們很難同時具備相應(yīng)的“外部因素”或“內(nèi)在心境”，那么，切換不同的學(xué)習(xí)環(huán)境則是抵抗環(huán)境干擾影響的最佳法寶了。研究人員通過實驗發(fā)現(xiàn)，那些在不同環(huán)境學(xué)習(xí)過的考試人員考試成績明顯要比在單一環(huán)境學(xué)習(xí)的人好，也就是說環(huán)境背景的切換大大提升了人們的記憶能力，我們可以通過切換不同的環(huán)境學(xué)習(xí)，由此養(yǎng)成不依賴于環(huán)境記憶的能力。當(dāng)然，我們講的是切換不同的空間環(huán)境，其實切換不同的時間段也能達(dá)到同樣的效果。最后，引用書中的一個故事來告訴我們，為什么切換不同的環(huán)境學(xué)習(xí)是如此重要，哲學(xué)家 John Locke 有一次講到一個學(xué)習(xí)舞蹈的人。那個人在練習(xí)舞蹈時，從來都嚴(yán)格恪守他的老習(xí)慣，在同一個房間里練習(xí)，而那個房間里恰好有一個老式木箱。糟糕的是，洛克寫到：“這一珍貴的老家具深深融入了他的舞蹈，融入了他的每一次邁步、每一次旋轉(zhuǎn)，以至于他固然能在那間屋子里舞得完美無缺，但是必須有那個老木箱才行。他不能在任何其他場合表現(xiàn)得同樣出色，除非那個老木箱或者一個類似的箱子擺在那個特別的位置上?！?/p>

從臨時抱佛腳到分散式學(xué)習(xí)

不知道你是否遇到過這樣的經(jīng)歷，在你上學(xué)時，面臨著一場考試，你平時認(rèn)真上課，你還好好的復(fù)習(xí)了一番，結(jié)果你的成績卻并不比那些只通宵了一個晚上且平時不聽課的同學(xué)高。若是有過相似的經(jīng)歷，你必然會懷疑自己，難不成自己有那么蠢嗎。其實不是的，科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)一種能夠提高效率的分散式的學(xué)習(xí)方法。

為什么要選擇分散式的學(xué)習(xí)方法，這里必須提到“間隔效應(yīng)”的發(fā)現(xiàn)，艾賓浩斯寫道：“同樣的重復(fù)次數(shù)，若恰當(dāng)?shù)胤殖蓭捉M、拉開時間距離來完成，要比集中起來一次完成的效果明顯好很多。”比如分三個不同時間點分別背誦單詞一次，要比一次性背誦單詞三遍效率要高，前者的記憶效果要好。

心理學(xué)家巴克利一家的實驗，被稱為“巴利克的四人行研究”中，巴利克以一家四人為研究基礎(chǔ)，這也是針對“間隔效應(yīng)”的首次長期實驗。

換句話說，拉開時間間隔的學(xué)習(xí)方式相較于臨時抱佛腳的學(xué)習(xí)方式能夠更長久的記住學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

詹姆斯法與學(xué)習(xí)外語的新規(guī)律

“詹姆斯法”可能是世界上學(xué)習(xí)外語的最好方法了，說白了，就是融入到該外語的學(xué)習(xí)環(huán)境中，比如學(xué)習(xí)英語就去英語國家，學(xué)習(xí)法語就去法語國家，并在這些國家生活一段時間。因為在這些國家的語言環(huán)境中學(xué)習(xí)，是一種感性的學(xué)習(xí)方式，若是脫離該環(huán)境，則必須記憶大量的“非感性”詞匯，而這些詞匯不被使用的話，又在不斷的遺忘。而在另一項實驗當(dāng)中，有人就通過實驗觀察了，到底要比單純的存儲這些詞匯，多花費多大的精力才能夠掌握達(dá)到“流利”提取這些英語詞匯。彼得·沃茲尼亞克（Piote Wozniak）用他通過體驗得出來的結(jié)論是，需要每天四小時，連續(xù)幾年才能夠看懂科技報刊，并和其他人交流。他通過實驗總結(jié)到“間隔應(yīng)該盡可能長，以維持最低限度的重復(fù)頻率，同時最大程度地體現(xiàn)所謂‘間隔效應(yīng)’的作用；間隔也必須足夠短，以確保知識還仍然能記得住。”他將這一實驗成果編寫成了代碼程序，演變成了后來的SuperMemo軟件。

備考的最佳復(fù)習(xí)間隔

那么備考時，如何根據(jù)具體的情況在制定復(fù)習(xí)計劃呢？下面，通過書中提到的兩點來說明:

