“對不起，我沒有控制好自己的情緒?！?br>
能說出這句話的人，被認(rèn)為是可以察覺自己情緒的人。
但很明顯，這已經(jīng)是事后了，話已出口，影響已經(jīng)產(chǎn)生。俗話說，說出去的話，潑出去的水，是收不回的。
你是否想過，如何在事中甚至事前，察覺到自己的情緒呢？早一步，提醒自己注意說話的方式方法。有這個(gè)想法的人，屬于向內(nèi)歸因的人群。
先于我們的大腦，其實(shí)我們的身體可以告訴我們。問題在于，你是否能自我察覺？
下文我們從肢體儀態(tài)和說話語氣兩個(gè)部分，來分享一下，情緒帶來的身體信號。
一. 肢體儀態(tài)
1.肩頸
回想一下，在你面臨挑戰(zhàn)或被焦慮困擾時(shí)，你的肩頸是否放松。如果是僵硬的，說明身體已經(jīng)讀到了你的壓力或是其他的負(fù)面情緒。
當(dāng)一個(gè)人高興時(shí)，常被形容為雀躍或手舞足蹈，因?yàn)榭鞓返娜耸欠潘傻摹?/p>
下次，試一試透過自己肩頸的僵硬，去探測自己正在攀升的情緒。看一看，能否起到扭轉(zhuǎn)局面，更好掌控自己的瞬間。
2. 雙手
我們從小被教育“用手指指人是不對的”。再回想一下，當(dāng)情緒失控的時(shí)候，你的手指是否也曾經(jīng)不經(jīng)意間抬起指著某個(gè)人的鼻子厲聲說話？
想一想生活中最能挑動(dòng)你情緒的是什么人，什么事件、什么狀況?
如果我們的雙手自然安置，不是用來指指點(diǎn)點(diǎn)，也不是用于環(huán)抱胸前，專注且放松地與對方對話。
3. 眼神
保持眼睛的高度在同一水平線，更有利于我們溝通。居高臨下是無益于平等溝通的。
尤其，與孩子的溝通，蹲下來與孩子的眼睛平齊非常重要。讓孩子感受到被愛、被尊重、被接納。
二.說話語氣
1. 聲調(diào)
有沒有觀察過自己，在什么情況下，我們說話的聲調(diào)是平穩(wěn)的？
又在什么情況下是急促的？提高分貝的？
有沒有發(fā)現(xiàn)自己的聲音緊縮在喉頭？那是什么感覺？那樣的聲音是悅耳的嗎？
說話的聲調(diào)常透漏著我們的情緒。話從口出，不僅僅是說給別人聽的，也是說給自己聽的。在聽到自己不悅耳的聲音的那一刻，應(yīng)該要提醒自己注意聲調(diào)，發(fā)出平穩(wěn)的聲音。
我們從嬰幼兒期開始咿咿呀呀學(xué)語，但是好好說話需要用一輩子的時(shí)間去實(shí)踐。
2.? 語速
語速快的人，如果伴隨著高興、雀躍的情緒，那必定是讓人振奮，會(huì)給周圍的人帶來愉悅。
如果語速快，帶著負(fù)面的情緒和負(fù)擔(dān)，想想看，那像不像一挺機(jī)關(guān)槍？
語速是否急促？
3. 深呼吸
我們都知道深呼吸可以幫助我們控制情緒，實(shí)際上，我們往往還沒有捕捉到自己的情緒。也沒有察覺到自己的情緒，常常錯(cuò)失了使用這個(gè)萬能工具的機(jī)會(huì)。
深呼吸也是一種停頓，給自己幾秒鐘，安頓好自己的情緒。
在《心教：方法對了，孩子就優(yōu)秀了》書中讀到5A法，與自己對話，整理自己內(nèi)在的情緒。
*? ? ? ? 覺知（aware）情緒
*? ? ? ? 承認(rèn)（acknowledge）情緒
*? ? ? ? 允許（allow）/接受（accept）情緒
*? ? ? ? 轉(zhuǎn)化（action）情緒
*? ? ? ? 欣賞（appreciate）自己
覺知情緒、承認(rèn)情緒、接受情緒、轉(zhuǎn)化情緒到最后欣賞自己，接納自己。這是一個(gè)不斷練習(xí)的過程。
這看似一本教育孩子的書，其實(shí)里面的理念完全適用于各個(gè)年齡階層，不分小孩還是成年人。
向內(nèi)歸因，有內(nèi)省的力量，是可以持續(xù)成長的人。
察覺自己的情緒，認(rèn)識(shí)自己是內(nèi)在的一門功課。
愿我們從關(guān)注自己開始，識(shí)別從身體發(fā)出的信號，幫我們打開察覺自己情緒的觸角。
