? ? 不知道大家在生活中有沒有這樣的場景，上了一天的班，回來家里就覺得精疲力盡，只想躺著，但是躺著呢又覺得浪費時間了，索性刷會兒手機吧，好歹這段時間屬于自己。我們認為刷手機也是在休息，但是當我們刷了一個小時手機之后，我們的疲憊感一點兒都沒有減弱，反而增加了，大家知道這是為什么呢？《有成為可能的自己：擺脫停滯感的自我成長指南》，這本書告訴我們，是因為我們上班的時候把我們的意志力已經消耗完了，而刷手機沒有沒有恢復我們的意志力，只是轉移了我們的注意力，刷手機的行為是我們時間和精力的竊賊。

? ? 這本書的作者式馬亞.吉基奇（加），她是多倫多大學羅特曼管理學院組織行為學和人力資源管理副教授。這本書主要給了我們，當我們人生中在一些事情上感覺停滯不前的時候，如果推動我們的自我之輪轉動起來，繼續(xù)前進。她告訴我們從5個動機、行為、情緒大腦和身體5個方面推動。我們今天重點看第二個行為，而行為要從恢復意志力著手，如何恢復我們的自制力呢？

? ? ?如上圖所示，在本書的第95頁，作者就給出了恢復意志力的三個步驟：

第一步 停止“硬撐”，停止我們用力過猛的消耗我們意志力的行為。

第二步 擁抱“輕松成長”，繼續(xù)我們喜歡的恢復我們意志力的行為。

第三步 明智地“充電”，把轉移我們注意力的一些行為活動，替代或者轉化成恢復我們意志力的行為活動。

? ? ?就拿我自己的減肥來說吧，我一直都說減肥，但是這么多年了，體重一直維持著這個超重的標準沒有下去?；叵胍幌挛矣昧^猛就是過度節(jié)食。比如說用gm減肥法。第一天只吃水果，第二天只吃蔬菜。那堅持一周以后呢？就到了第二周，我就覺得自己不開心，好想瘋狂攝入主食，特別式面食類的，所以恢復了正常飲食后，而歐美過多的攝入主食，那么我的體重又會反彈回來。因為只吃水果或者蔬菜的，不是我喜歡的，是我靠我的意志力堅持的，所以它是消耗我意志力的行為，也就是用力過猛。所以我要停止過度節(jié)食的減肥方法。

? ? ?第二步繼續(xù)自己喜歡的行為，可以增長我們的意志力，也就是一些成長性的行為。那比如說我喜歡在公園散步，每天如果有時間我都愿意在公園兒走個半個小時，這讓我內心會覺得很開心。跟大自然接觸讓我身心愉悅，這是恢復意志力的成長行行為，我就可以繼續(xù)堅持。

? ? ? ?第三步把我們生活中這些竊取我們精力和時間的活動，換成恢復我們意志力的活動，比如說我們下班之后躺在沙發(fā)里刷手機，它只是轉移了我們的注意力，沒有恢復我們的意志力，它是我們?yōu)榱颂颖芙箲]、無聊、壓力的一些負面狀態(tài)的活動。我們怎么把這些活動轉化為恢復我們意志力的活動，也就是給我們“充個電”，比如說刷手機，那我可不可以把刷手機，變成我喜歡看書這個行為，因為看書是我喜歡的事情，同時也會讓我感到開心，也不需要我強撐，很自然的就進入狀態(tài)了，也增加了我的知識面，所以我認為看書是對我比較好的可以恢復我意志力的行為。

? ? ? ? 大家可以根據這三個步驟仔細的回想和覺察一下自己的生活中哪些行為活動或者習慣是消耗我們的意志力，哪些是恢復我們的意志力，哪些活動是轉移了我們的注意力需要替換的？

? ? ? ? 最后大家都會想著說，那我恢復意志力是一回事兒，我怎么樣來提升我的意志力呢？嗯這個我在《意志力》那本書里面看到了作者給出的一個方法，就是在一段時間內只改變自己的一個行為，比如說我在這段時間里只提醒自己坐直，或者去健身房等等。當你的一個行為改變之后，連鎖的會有很多好的行為就會跟跟著而來。