如果考試在一星期之內(nèi)，而你想要把學(xué)習(xí)分作兩次，那么你可以今天一次、明天一次，或者今天一次、后天一次。如果你還想再加一次復(fù)習(xí)，那可以加在考試的前一天，與第一次學(xué)習(xí)的相距正好在一星期之內(nèi)。如果考試是在一個月后，那么最好的做法是今天學(xué)習(xí)一次，一星期之后學(xué)習(xí)第二次，如果要加第三次，那么再等3星期左右，依然安排在考試的前一天?？荚嚨娜兆与x得越遠(yuǎn)，也就是說，你需要保持記憶的時間越長，那么第一次學(xué)習(xí)與第二次復(fù)習(xí)之間的間隔越大，效果也就越好。

研究發(fā)現(xiàn)，第二次復(fù)習(xí)與第一次學(xué)習(xí)之間的最佳間隔，與距離考試的時間間隔按比例遞減。也就是說，如果距離考試還有一星期，那么最佳復(fù)習(xí)時間為第一次學(xué)習(xí)過后的一兩天之內(nèi)（20%～40%）。如果距離考試還有6個月，那么最佳復(fù)習(xí)時間為第一次學(xué)習(xí)之后的3～5星期左右（10%～20%）。不過，如果間隔時間比這再長的話，則拖得越長，考試成績反而下降得越厲害。

了解考試的真相

為了加強學(xué)習(xí)的效果，我們還能夠通過先考試后學(xué)習(xí)的方式，這樣做大概容易讓我們擺正心態(tài)。另一種加強學(xué)習(xí)效果的方式，則是心理學(xué)家稱之為“熟悉度”的東西，這個稱為“熟悉度”的東西時常糊弄人的大腦，當(dāng)你認(rèn)為對當(dāng)前的知識概念越容易掌握時，那么你的大腦就會以為第二天一樣能夠記得住，當(dāng)你剛剛學(xué)完時，馬上復(fù)習(xí)的話，并不會增加任何的記憶的。也就是說，大腦越容易提取資訊，那么學(xué)得的程度就越淺，大腦越難提取的內(nèi)容，那么再次學(xué)得的程度就會越深，因為同時加強了提取能力和儲存能力。（對人而言也是，工作初期要試去做更難的事兒。）

學(xué)習(xí)與背誦的最佳時間配比

有時，回想的時間可能都多于學(xué)習(xí)所耗費的時間。

第三部分 解答難題

如何完成生活與工作中的復(fù)雜課題，一般會經(jīng)歷以下幾個階段：

• 準(zhǔn)備期。這一階段可能以小時計、以天計，甚至更長久，是一個人用來琢磨某個邏輯難題或者創(chuàng)新課題的時間。
• 孵化期：這要從你把問題擱到一邊去的時候算起。有三種孵化方式，放松、輕度用腦、高度用腦
• 頓悟期：這就是你“啊哈！”的那一刻。
• 驗證期：這一步驟是要復(fù)核并確認(rèn)得到的結(jié)果是否真能行得通。

為什么遇到無法解決的難題時，要適當(dāng)?shù)膶⒐ぷ鞣旁谝贿叄驗樗伎歼^程中出現(xiàn)的誤導(dǎo)性的詞語會妨礙人的思維，只要將工作放一放，適度的休息一會兒，思路就開始解凍了。

ChangeLog

• 20180718

ps.本篇讀書筆記大體是基于卡片整理而成，由于是前些日子閱讀的，以至于很難通過回憶來記錄筆記。不得不翻開此前劃線的重點，然后通過卡片將重點挑選出來。最后，再切換 workflowy 中，通過回憶，卡片中的思路進行文字的拓展和回憶。越往后面，拓展和理解的不那么深了，所以后面有部分內(nèi)容直接將原文搬運過來了。通過對《如何學(xué)習(xí)》一書的學(xué)習(xí)，也明白了讀完書之后，為什么要隔一段時間再通過回憶整理成筆記了，此前就已經(jīng)聽聞需要這么做，但并不知道背后的原理，就從未執(zhí)行過。不過幸好接觸了卡片寫作法，使寫讀書筆記更容易了些。以上這篇讀書筆記自然沒有很好的遵循該該原理，因為閱讀和整理成筆記的時間間隔太久了，已經(jīng)很難從記憶中調(diào)用該部分知識點了，希望今后勤加練習(xí)，使讀書筆記寫得更符合記憶的規(guī)律些。